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운동 건강397

불안할 때 운동을 해야 하는 이유 효과 현대인은 누구나 한 번쯤 불안을 느낍니다. 학업, 직장, 인간관계 등에서 오는 스트레스는 불안을 유발하고, 이는 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 그런데, 운동이 불안 완화에 긍정적인 영향을 준다는 사실은 이미 많은 연구에서 입증되었습니다. 이번 글에서는 불안할 때 운동이 왜 좋은지, 그리고 그 효과를 뒷받침하는 이유를 쉽고 명확하게 알려드릴게요.🏃 불안을 줄이는 운동의 힘운동은 단순히 체력을 키우는 것 이상의 효과를 줍니다.대표적으로 다음과 같은 이유로 불안 감소에 도움이 됩니다.1️⃣ 엔도르핀 분비 증가운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 물질이 분비됩니다. 이 물질은 '행복 호르몬'으로 불리며, 기분을 좋게 만들고 스트레스를 완화합니다. 연구에 따르면 꾸준한 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여.. 2025. 6. 1.
꼭 해야하는 하체 운동 루틴 정리 하체 운동은 단순히 다리 근육만을 키우는 게 아니라, 신체 전반의 균형과 운동 능력을 향상시키는 데 필수적인 요소입니다. 특히 스쿼트, 파워레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 이너타이, 아웃타이, 카프레이즈, 런지는 하체 운동의 핵심 루틴으로 꼽히죠. 이번 글에서는 초보자부터 숙련자까지 모두 참고할 수 있는 하체 운동 루틴을 상세히 정리합니다.1️⃣ 스쿼트 (Squat)하체 운동의 대표 주자로, 허벅지, 엉덩이, 햄스트링, 종아리까지 광범위한 근육을 단련합니다.포인트: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.효과: 전신 근력 강화, 하체 비대칭 교정, 운동 능력 향상.팁: 초보자는 맨몸으로 시작하고, 점차 중량을 추가하세요.2️⃣ 파워레그프레스 (Power Leg Press)레그프.. 2025. 5. 31.
러닝화 고르는 팁 방법 기준 사이즈 추천 러닝은 단순히 신발을 신고 뛰는 운동 같지만, 사실 러닝화 선택이 매우 중요해요. 잘못된 신발을 신으면 발에 무리가 가고, 부상까지 이어질 수 있답니다. 오늘은 러닝 초보자부터 경험자까지 참고할 수 있는 러닝화 선택 팁을 알려드릴게요.✅ 1. 발 모양과 발볼, 아치 높이를 파악하자러닝화를 고를 때 자신의 발 모양부터 알아보는 게 중요해요. 발볼이 넓은 편인지, 좁은 편인지 체크하세요. 발볼이 넓다면 넓은 라스트(발볼 넓힘) 제품을 선택하는 게 좋고, 좁다면 일반 모델로도 충분해요.또한 발 아치 높이(평발, 정상, 요족)를 파악해보세요.평발은 안정성을 높여주는 모션 컨트롤 기능이 필요하고,정상 아치는 중립형 러닝화,요족은 쿠션이 강조된 러닝화를 선택하는 것이 좋아요.✅ 2. 발 길이에 여유 공간을 두자러닝.. 2025. 5. 30.
근육통 완화와 예방을 위한 스트레칭 루틴 운동을 하다 보면 근육통을 경험하는 분들이 많을 거예요. 저도 처음 운동을 시작했을 때는 운동 후 찾아오는 근육통 때문에 힘들었던 적이 많았어요. 하지만 꾸준히 스트레칭을 병행하면서 근육통이 훨씬 덜해지고, 운동 효과도 좋아지는 걸 경험했죠. 오늘은 근육통 완화와 예방을 위한 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요. 먼저, 스트레칭은 운동 전과 후 모두 중요해요. 운동 전에는 동적 스트레칭을 통해 몸을 풀고, 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 늘려주며 회복을 돕는 것이 좋아요. 운동 후 근육통 완화에 특히 효과적인 스트레칭 루틴을 알려드릴게요. 1️⃣ 햄스트링 스트레칭의자나 벽을 활용해 한쪽 다리를 올리고, 상체를 앞으로 기울여 뒷다리 근육을 늘려주세요. 20~30초씩 양쪽 모두 해주세요. 이 동작은 하체 근.. 2025. 5. 29.

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