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술 마시고 운동하면? 음주 후 근손실? 다양한 목적을 가지고 운동을 많이 합니다. 술을 마시기 위해 운동을 하는 분들도 있다고 하죠.그런데 특히 헬스의 경우 운동을 실컷 해놓고 술을 마시면 그날 운동한 시간이 날아간다는 말 들어보신적있나요?저는 그 궁금증이 생겨서 제 스스로가 공부도 할겸 해서 이렇게 글을 남기게 됐습니다.  1. 술과 근육 성장의 생리학적 관계근육 성장은 주로 단백질 합성 과정에 의해 이루어집니다. 운동 후, 특히 저항 운동 후에는 근육이 미세한 손상을 입고, 이를 회복하는 과정에서 근육이 더 강해지고 커집니다. 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 단백질 합성입니다.술은 이 단백질 합성 과정을 방해합니다. 알코올 섭취 후 체내에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하고, 테스토스테론과 같은 근육 성장에 중요한 호르.. 2024. 7. 22.
체지방 감소를 위해 유산소 운동 무산소 운동 어떤 운동을 먼저 해야 할까? 체지방 감소는 많은 사람들이 운동을 시작하는 주된 이유 중 하나입니다. 체지방 감소를 목표로 할 때, 유산소 운동과 무산소 운동 중에 어떤 것을 먼저 해야 할지에 대해 생각을 많이 합니다. 둘 중에 어떤 운동을 먼저해야 효과적인지에 대해 말씀 드리겠습니다.유산소 운동이란?유산소 운동은 장시간 동안 지속적으로 수행되는 운동으로, 심박수를 일정하게 유지하며 산소를 사용하여 에너지를 소비하는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.유산소 운동의 장점지방 연소: 유산소 운동은 주로 체내의 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방 감소에 효과적입니다.심폐 건강 개선: 심장과 폐의 기능을 향상시켜 전반적인 건강 상태를 개선합니다.스트레스 해소: 규칙적인 유산소 운동은 스.. 2024. 7. 21.
스크린 골프장, 골프 연습장, 골프 라운딩 가격 비용 최근에 골프에 관심이 많아져서 생각을 해보다가 골프 할 때 필요한 물품도 있지만 실제로 스크린 골프, 골프 연습장, 실제 라운딩의 비용이 궁금해서 이렇게 글을 작성하게 됐습니다. 스크린 골프장 비용스크린 골프는 스크린 야구처럼 스크린을 보면서 골프를 치는 방식입니다. 실제 필드와 하는 방식과는 다소 차이가 있지만 날씨와 장소적인 부분의 제약이 덜해서 연습하기 위해 많이들 이용합니다. 비용 구성 요소시간당 이용료: 스크린 골프장은 주로 시간당 요금을 부과합니다. 요금은 지역과 시설의 품질에 따라 다르지만, 일반적으로 시간당 2만원에서 4만원 사이입니다.장비 대여료: 클럽과 신발 등을 대여해야 하는 경우 추가 비용이 발생할 수 있습니다. 대여료는 보통 1회당 1만원에서 2만원 정도입니다.회원제: 일부 스크린.. 2024. 7. 20.
남성 여성 키 대비 실질적인 적정 체중, 체지방률, 골격근량은? (계산 방법) 문득 궁금해졌습니다. 실제로 남성이든 여성이든 키와 체형에 맞는 적정 체중과 체지방률, 골격근량의 적정 기준은 어떤 것인지 말입니다. 그런 생각의 꼬리를 물다가 이렇게 글을 작성하게 됐습니다. 적정 체중적정 체중은 개인의 키와 체형, 근육량, 나이, 성별 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 적정 체중을 계산하는 방법으로는 체질량지수(BMI)를 많이 사용합니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다.BMI 계산 방법BMI 계산은 다음과 같습니다: BMI=체중(kg)키(m)2BMI = \frac{체중(kg)}{키(m)^2}BMI=키(m)2체중(kg)​쉽게 설명하자면, 자신의 체중을 키의 제곱으로 나누는 것입니다. 예를 들어, 키가 170cm(1.7m)이고 체중이 70kg인 남성의 BMI.. 2024. 7. 19.

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