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운동 전 운동 중 운동 후 물 마시는 적절한 시기와 양, 과연 정답이 있을까? 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 궁금해하는 질문이 있다."운동 중에 물을 마셔도 될까? 언제, 얼마나 마시는 게 좋을까?"이 질문에 대해 전문가마다 조금씩 견해는 다르지만, 공통적으로 강조되는 핵심은 ‘체내 수분 유지’다. 운동 중 수분이 부족해지면 퍼포먼스가 떨어질 뿐 아니라, 어지럼증이나 근육 경련 같은 부작용이 생길 수 있기 때문이다. 그럼, 실제로 운동 전후와 중간에 어떻게 물을 마시는 게 좋을까?운동 전 – 탈수 예방을 위한 준비운동 시작 약 2시간 전, 미리 300~500ml 정도의 물을 마셔두는 것이 권장된다. 단, 너무 급하게 많이 마시면 오히려 속이 불편할 수 있으니 천천히 나눠 마시는 것이 좋다. 운동 직전엔 한두 모금 정도로 가볍게 입안을 적시는 느낌으로 마시는 것이 무난하다.운동 중.. 2025. 6. 12.
운동 매일 해야 할까? – 주 몇 회가 가장 효과적인가 운동을 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 건 바로 "운동은 매일 해야 할까?"라는 질문입니다. 성실히 매일 운동을 하는 것이 가장 좋아 보이지만, 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 오히려 매일 하는 운동이 몸에 부담을 주거나 오버트레이닝(과훈련)으로 이어질 수 있기 때문에, 본인의 목표와 체력 수준에 따라 적절한 주간 운동 빈도를 정하는 것이 중요합니다. 먼저, 운동 목표에 따라 주당 횟수가 달라져야 합니다. 체중 감량이나 심폐지구력 향상이 목표라면, 걷기나 가벼운 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 주 4~6회 정도가 효과적입니다. 다만, 강도가 높을 경우 중간중간 회복일을 꼭 포함시켜야 합니다. 반면에 근력 향상이나 근육 발달이 목적이라면, 근력 운동은 주 3~5회, 부위별로 나누어.. 2025. 6. 11.
운동 효과를 높이는 영양 섭취 타이밍 – 운동 전후 먹어야 할 것들 운동을 할 때 식단을 어떻게 관리하느냐는 결과에 큰 영향을 줍니다. 특히 운동 전과 운동 후의 영양 섭취 타이밍은 근육 회복과 에너지 유지에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하는 운동 전후 식단 관리 팁을 알려드릴게요.운동 전, 무엇을 먹어야 할까?운동 전에는 에너지를 공급해 줄 탄수화물과 소량의 단백질이 함께 들어 있는 식단이 적절합니다. 공복에 무리한 운동을 하게 되면 혈당이 떨어지고 운동 효과가 줄어들 수 있으니, 최소한 운동 1~2시간 전에는 간단한 식사를 해두는 것이 좋습니다.✅ 추천 음식바나나와 땅콩버터고구마 한 개닭가슴살 샐러드오트밀 + 저지방 우유너무 기름진 음식은 소화에 부담이 될 수 있으니 피하는 게 좋고, 커피나 카페인은 개인에 따라 심박수를 지나치게 높일 수 있어 주.. 2025. 6. 10.
나이대별 운동 루틴 – 20대부터 60대까지 꼭 알아야 할 운동 방법 총정리 ✅ 왜 나이대별 운동이 중요할까?운동은 모든 연령층에 필수입니다. 그러나 연령에 따라 신체 능력, 회복력, 근육량, 유연성 등이 다르기 때문에 같은 운동이라도 강도나 빈도는 달라야 합니다. 각 나이대에 맞는 운동 루틴을 이해하면 지속적인 운동 습관 유지와 부상 방지에 도움이 됩니다.👟 20대 – 운동 습관 만들기와 체력 향상운동 목적: 체력 향상, 근육량 증가, 심폐지구력 강화운동 종류: 웨이트 트레이닝 + 유산소 (러닝, HIIT)횟수/시간: 주 4~6회, 1회당 60분 이내세트 구성: 근력운동 3~5세트(10~15회 반복)팁: 다양한 종목 시도, 고강도 운동도 무리 없이 소화 가능. 휴식은 최소 1~2일 필요.🏃‍♂️ 30대 – 근육 유지와 체지방 관리운동 목적: 대사량 유지, 복부비만 예방, 스.. 2025. 6. 9.

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