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원암 덤벨로우 상체 각도, 이렇게 해야 효과가 제대로 난다! 등 운동 중에서도 집중도와 자극 전달력이 높은 원암 덤벨로우(One Arm Dumbbell Row).하지만 이 운동은 상체 각도에 따라 자극 부위가 달라지고, 잘못하면 허리 부상 위험도 높아집니다.오늘은 올바른 상체 각도와 자세를 깔끔하게 정리해보겠습니다.🏋️‍♂️ 원암 덤벨로우 기본 자세벤치나 평평한 지지대 위에 한쪽 무릎과 손을 올립니다.예: 오른팔로 운동 시 → 왼무릎과 왼손을 벤치 위에 올림.운동하는 쪽 다리는 바닥을 단단히 디딥니다.허리가 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡는 게 중요합니다.상체는 바닥과 약 15~20도 정도 기울인 상태로 유지합니다.👉 즉, 거의 바닥과 평행에 가깝지만 완전히 수평은 아닙니다.이 각도가 등 전체, 특히 광배근과 능형근에 자극을 잘 전달합니다.📏 상체 각도가 중요.. 2025. 11. 11.
UFC 역대 최고의 그래플러 TOP 7 — 그라운드에서 전설이 된 남자들 UFC는 “옥타곤 위의 종합격투기”지만,경기의 승패를 가르는 결정적인 요소 중 하나가 바로 그래플링(그라운드 기술) 입니다.화려한 타격 뒤에는 항상 레슬링, 주짓수, 서브미션이 숨겨져 있죠.오늘은 UFC 역사상 가장 위대한 그래플러들을 정리했습니다.1️⃣ 하빕 누르마고메도프 (Khabib Nurmagomedov)전 UFC 라이트급 챔피언 (29전 29승 무패)테이크다운, 컨트롤 타임, 서브미션 — 완벽한 밸런스하빕은 그래플링의 교과서이자 UFC 역사상 가장 완벽한 지배형 파이터입니다.상대를 넘어뜨린 뒤, 압박하며 숨 쉴 틈조차 주지 않는 컨트롤 능력은 전설급이죠.그의 트레이드마크인 ‘곰 훈련’ 이야기는 이제 전설처럼 회자됩니다.코너 맥그리거, 포이리에, 게이치 등 모든 강자들을 그라운드에서 완벽히 제압하.. 2025. 11. 10.
UFC 역대 최고의 타격가 TOP 7 — KO로 전설이 된 남자들 UFC에서는 강한 레슬러나 그래플러도 많지만,결국 팬들의 심장을 가장 뛰게 만드는 건 “한 방의 KO” 입니다.상대의 방어를 뚫는 정교한 펀치, 킥, 엘보로 승부를 끝내는 선수들.오늘은 UFC 역사상 최고의 타격가(Strike Artist) 들을 소개합니다.1️⃣ 앤더슨 실바 (Anderson Silva)전 UFC 미들급 챔피언 (10차 방어)KO/TKO 승리: 14회앤더슨 실바는 ‘스파이더’라는 별명처럼 정확하고 유연한 타격의 대명사입니다.그의 경기 스타일은 단순히 세다기보다 예술적인 수준의 리듬감으로 평가받습니다.특히 리치 프랭클린, 비토 벨포트, 포레스트 그리핀을 KO로 제압한 장면은UFC 역사상 가장 완벽한 타격 시퀀스로 꼽힙니다.실바의 무에타이와 카운터 기술은 아직도 레전드 교본으로 사용되고 있.. 2025. 11. 9.
UFC 남자 헤비급 역대 최강 챔피언 TOP 5 UFC 헤비급은 “한 방이면 끝”이라는 말이 어울리는 가장 강력한 체급입니다.역대급 피지컬과 괴물 같은 타격력을 자랑하는 선수들이 거쳐갔으며,각 시대를 대표하는 전설들이 탄생했습니다.지금부터 UFC 역사상 가장 강력했던 헤비급 챔피언 5명을 만나봅시다.1️⃣ 스티페 미오치치 (Stipe Miocic)국적: 미국 🇺🇸활동 시기: 2010~현재UFC 통산 전적: 20승 4패특징:UFC 역사상 가장 성공적인 헤비급 챔피언.최다 타이틀 방어(4회) 기록 보유자이자,냉철한 운영 능력과 파워를 동시에 갖춘 완성형 파이터입니다.프란시스 은가누, 다니엘 코미어, 알리스타 오브레임, 주니어 도스 산토스 등쟁쟁한 상대를 상대로 모두 승리를 거두며 ‘헤비급 GOAT’로 평가받습니다.실제로 미오치치는 소방관 출신으로, 겸.. 2025. 11. 8.

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