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운동 건강396

단백질 과다 섭취, 정말 괜찮을까? 장점과 단점 총정리 단백질은 근육을 만들고, 세포를 재생하며, 면역 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 운동을 시작하면 단백질 섭취에 관심을 갖게 되는데, 문제는 “많이 먹으면 더 좋다”는 오해입니다. 오늘은 단백질을 과하게 섭취했을 때의 장점과 단점을 객관적으로 살펴보겠습니다.✔ 단백질 섭취의 장점1. 근육 성장에 도움운동 후 충분한 단백질을 섭취하면 근육 회복이 빨라지고, 근육량 증가에 유리합니다. 특히 웨이트 트레이닝을 병행할 경우 단백질은 중요한 역할을 합니다.2. 포만감 증가단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화 시간이 길기 때문에, 상대적으로 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.3. 기초대사량 유지단백질은 근육량을 유지시켜 기초대사량을 지키는 데 기여합니다. 이는 체중 관리에 매우 .. 2025. 6. 16.
고단백 식단, 통풍과의 관계는? 운동하는 사람이라면 꼭 알아야 할 점 운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취는 필수적입니다. 근육의 회복과 성장을 위해 단백질 보충제, 고단백 식품을 즐겨 먹는 경우가 많죠. 하지만 이런 고단백 식단이 통풍과 어떤 관련이 있을까요? 오늘은 건강한 운동을 위한 정보를 전달하는 차원에서 고단백 섭취와 통풍의 상관관계를 과학적으로 살펴보겠습니다.단백질과 퓨린, 그리고 요산고단백 식단이 통풍에 영향을 줄 수 있는 이유 중 하나는 퓨린(purine)이라는 물질과 관련이 있습니다. 퓨린은 단백질이 풍부한 일부 식품에 많이 들어 있으며, 체내에서 퓨린이 대사되면 요산(uric acid)이라는 물질로 변합니다.요산은 대부분 소변으로 배출되지만, 일부는 체내에 축적되어 관절에 결정 형태로 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 통풍이라는 질환이 발생하는 것이죠.고단백 .. 2025. 6. 15.
운동과 수면의 관계: 숙면하려면 몇시간 전까지 운동을 마쳐야 할까? 하루의 피로를 말끔히 씻어내는 깊은 잠. 하지만 현대인은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활로 인해 숙면을 놓치고 있습니다. 이럴 때 도움이 되는 자연스러운 해결책 중 하나가 바로 '운동'입니다. 많은 연구들은 규칙적인 운동이 수면의 질을 개선하는 데 긍정적인 영향을 준다는 사실을 뒷받침하고 있습니다. 운동을 하면 체온이 상승하고, 운동 후 휴식기에는 체온이 서서히 떨어집니다. 이 체온 변화가 뇌에 '이제 자도 좋다'는 신호를 보내 숙면을 유도합니다. 특히 유산소 운동은 심박수를 조절하고 스트레스를 줄이는 데 효과적이며, 이는 곧 깊은 수면 단계로 진입하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 수면에 좋은 것은 아닙니다. 과격한 운동을 자기 직전에 하면 교감신경이 과도하게 활성화되어 오히려 잠을 .. 2025. 6. 14.
운동이 사회성에 미치는 영향 사람들과 자연스럽게 어울리고 싶지만 관계가 어렵게 느껴질 때, 의외로 가장 도움이 되는 방법이 ‘운동’일 수 있습니다. 단순히 몸을 움직이는 활동이 아니라, 뇌와 호르몬, 감정, 관계에까지 긍정적인 영향을 주는 운동은 사회성을 키우는 데에도 효과적입니다.1. 옥시토신 분비 증가 – 유대감의 시작운동을 하면 ‘옥시토신’이라는 호르몬이 증가합니다. 옥시토신은 일명 ‘사랑의 호르몬’으로 불리며, 사람과의 신뢰 형성, 공감 능력 향상, 유대감 형성에 깊이 관여합니다. 특히 유산소 운동이나 그룹 운동을 할 때 옥시토신 수치가 더 많이 올라가는 것으로 알려져 있습니다.예를 들어, 함께 땀 흘리며 러닝을 하거나 팀 운동을 하는 경우, 서로를 향한 호감과 동질감이 자연스럽게 형성되는데, 이는 옥시토신이 사회적 연결을 .. 2025. 6. 13.

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