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오늘의 운동 덤벨컬 팁 느낀점 덤벨컬(Dumbbell Curl)은 이두근을 집중적으로 강화하는 대표적인 운동입니다. 단순한 동작처럼 보이지만, 정확한 자세와 규칙적인 반복을 통해 팔 근육을 효과적으로 키울 수 있는 핵심 운동입니다. 1. 덤벨컬의 올바른 수행 방법 1. 시작 자세: 덤벨을 양손으로 잡고, 손바닥이 위를 향하게 합니다(언더핸드 그립). 팔은 몸 옆에 고정하고, 상체는 직립 자세를 유지합니다. 어깨를 내리고 이두근에 집중합니다. 텐션이 되있어야 합니다. 2. 운동 동작: 천천히 덤벨을 들어 올리며 팔꿈치를 고정합니다. 덤벨이 어깨 근처에 도달하면 1~2초간 이두근을 수축합니다. 덤벨을 천천히 원래 위치로 내립니다. 동작 중 상체를 흔들지 않도록 주의합니다. 3. 반복 횟수: 초보자는 양팔 각각 10~12회씩 3세트를 권장.. 2024. 11. 21.
오늘의 운동 인클라인 벤치프레스 팁 느낀 점 인클라인 벤치프레스는 상체 운동 중에서 특히 상부 가슴과 어깨를 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동은 기본적인 벤치프레스와 유사하지만, 벤치가 기울어져 있어 더 많은 자극을 가슴 윗부분에 전달할 수 있습니다. 이 운동을 통해 가슴 근육을 균형 있게 발달시킬 수 있으며, 상체의 힘을 기르는 데 중요한 역할을 합니다. 벤치프레스 증량에도 영향을 줍니다. 1. 운동의 중요 포인트 기울기 조정: 인클라인 벤치프레스에서 중요한 점은 벤치의 기울기를 적절하게 설정하는 것입니다. 기울기가 너무 높으면 어깨에 과도한 부담이 갈 수 있기 때문에 30도에서 45도 정도의 각도가 이상적입니다. 이 각도는 가슴 윗부분에 집중적으로 자극을 줄 수 있도록 도와줍니다. 손목과 팔꿈치 위치: 운동 중 손목과 팔꿈치를 올.. 2024. 11. 20.
오버헤드 프레스 vs 밀리터리 프레스: 정확한 차이와 효과적인 자세 오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스는 모두 어깨 근육과 상체 전반의 근력을 향상하는 운동입니다. 두 운동 모두 비슷한 동작을 요구하지만, 사용하는 근육과 운동 형태에서 중요한 차이가 존재합니다. 아래에서 각각의 특징, 장점, 주의사항을 구체적으로 설명하겠습니다.1. 오버헤드 프레스주요 특징: 이 운동은 하체, 코어, 상체 전체의 협력으로 바벨을 머리 위로 들어 올리는 전신 운동입니다. 발을 골반 너비로 벌린 상태에서 안정감을 유지하며 전신 근육의 힘을 적절히 사용하여 상체의 전체 근육을 활성화시킵니다.올바른 자세:바벨을 어깨 너비로 잡고, 코어와 엉덩이에 긴장감을 유지하여 몸의 흔들림을 최소화합니다.바벨을 머리 위로 올릴 때 팔이 귀 옆에 오도록 하며, 허리를 과도하게 젖히지 않도록 주의합니다.호흡 조절:.. 2024. 11. 20.
오늘의 운동 랫풀다운 팁 느낀점 오늘의 운동 랫풀다운입니다. 어딜가든 제일 처음으로 배우는 것이 랫풀다운이 아닐까 생각해봅니다. 가장 기본적이면서도 가장 중요한 운동이라고 생각합니다. 하체 등 가슴 순으로 근육량이 많은데 그 등근육을 키우기 위해서 필수적으로 해야하는 운동이 아닐까 생각이 듭니다. 랫풀다운 느낀점에 대해서 말씀드려보겠습니다. 1. 몸을 고정하는 패드는 다리와 엉덩이가 뜨지 않게 잘 지지해주는 것이 중요합니다. 당겼다가 올릴 때 엉덩이가 뜨면 안됩니다. 온전히 근육으로만 버텨 주어야 합니다. 2. 랫풀다운도 그립에 따라 자극되는 부위가 조금씩 달라집니다. 그립으로 치면 뉴트럴 그립, 와이드 그립, 네로우 그립, 언더 그립이 있습니다. 가장 일반적으로 와이드 그립으로 자신의 어깨 넓이보다 살짝 넓게 잡아줍니다. 3. 랫풀다.. 2024. 11. 19.

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