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유산소 운동을 꼭 해야 하는 이유 현대인에게 운동은 선택이 아닌 필수가 되고 있어요. 특히 유산소 운동은 몸과 마음 모두에 긍정적인 영향을 주는 대표적인 운동입니다. 오늘은 유산소 운동이 신체와 정신 건강에 어떤 도움을 주는지 알아보겠습니다.유산소 운동, 심혈관 건강의 열쇠유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 심장이 빨리 뛰고 숨이 차오르는 활동을 말합니다. 이러한 운동은 심폐지구력을 높이고 혈액순환을 원활하게 만들어 심장과 혈관 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다. 또한 꾸준한 유산소 운동은 혈압을 안정시켜 고혈압 예방과 관리에 도움이 되고, 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이며 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리는 데 기여합니다.뇌에도 좋은 유산소 운동유산소 운동은 신체뿐 아니라 정신에도 좋은 영향을 미쳐요. 운동을 하.. 2025. 6. 2.
불안할 때 운동을 해야 하는 이유 효과 현대인은 누구나 한 번쯤 불안을 느낍니다. 학업, 직장, 인간관계 등에서 오는 스트레스는 불안을 유발하고, 이는 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 그런데, 운동이 불안 완화에 긍정적인 영향을 준다는 사실은 이미 많은 연구에서 입증되었습니다. 이번 글에서는 불안할 때 운동이 왜 좋은지, 그리고 그 효과를 뒷받침하는 이유를 쉽고 명확하게 알려드릴게요.🏃 불안을 줄이는 운동의 힘운동은 단순히 체력을 키우는 것 이상의 효과를 줍니다.대표적으로 다음과 같은 이유로 불안 감소에 도움이 됩니다.1️⃣ 엔도르핀 분비 증가운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 물질이 분비됩니다. 이 물질은 '행복 호르몬'으로 불리며, 기분을 좋게 만들고 스트레스를 완화합니다. 연구에 따르면 꾸준한 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여.. 2025. 6. 1.
꼭 해야하는 하체 운동 루틴 정리 하체 운동은 단순히 다리 근육만을 키우는 게 아니라, 신체 전반의 균형과 운동 능력을 향상시키는 데 필수적인 요소입니다. 특히 스쿼트, 파워레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬, 이너타이, 아웃타이, 카프레이즈, 런지는 하체 운동의 핵심 루틴으로 꼽히죠. 이번 글에서는 초보자부터 숙련자까지 모두 참고할 수 있는 하체 운동 루틴을 상세히 정리합니다.1️⃣ 스쿼트 (Squat)하체 운동의 대표 주자로, 허벅지, 엉덩이, 햄스트링, 종아리까지 광범위한 근육을 단련합니다.포인트: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하고, 엉덩이를 뒤로 빼며 앉습니다.효과: 전신 근력 강화, 하체 비대칭 교정, 운동 능력 향상.팁: 초보자는 맨몸으로 시작하고, 점차 중량을 추가하세요.2️⃣ 파워레그프레스 (Power Leg Press)레그프.. 2025. 5. 31.
러닝화 고르는 팁 방법 기준 사이즈 추천 러닝은 단순히 신발을 신고 뛰는 운동 같지만, 사실 러닝화 선택이 매우 중요해요. 잘못된 신발을 신으면 발에 무리가 가고, 부상까지 이어질 수 있답니다. 오늘은 러닝 초보자부터 경험자까지 참고할 수 있는 러닝화 선택 팁을 알려드릴게요.✅ 1. 발 모양과 발볼, 아치 높이를 파악하자러닝화를 고를 때 자신의 발 모양부터 알아보는 게 중요해요. 발볼이 넓은 편인지, 좁은 편인지 체크하세요. 발볼이 넓다면 넓은 라스트(발볼 넓힘) 제품을 선택하는 게 좋고, 좁다면 일반 모델로도 충분해요.또한 발 아치 높이(평발, 정상, 요족)를 파악해보세요.평발은 안정성을 높여주는 모션 컨트롤 기능이 필요하고,정상 아치는 중립형 러닝화,요족은 쿠션이 강조된 러닝화를 선택하는 것이 좋아요.✅ 2. 발 길이에 여유 공간을 두자러닝.. 2025. 5. 30.

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