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운동 건강208

오늘의 운동 레그익스텐션 팁 느낀 점 오늘의 운동은 레그익스텐션입니다. 하체 운동의 경우 메인이 스쿼트기는 하지만 부수적으로 레그익스텐션이나 레그컬, 카프레이즈,.런지 등을 해주어야 합니다. 머신 운동을 크게 선호하지는 않지만 하체 운동에서는 머신에 필수적이라고 생각합니다. 레그익스텐션 느낀 점에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 무조건적으로 자신의 체형에 맞게 머신을 조정하는 것 부터가 시작입니다. 크게 분류하면 뒤에 등받이 부분과 무릎 부분과 발목 부분 3가지로 나뉩니다. 등받이 부분은 허리와 엉덩이가 뜨지 않게 조정하시고 무릎 부분은 너무 뒤도 너무 앞도 아닌 중간 즈음으로 설정하셔야 합니다. 너무 뒤로하면 가동 범위 이상으로 벗어나 무릎에 무리를 줄 수 있고 너무 앞으로 조정하면 근육에 자극을 제대로 주지 못합니다. 저는 살짝 텐션이 느껴.. 2024. 11. 18.
일반 철인 3종 경기와 올림픽 철인 3종 경기는 어떻게 다를까? 철인 3종 경기는 수영, 자전거, 달리기를 연달아 완주하는 스포츠로, 인내심과 체력을 시험하는 종목이다. 하지만 일반 철인 3종 경기와 올림픽 철인 3종 경기는 경기 거리와 목적에서 큰 차이가 있다. 이번 글에서는 두 경기의 차이점을 깔끔하게 정리하고, 세계적인 선수와 대회 특징까지 소개하겠다.1. 일반 철인 3종 경기와 올림픽 철인 3종 경기 비교구분: 일반 철인 3종 경기 / 올림픽 철인 3종 경기경기 거리풀코스: 수영 3.8km, 자전거 180km, 달리기 42.2km수영 1.5km, 자전거 40km, 달리기 10km대회 시간보통 8~17시간 이상 소요약 2시간~2시간 30분참가 선수아마추어부터 프로 선수까지 누구나 참가 가능각국 대표 선수만 참가 가능목적체력과 인내심을 시험하며 완주가 목표순위와 .. 2024. 11. 18.
철인 3종 경기의 모든 것 초등학생도 이해 할 수 있는 글 철인 3종 경기는 수영, 자전거, 달리기 세 가지 종목을 순서대로 완주하는 스포츠예요. 체력, 인내심, 그리고 전략이 중요한 경기로, 전 세계 많은 사람들이 도전하고 있어요. 이 글에서는 철인 3종 경기에 대한 기본 정보와 세계 기록, 유명 선수들까지 알아보겠습니다!1. 철인 3종 경기의 구성과 규칙철인 3종 경기는 다음 세 종목으로 구성돼요:수영보통 바다, 강, 또는 호수에서 진행되며 거리별로 다릅니다.스프린트: 약 750m올림픽: 약 1.5km철인: 약 3.8km안전을 위해 수영 도중 손을 들면 구조요원이 도와줘요.자전거수영을 마치고 바로 자전거를 타고 도로를 달립니다.스프린트: 약 20km올림픽: 약 40km철인: 약 180km헬멧 착용은 필수이며, 규정된 코스를 벗어나면 실격될 수 있어요.달리기마.. 2024. 11. 17.
오늘의 운동 딥스 느낀점 팁 오늘의 운동 딥스에 대해서 말씀 드리겠습니다.딥스의 경우 부상 위험이 있어서 호불호가 있는 운동이라고 저는 생각합니다.저는 학창시절에 평행봉에서 딥스를 많이 했었기 때문에 조금은 수월하다고 생각하는 편입니다. 다만 현재는 체중이 있어서 개수를 늘리려면 시간이 좀 필요합니다.제가 생각하고 느낀 점들을 말씀드려보겠습니다. 1. 딥스의 경우 어깨, 팔꿈치, 손목 등 다칠 수 있는 확률이 크기 때문에 웜업을 충분히 해주는 것이 좋다고 생각합니다. 또한 고중량 운동 및 다른 운동을 무리한 상태에서 하는 것은 추천하지 않습니다. 어느정도 힘이 있을 때 하는 것을 추천합니다. 예열하는 것을 충분히 하고 바로 수행하는 것이 좋다고 생각합니다. 2. 체중이 많이 나가시는 분들 중에 한번도 해본 적이 없거나 경험이 부족하.. 2024. 11. 17.

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