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운동 건강599

수원 권선구 러닝코스 추천 6선｜입문자부터 장거리 러너까지 완벽 정리 수원시 권선구는 주거지역이 넓고 공원·수변 산책로가 잘 조성된 지역이라 러닝을 시작하기 좋은 환경을 갖추고 있다. 특히 공원 간의 연결성이 좋아 초보자도 쉽게 뛰기 시작할 수 있고, 중급자도 거리 늘리기에 적합한 코스가 다양하다.이번 글에서는 권선구에서 실제로 사람들이 많이 찾는 러닝코스 6곳을 선별해 팁과 함께 정리했다.1. 수원 올림픽공원 – 권선구 대표 러닝 명소위치: 권선구 효원로256번길특징: 넓은 잔디구역·소나무 숲·조각공원이 조성되어 있음장점: 코스가 단조롭지 않고, 공원 내부 순환 루트가 있어 초보자도 뛰기 편함추천 대상: 워밍업 중심의 가벼운 러닝, 인터벌 훈련올림픽공원은 러너들 사이에서 “권선구 러닝하면 여기부터”라는 말이 있을 정도로 접근성이 뛰어나다. 공원 내 산책로가 잘 정비돼 있.. 2025. 11. 19.
론도(Rondo)란 무엇이며, 왜 축구 훈련에서 가장 중요한가?｜축구선수들이 매일 하는 이유 축구 훈련 영상을 보면 선수들이 원을 그린 채 가운데 한두 명을 넣어 빠르게 패스를 돌리는 장면을 자주 볼 수 있다.이 훈련이 바로 ‘론도(Rondo)’다.단순히 패스 돌리기처럼 보이지만, 세계적인 팀들이 매일 훈련에서 사용할 정도로 효과가 큰 기술 훈련이다.그럼 론도가 무엇이며, 축구에서 왜 중요한지 핵심만 정리해보자.1. 론도(Rondo)란 무엇인가?론도는 축구에서 수적 우위를 가진 팀이 패스를 빠르게 돌리며 수비수를 따돌리는 훈련 방식이다.구조는 간단하다바깥 선수: 4~8명 정도가 원형 또는 정사각형으로 서서 패스를 돌림안쪽 선수: 1~3명이 공을 뺏으려고 압박공을 뺏기면 바깥 선수와 안쪽 선수가 교대몇 가지 변형 규칙이 존재하지만 핵심은 하나다.“공을 더 빠르고 정확하게 다루는 능력 향상”2. 론.. 2025. 11. 18.
kg lbs 환산 쉽게 기억하는 법｜헬스장에서 초간단 계산법 헬스장에서 웨이트를 하다 보면 kg(킬로그램)과 lbs(파운드) 무게가 섞여 있는 경우가 많습니다.특히 해외 브랜드 머신이나 덤벨은 대부분 lbs 단위라 헷갈릴 때가 많죠.“지금 이게 몇 kg이지?” 이런 상황이 반복되면 훈련 루틴을 짜는 데도 불편함이 생깁니다.그래서 오늘은 kg ↔ lbs를 가장 쉽고 빠르게 환산하는 방법, 그리고 헬스장에서 바로 적용할 수 있는 기억 팁을 정리해드립니다.✅ 기억해야 할 단 한 가지 공식1 kg = 2.2 lbs이 공식 하나만 확실히 기억하면 모든 계산이 해결됩니다.🔥 초간단 환산법 (외워두면 평생 편함)✔ lbs → kg 계산법 (파운드를 킬로그램으로)“반으로 나누고, 10%만 더 뺀다”정확도 95% 이상!예시(운동에서 실제 많이 쓰는 수치들):20 lbs →(20.. 2025. 11. 17.
특공무술 4단은 얼마나 높은걸까? 특공무술에 대한 모든 것 총정리 국내에서 특공무술은 “실전성이 가장 높은 한국형 무술”로 알려져 있다.하지만 단체 계보나 단·급수 체계, 4단의 의미는 정확히 알려진 자료가 많지 않다.오늘은 특공무술을 처음 접하는 사람도 쉽게 이해할 수 있도록 핵심 정보만 보기 좋게 정리해본다.✔ 특공무술이란 무엇인가?특공무술은 대한민국 특수전사령부(특전사)에서 실제 전투 상황에 대응하기 위해 개발된 실전 격투 체계다.화려한 기술보다 3~10초 안에 상대를 제압하는 효율성을 목표로 한다.특징은 다음과 같다.타격(주먹·팔꿈치·무릎) + 잡기 + 관절기 + 투기칼·봉·무기 대응 훈련 포함힘보다 균형 무너뜨리기 중심실전 생존에 초점을 둔 구조즉, 형식적인 무술이 아니라 실전 상황 대응에 최적화된 한국형 종합 무술이다.✔ 특공무술 단체 계보(조직 체계)특공무.. 2025. 11. 16.

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