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단백질 보충제 섭취 시 꼭 알아야 할 주의사항 운동을 시작하면 자연스럽게 관심을 갖게 되는 것이 단백질 보충제입니다. 특히 근육 회복과 성장, 체중 관리에 효과적인 보충제는 바쁜 현대인에게 유용한 선택이 될 수 있습니다. 하지만 단백질이라고 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니며, 성분과 섭취 방법에 따라 몸에 부담이 될 수 있습니다.이 글에서는 유청 단백질과 식물성 단백질의 차이, 섭취 시기, 하루 권장량, 주의할 점에 대해 알아봅니다.✅ 유청 단백질(Whey Protein)유청 단백질은 우유에서 추출한 고품질 단백질로, 흡수가 빠르고 아미노산 구성도 우수해 운동 직후 섭취에 적합합니다.장점: 근육 합성에 효과적, BCAA(특히 류신)가 풍부흡수 속도: 빠름 → 운동 직후 섭취에 적합유당 불내증이 있다면 주의: 일부 유청 단백질에는 유당이 남아있어 .. 2025. 6. 18.
요산 수치를 낮추는 생활습관과 운동법: 통풍 예방을 위한 건강관리 가이드 요산은 우리 몸에서 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생성되는 물질입니다. 하지만 요산 수치가 지속적으로 높아지면 체내에 요산 결정이 쌓이면서 통풍이라는 고통스러운 질환으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 요산 수치를 자연스럽게 낮추는 데 도움되는 생활습관과 운동법을 소개합니다.✅ 1. 수분 섭취 늘리기충분한 물 섭취는 요산 수치를 낮추는 데 있어 가장 기본이 되는 생활 습관입니다.물을 많이 마시면 요산이 소변을 통해 체외로 배출되는 데 도움이 되며, 신장 기능 유지에도 좋습니다.하루 2리터 이상 수분 섭취 권장녹차나 이온음료보다는 깨끗한 물 위주로 마시는 것이 좋습니다갈증이 나기 전에 자주 물을 마시는 습관을 들이세요✅ 2. 유산소 운동으로 체중 관리과체중은 요산 수치를 높이는 중요한 요인 중 하나입니다.무.. 2025. 6. 17.
단백질 과다 섭취, 정말 괜찮을까? 장점과 단점 총정리 단백질은 근육을 만들고, 세포를 재생하며, 면역 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 운동을 시작하면 단백질 섭취에 관심을 갖게 되는데, 문제는 “많이 먹으면 더 좋다”는 오해입니다. 오늘은 단백질을 과하게 섭취했을 때의 장점과 단점을 객관적으로 살펴보겠습니다.✔ 단백질 섭취의 장점1. 근육 성장에 도움운동 후 충분한 단백질을 섭취하면 근육 회복이 빨라지고, 근육량 증가에 유리합니다. 특히 웨이트 트레이닝을 병행할 경우 단백질은 중요한 역할을 합니다.2. 포만감 증가단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화 시간이 길기 때문에, 상대적으로 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.3. 기초대사량 유지단백질은 근육량을 유지시켜 기초대사량을 지키는 데 기여합니다. 이는 체중 관리에 매우 .. 2025. 6. 16.
고단백 식단, 통풍과의 관계는? 운동하는 사람이라면 꼭 알아야 할 점 운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취는 필수적입니다. 근육의 회복과 성장을 위해 단백질 보충제, 고단백 식품을 즐겨 먹는 경우가 많죠. 하지만 이런 고단백 식단이 통풍과 어떤 관련이 있을까요? 오늘은 건강한 운동을 위한 정보를 전달하는 차원에서 고단백 섭취와 통풍의 상관관계를 과학적으로 살펴보겠습니다.단백질과 퓨린, 그리고 요산고단백 식단이 통풍에 영향을 줄 수 있는 이유 중 하나는 퓨린(purine)이라는 물질과 관련이 있습니다. 퓨린은 단백질이 풍부한 일부 식품에 많이 들어 있으며, 체내에서 퓨린이 대사되면 요산(uric acid)이라는 물질로 변합니다.요산은 대부분 소변으로 배출되지만, 일부는 체내에 축적되어 관절에 결정 형태로 쌓일 수 있습니다. 이로 인해 통풍이라는 질환이 발생하는 것이죠.고단백 .. 2025. 6. 15.

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