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러닝 필수 아이템: 달리기를 위한 러닝 필수템 러닝은 건강을 지키고 체력을 키우는 데 탁월한 운동 중 하나입니다. 그러나 준비 없이 달리기를 시작하면 쉽게 지치거나 부상을 입을 수 있어요. 오늘은 러닝 필수템을 정리해, 안전하고 효율적인 달리기를 즐길 수 있도록 안내해드리겠습니다.1️⃣ 러닝화 – 발의 안전과 효율성을 책임지는 기본 아이템러닝화는 가장 중요한 준비물입니다. 발의 충격을 흡수하고 안정감을 제공해 부상을 예방하죠. 자신의 발형, 쿠션감, 아치 서포트에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 처음 시작하는 분들은 전문 러닝화 매장에서 발 모양을 측정받아 자신에게 맞는 모델을 추천받는 것도 좋은 방법입니다.✅ 검색 키워드: 러닝화 추천, 러닝화 발형별, 쿠션감 좋은 러닝화2️⃣ 러닝웨어 – 편안함과 통기성을 위한 선택러닝 시에는 통기성이 .. 2025. 5. 25.
좋은 수면, 좋은 잠이 보충제다. 운동만큼 중요한 게 있다면 바로 '수면'이다. 예전엔 나도 운동 끝나고 단백질 보충제만 잘 챙기면 끝이라고 생각했다. 근데 어느 순간, 운동이 제자리걸음 같다는 생각이 들었고, 그 원인을 추적해보니 ‘잠’이었다.하루 5시간 자면서 근육이 붙길 바라는 건, 씨앗만 뿌리고 물을 안 주는 거나 마찬가지였다. 먹는 것도 중요하지만 잠도 그만큼 중요하다. 근육은 자는 동안 자란다우리가 자는 동안, 몸은 성장호르몬을 분비해 손상된 근육을 회복시킨다. 특히 깊은 수면 단계(Non-REM 수면) 때 근육 회복이 활발하게 이루어진다. 훈련으로 인한 미세 손상, 염증 반응, 피로 회복—all of this가 숙면 없이는 제대로 진행되지 않는다.수면이 부족하면 생기는 문제들내가 수면을 대충 했을 때 가장 먼저 느낀 건 피로.. 2025. 5. 24.
부위 별 운동 후 근육 회복 시간 부위별 운동 후 얼마나 쉬어야 할까?운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 근육 성장이나 체력 향상에 큰 변화가 없다면, “휴식 시간”을 점검해볼 필요가 있습니다.근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 성장합니다.특히 운동 부위별로 회복 시간이 다르기 때문에, 과학적인 휴식 설계가 매우 중요합니다.오늘은 근육 부위별로 운동 후 얼마의 휴식이 적절한지, 그리고 이를 어떻게 운동 루틴에 적용하면 좋을지 정리해드립니다.✅ 근육 회복이 중요한 이유운동 중에는 근육에 미세한 손상이 발생합니다.이 손상은 휴식과 영양 공급을 통해 복구되며, 이 과정에서 근섬유가 더 굵어지고 강해지는 것이 바로 근성장입니다.하지만 회복 없이 반복된 운동은 과훈련(overtraining)을 초래하고, 오히려 근육량 감소나 부상으로 이어질 수 .. 2025. 5. 23.
운동 효과를 높이는 수면의 중요성 몸을 키우려면 헬스장보다 침대가 먼저다?"운동은 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.""피곤해서 운동을 쉬는 날이 더 많아요."혹시 당신도 이런 고민을 하고 있다면, 운동보다 ‘수면’을 먼저 점검해보는 것이 필요합니다.운동의 효과는 헬스장에서만 만들어지는 것이 아니라, 운동 후 회복 시간 동안 완성됩니다.특히 수면 시간은 근육 성장, 체력 회복, 피로 해소에 핵심적인 역할을 합니다.오늘은 운동하는 사람이라면 반드시 알아야 할 수면의 중요성과 좋은 수면 습관에 대해 이야기해볼게요.✅ 수면이 운동에 미치는 영향근육 회복과 성장잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되어 근육이 회복되고 성장합니다.수면이 부족하면 운동으로 자극받은 근육이 제대로 회복되지 않아 오히려 근손실이 발생할 수 있습니다.면역력 강화격한 운동은 .. 2025. 5. 22.

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