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운동과 수면의 관계: 숙면하려면 몇시간 전까지 운동을 마쳐야 할까? 하루의 피로를 말끔히 씻어내는 깊은 잠. 하지만 현대인은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활로 인해 숙면을 놓치고 있습니다. 이럴 때 도움이 되는 자연스러운 해결책 중 하나가 바로 '운동'입니다. 많은 연구들은 규칙적인 운동이 수면의 질을 개선하는 데 긍정적인 영향을 준다는 사실을 뒷받침하고 있습니다. 운동을 하면 체온이 상승하고, 운동 후 휴식기에는 체온이 서서히 떨어집니다. 이 체온 변화가 뇌에 '이제 자도 좋다'는 신호를 보내 숙면을 유도합니다. 특히 유산소 운동은 심박수를 조절하고 스트레스를 줄이는 데 효과적이며, 이는 곧 깊은 수면 단계로 진입하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 수면에 좋은 것은 아닙니다. 과격한 운동을 자기 직전에 하면 교감신경이 과도하게 활성화되어 오히려 잠을 .. 2025. 6. 14.
운동이 사회성에 미치는 영향 사람들과 자연스럽게 어울리고 싶지만 관계가 어렵게 느껴질 때, 의외로 가장 도움이 되는 방법이 ‘운동’일 수 있습니다. 단순히 몸을 움직이는 활동이 아니라, 뇌와 호르몬, 감정, 관계에까지 긍정적인 영향을 주는 운동은 사회성을 키우는 데에도 효과적입니다.1. 옥시토신 분비 증가 – 유대감의 시작운동을 하면 ‘옥시토신’이라는 호르몬이 증가합니다. 옥시토신은 일명 ‘사랑의 호르몬’으로 불리며, 사람과의 신뢰 형성, 공감 능력 향상, 유대감 형성에 깊이 관여합니다. 특히 유산소 운동이나 그룹 운동을 할 때 옥시토신 수치가 더 많이 올라가는 것으로 알려져 있습니다.예를 들어, 함께 땀 흘리며 러닝을 하거나 팀 운동을 하는 경우, 서로를 향한 호감과 동질감이 자연스럽게 형성되는데, 이는 옥시토신이 사회적 연결을 .. 2025. 6. 13.
운동 전 운동 중 운동 후 물 마시는 적절한 시기와 양, 과연 정답이 있을까? 운동을 시작하면 누구나 한 번쯤 궁금해하는 질문이 있다."운동 중에 물을 마셔도 될까? 언제, 얼마나 마시는 게 좋을까?"이 질문에 대해 전문가마다 조금씩 견해는 다르지만, 공통적으로 강조되는 핵심은 ‘체내 수분 유지’다. 운동 중 수분이 부족해지면 퍼포먼스가 떨어질 뿐 아니라, 어지럼증이나 근육 경련 같은 부작용이 생길 수 있기 때문이다. 그럼, 실제로 운동 전후와 중간에 어떻게 물을 마시는 게 좋을까?운동 전 – 탈수 예방을 위한 준비운동 시작 약 2시간 전, 미리 300~500ml 정도의 물을 마셔두는 것이 권장된다. 단, 너무 급하게 많이 마시면 오히려 속이 불편할 수 있으니 천천히 나눠 마시는 것이 좋다. 운동 직전엔 한두 모금 정도로 가볍게 입안을 적시는 느낌으로 마시는 것이 무난하다.운동 중.. 2025. 6. 12.
운동 매일 해야 할까? – 주 몇 회가 가장 효과적인가 운동을 시작할 때 많은 사람들이 가장 먼저 고민하는 건 바로 "운동은 매일 해야 할까?"라는 질문입니다. 성실히 매일 운동을 하는 것이 가장 좋아 보이지만, 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 오히려 매일 하는 운동이 몸에 부담을 주거나 오버트레이닝(과훈련)으로 이어질 수 있기 때문에, 본인의 목표와 체력 수준에 따라 적절한 주간 운동 빈도를 정하는 것이 중요합니다. 먼저, 운동 목표에 따라 주당 횟수가 달라져야 합니다. 체중 감량이나 심폐지구력 향상이 목표라면, 걷기나 가벼운 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 주 4~6회 정도가 효과적입니다. 다만, 강도가 높을 경우 중간중간 회복일을 꼭 포함시켜야 합니다. 반면에 근력 향상이나 근육 발달이 목적이라면, 근력 운동은 주 3~5회, 부위별로 나누어.. 2025. 6. 11.

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