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기초대사량(BMR) vs 안정시대사량(RMR) 차이 완벽 정리 다이어트나 체성분 관리에서 자주 등장하는 개념이 안정시대사율(RMR, Resting Metabolic Rate) 과 기초대사율(BMR, Basal Metabolic Rate) 입니다. 두 용어는 비슷하게 사용되지만 측정 조건과 의미에서 분명한 차이가 있습니다.1. 기초대사량(율)(BMR)이란?기초대사율(BMR) 은 생명 유지를 위해 최소한으로 필요한 에너지 소비량을 의미합니다.즉, 아무 활동도 하지 않고 완전히 안정된 상태에서심장 박동호흡체온 유지장기 기능 유지에 사용되는 에너지량입니다.측정 조건 (매우 엄격)최소 8~12시간 금식충분한 수면 후 측정완전 휴식 상태외부 온도 영향 최소화이처럼 조건이 까다로워 실제 임상이나 연구 환경에서 주로 사용됩니다.2. 안정시대사량(율)(RMR)이란?안정시대사율(RM.. 2026. 2. 14.
체지방 vs 제지방 차이 몸을 구성하는 요소는 크게 체지방(Body Fat) 과 제지방(Lean Body Mass) 으로 나눌 수 있습니다. 다이어트나 운동을 할 때 이 두 개념을 정확히 이해하면 목표 설정과 관리에 큰 도움이 됩니다.1. 체지방이란?체지방은 우리 몸에 저장되어 있는 지방 조직을 의미합니다. 단순히 나쁜 것만은 아니며, 일정 수준의 체지방은 생명 유지에 반드시 필요합니다.주요 역할에너지 저장체온 유지장기 보호호르몬 생성 보조하지만 체지방이 과도하게 증가하면 비만, 대사질환 위험 증가 등 건강 문제가 발생할 수 있으므로 적정 체지방률 유지가 중요합니다.2. 제지방이란?제지방은 체지방을 제외한 몸의 모든 구성 요소를 말합니다.구성 요소근육뼈장기수분혈액특히 운동에서 강조되는 부분은 근육량 증가 = 제지방 증가 입니다... 2026. 2. 13.
팔 두꺼워지는 운동 TOP 5 (이두·삼두 운동 추천) 팔을 두껍게 만들고 싶다면 단순히 이두 운동만 반복해서는 원하는 변화를 얻기 어렵다. 실제로 팔 둘레의 상당 부분을 차지하는 근육은 삼두근이기 때문에, 이두 운동과 함께 삼두 운동을 충분히 병행해야 눈에 띄는 팔 두께 증가를 만들 수 있다. 아래는 팔 두께 증가에 효과적인 대표 운동 5가지와 핵심 수행 포인트다.1. 덤벨컬 (이두근 기본 운동)덤벨컬은 팔 앞쪽 근육인 이두근을 발달시키는 가장 기본적인 운동이다. 반동을 사용하지 않고 정확한 동작으로 수행할수록 근육 자극이 커진다.핵심 포인트팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 수행상체 흔들림 없이 천천히 들어 올리고 천천히 내리기무게보다 정확한 자세 유지2. 해머컬 (이두 + 전완근 강화)해머컬은 덤벨을 세로로 잡고 수행하는 운동으로 이두근과 전완근을 동시에 발달시.. 2026. 2. 11.
불가리안 스플릿 스쿼트 제대로 하는 방법 — 초보자 실수와 교정까지 완벽 정리 불가리안 스플릿 스쿼트(불스스)는 하체 근력과 둔근 발달에 매우 효과적인 운동이지만, 발 세팅과 체중 분배가 정확하지 않으면 자극이 줄어들고 무릎 부담이 생길 수 있다. 아래 방법과 초보자 실수·교정 포인트를 함께 확인하면 자세를 빠르게 안정시킬 수 있다.1. 발 세팅 (운동 효과를 좌우하는 핵심)먼저 의자나 벤치 앞에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗은 뒤 일어나면 자연스럽게 적절한 앞발 위치가 만들어진다.뒤쪽 발은발끝을 ㅅ[우는게 아니라 발등을 벤치 위에 올리는 것이 기본이며뒷발을 완전히 일직선으로 두지 말고 약간 바깥쪽 대각선 방향으로 놓는다.양발 간격은 한 줄이 아니라 11자 형태를 유지해야 균형 잡기가 쉽다. 초보자 실수뒤발을 일직선으로 두어 몸이 좌우로 흔들림뒤발 발끝을 세워(발가락으로 지지) 수행.. 2026. 2. 10.

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