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파워리프팅을 잘하기 위한 노하우 & 꿀팁 – 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 실력 향상법 파워리프팅은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 3대 운동에서 최대 중량을 다루는 것이 핵심입니다. 하지만 단순히 무거운 무게를 드는 것이 전부가 아닙니다. 올바른 자세, 힘 전달 방식, 효율적인 훈련법을 적용해야 더 강하고 안전하게 운동할 수 있습니다. 오늘은 파워리프팅 실력을 높이기 위한 필수 노하우 & 꿀팁을 정리해보겠습니다.1. 스쿼트 – 안정적인 자세와 강한 하체 힘 만들기스쿼트는 하체뿐만 아니라 코어, 상체까지 연계된 전신 운동입니다. 무거운 중량을 안전하게 다루려면 몇 가지 중요한 요소를 신경 써야 합니다.✅ 발 위치와 무게 중심 조절발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 발끝은 10~30도 바깥쪽으로 둡니다.체중은 발바닥 중앙과 뒤꿈치에 실어야 균형이 깨지지 않습니다.✅ 코어와 상체 긴장 유지복.. 2025. 2. 13.
스키장 충돌사고 예방 주의사항: 안전한 라이딩을 위한 필수 가이드 겨울 스포츠를 즐기는 스키장에서는 충돌사고가 가장 빈번하게 발생합니다. 충돌은 심각한 부상으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 예방 수칙을 숙지해야 합니다. 안전한 스키 및 보드 라이딩을 위해 충돌사고 방지 요령을 정리해 보았습니다.1. 충돌사고를 예방하는 기본 수칙1) 자신의 실력에 맞는 슬로프 선택초급, 중급, 상급 코스를 구분하여 자신의 수준에 맞는 코스를 이용하세요.난이도가 높은 코스에서는 속도가 빠르고 기술이 필요한 경우가 많으므로 무리한 도전을 삼가세요.2) 충분한 거리 유지앞사람과 적절한 거리를 유지하여 충돌을 방지하세요.급정거나 방향 전환을 할 때는 반드시 주변을 살펴 안전을 확보하세요.3) 사각지대 주의점프 후 착지 구간이나 코너에서는 시야가 좁아 충돌 위험이 높습니다.항상 주변을 확인하며.. 2025. 2. 12.
맨몸 운동 추천 TOP 7 꼭 해야 하는 이유 헬스장에 가지 않아도 맨몸 운동만으로 근력, 유연성, 지구력을 키울 수 있습니다. 특히, 맨몸 운동은 장소와 장비에 구애받지 않고 언제 어디서나 가능하다는 장점이 있습니다. 이번 포스팅에서는 전신을 단련할 수 있는 필수 맨몸 운동과 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 푸쉬업 (Push-up) – 상체 근력과 코어 강화푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근, 그리고 코어까지 단련하는 대표적인 맨몸 운동입니다.✅ 운동 방법손을 어깨너비보다 약간 넓게 두고 플랭크 자세를 만든다.가슴이 바닥에 거의 닿을 정도로 천천히 내려간다.팔을 펴며 원래 자세로 돌아간다.✔ 효과를 높이는 TIP초보자: 무릎을 땅에 대고 푸쉬업 진행.중급자: 가슴이 완전히 내려가도록 깊이 진행.고급자: 발을 벤치나 의자 위에 올려 디클라인 푸쉬.. 2025. 2. 11.
파워리프팅 필수 장비 아이템 유명 브랜드 추천 파워리프팅은 최대 중량을 다루는 스포츠이므로, 적절한 장비를 갖추는 것이 안전과 성능 향상에 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 세계적으로 인정받는 브랜드(SBD, INZER, TITAN, Rogue, A7, Eleiko)를 기준으로 필수 장비 추천과 선택 기준을 알려드리겠습니다.1. 파워리프팅 벨트 – 허리 보호와 복압 강화파워리프팅 벨트는 복압을 증가시켜 코어를 단단하게 지탱하며, 데드리프트와 스쿼트 시 허리 부상 방지 및 힘 전달 최적화 역할을 합니다.✅ 추천 제품SBD 13mm 레버 벨트 – 강한 지지력과 내구성으로 세계적인 인기.INZER 10mm/13mm 레버 벨트 – IPF(국제파워리프팅연맹) 승인 제품으로 프로 선수들도 사용.TITAN Longhorn 벨트 – 착용감이 좋고 내구성이 뛰어난 파.. 2025. 2. 10.

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