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탈수 상태에서 운동하면 어떤 일이 생길까? 꼭 알아야 할 수분의 중요성 운동을 열심히 했는데 오히려 컨디션이 나빠지거나 두통, 어지럼증을 겪은 적 있나요? 이럴 땐 ‘탈수’ 상태일 가능성을 의심해봐야 합니다.운동 중 수분 손실이 체력, 집중력, 회복력에 큰 영향을 미친다는 사실은 여러 연구에서도 확인되고 있습니다.이번 글에서는 탈수 상태가 운동에 미치는 영향, 그리고 왜 수분 보충이 중요한지에 대해 알아보겠습니다.✅ 운동 중 탈수가 발생하는 이유운동을 하면 체온이 올라가고, 이를 조절하기 위해 땀을 통해 체내 수분이 빠져나갑니다. 특히 유산소 운동이나 고강도 웨이트 트레이닝을 할 때는 1시간에 1리터 이상의 수분이 손실될 수 있습니다.이때 충분히 물을 마시지 않으면 체내 수분이 부족해져 ‘탈수 상태’가 되기 쉽습니다.✅ 탈수가 운동에 미치는 부정적 영향체온 조절 기능 저하탈.. 2025. 6. 23.
혈압 관리에 도움이 될 수 있는 음식들 – 식습관으로 건강 지키기 혈압은 심혈관 건강의 중요한 지표 중 하나입니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장질환 등 다양한 합병증의 위험요인으로 작용하기 때문에 일상 속에서 꾸준한 관리가 중요합니다. 특히 식습관은 혈압에 직접적인 영향을 미치는 요소로, 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 혈압 조절에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다.이번 글에서는 혈압 관리에 도움이 될 수 있는 음식들을 과학적으로 잘 알려진 사실들을 중심으로 소개합니다.✅ 1. 채소와 과일 – 칼륨이 풍부한 식품칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 기여하는 것으로 널리 알려져 있습니다. 시금치, 브로콜리, 고구마, 바나나, 아보카도, 오렌지 등은 칼륨 함량이 높은 대표적인 식품입니다.세계보건기구(WHO)와 다양한 공공 보건기관에서도 과일과 채소를 하루 400g .. 2025. 6. 22.
UFC on ABC 8 고석현·박준용 선수 경기 결과 2025년 6월 22일(일) 열린 UFC on ABC 8에서 한국의 고석현 선수와 박준용 선수가 나란히 판정승을 거두며 쾌거를 이뤘습니다.🥊 고석현 선수는 웰터급 경기에서 엘리엇을 상대로 안정적인 타격 운영과 정확한 컨트롤을 선보이며 판정승을 거뒀습니다. 경기 내내 우위를 점하며 심판 전원의 일치된 판단을 받았습니다.🥊 박준용 선수는 미들급에서 나우르디예프를 상대로 끈질긴 압박과 효과적인 그래플링으로 판정승을 기록했습니다. 피니시는 없었지만 3라운드 내내 확실한 우세를 보여주었습니다.두 선수 모두 값진 승리를 통해 UFC 내 입지를 더욱 강화했으며, 향후 랭킹 상승과 더 큰 무대 진출이 기대됩니다. 2025. 6. 22.
마늘, 익혀 먹을까? 생으로 먹을까? 장단점 비교와 제대로 먹는 방법 마늘은 오래전부터 대표적인 건강 식품으로 알려져 있습니다. 항암 효과, 심혈관 건강 개선, 면역력 증진 등 다양한 효능이 연구를 통해 입증되었죠. 그런데 마늘은 어떻게 먹는 것이 더 좋을까요? 생으로 먹는 것과 익혀 먹는 것, 각각 장단점이 뚜렷해 섭취 방식에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.생마늘의 장점과 단점생마늘에는 알리신(allicin)이라는 유효 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 마늘을 자르거나 으깨는 순간 생기며, 강력한 항균·항바이러스 효과로 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 또한 알리신은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이라고 알려져 있어 심혈관 건강이 걱정인 분들에게 특히 좋습니다.하지만 생마늘은 단점도 있습니다. 강한 냄새로 인해 구취 걱정이 따르고, 위가 민감한 사람은 .. 2025. 6. 21.

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