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운동 건강644

녹차 효능·성분·카테킨·카페인·장단점·부작용 정리 녹차는 오래전부터 사랑받아 온 대표적인 차이며, 다양한 건강 효과로 현대에서도 꾸준히 주목받고 있습니다. 하지만 녹차를 마시기 전, 녹차에 포함된 성분, 카페인 유무, 카테킨 효과, 장단점과 부작용을 정확히 알고 싶은 사람도 많습니다.최근에 제주도에 오설록을 다녀오고나서 모기업의 회장이었던 분의 노력으로 녹차가 이렇게 발전해 왔다는 것에 감명을 받았습니다. 평소에는 크게 관심이 없었는데 다녀온 뒤로 녹차의 매력에 빠져서 이렇게 녹차에 대해서 알아보게 됐습니다.이 글은 녹차 기본 정보 제공을 위한 글이며, 개인의 건강 상태에 따른 사항은 전문가 상담이 필요함을 먼저 안내드립니다.1. 녹차의 핵심 성분녹차는 다음과 같은 성분으로 건강 효과를 만들어냅니다.1) 카테킨(Catechin) – 녹차의 대표 항산화 .. 2025. 11. 20.
수원 권선구 러닝코스 추천 6선｜입문자부터 장거리 러너까지 완벽 정리 수원시 권선구는 주거지역이 넓고 공원·수변 산책로가 잘 조성된 지역이라 러닝을 시작하기 좋은 환경을 갖추고 있다. 특히 공원 간의 연결성이 좋아 초보자도 쉽게 뛰기 시작할 수 있고, 중급자도 거리 늘리기에 적합한 코스가 다양하다.이번 글에서는 권선구에서 실제로 사람들이 많이 찾는 러닝코스 6곳을 선별해 팁과 함께 정리했다.1. 수원 올림픽공원 – 권선구 대표 러닝 명소위치: 권선구 효원로256번길특징: 넓은 잔디구역·소나무 숲·조각공원이 조성되어 있음장점: 코스가 단조롭지 않고, 공원 내부 순환 루트가 있어 초보자도 뛰기 편함추천 대상: 워밍업 중심의 가벼운 러닝, 인터벌 훈련올림픽공원은 러너들 사이에서 “권선구 러닝하면 여기부터”라는 말이 있을 정도로 접근성이 뛰어나다. 공원 내 산책로가 잘 정비돼 있.. 2025. 11. 19.
론도(Rondo)란 무엇이며, 왜 축구 훈련에서 가장 중요한가?｜축구선수들이 매일 하는 이유 축구 훈련 영상을 보면 선수들이 원을 그린 채 가운데 한두 명을 넣어 빠르게 패스를 돌리는 장면을 자주 볼 수 있다.이 훈련이 바로 ‘론도(Rondo)’다.단순히 패스 돌리기처럼 보이지만, 세계적인 팀들이 매일 훈련에서 사용할 정도로 효과가 큰 기술 훈련이다.그럼 론도가 무엇이며, 축구에서 왜 중요한지 핵심만 정리해보자.1. 론도(Rondo)란 무엇인가?론도는 축구에서 수적 우위를 가진 팀이 패스를 빠르게 돌리며 수비수를 따돌리는 훈련 방식이다.구조는 간단하다바깥 선수: 4~8명 정도가 원형 또는 정사각형으로 서서 패스를 돌림안쪽 선수: 1~3명이 공을 뺏으려고 압박공을 뺏기면 바깥 선수와 안쪽 선수가 교대몇 가지 변형 규칙이 존재하지만 핵심은 하나다.“공을 더 빠르고 정확하게 다루는 능력 향상”2. 론.. 2025. 11. 18.
kg lbs 환산 쉽게 기억하는 법｜헬스장에서 초간단 계산법 헬스장에서 웨이트를 하다 보면 kg(킬로그램)과 lbs(파운드) 무게가 섞여 있는 경우가 많습니다.특히 해외 브랜드 머신이나 덤벨은 대부분 lbs 단위라 헷갈릴 때가 많죠.“지금 이게 몇 kg이지?” 이런 상황이 반복되면 훈련 루틴을 짜는 데도 불편함이 생깁니다.그래서 오늘은 kg ↔ lbs를 가장 쉽고 빠르게 환산하는 방법, 그리고 헬스장에서 바로 적용할 수 있는 기억 팁을 정리해드립니다.✅ 기억해야 할 단 한 가지 공식1 kg = 2.2 lbs이 공식 하나만 확실히 기억하면 모든 계산이 해결됩니다.🔥 초간단 환산법 (외워두면 평생 편함)✔ lbs → kg 계산법 (파운드를 킬로그램으로)“반으로 나누고, 10%만 더 뺀다”정확도 95% 이상!예시(운동에서 실제 많이 쓰는 수치들):20 lbs →(20.. 2025. 11. 17.

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