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운동 건강209

데드리프트 정체기에서 벗어난 방법: 스트랩 사용법과 추천 장비 혹시 데드리프트를 하면서 정체기를 겪고 계신가요?  스트랩 사용법과 추천 장비를 통해 200kg 목표를 달성한 경험을 공유하려고 합니다. 1. 데드리프트 정체기저는 오랜 시간 데드리프트에서 200kg을 들지 못하고 정체기를 겪고 있었습니다. 관장님과는 가끔 인사를 나누는 정도였는데, 어느 날 왜 스트랩을 쓰지 않느냐고 물어보셨습니다. 저는 그때까지 스트랩이 뭔지도 몰랐습니다. 결국, 무언가를 원하면 필요한 것을 찾아야 한다는 것을 깨달았습니다.   2. 스트랩의 첫 시도스트랩을 검색하고 구매했습니다. 처음에는 손을 보호하기 위한 용도라고 생각했습니다. 그러나 운동 중에도 큰 차이를 느끼지 못했습니다. 관장님께서 제가 스트랩을 사용하는 방법이 잘못되었다고 지적하셨습니다. 스트랩을 위에서부터 감는 대신 아래.. 2024. 6. 16.
헬스 벨트 추천 운동의 필수 보조 장비 헬스 벨트는 운동 중 척추를 보호하고 복압을 유지해주는 중요한 보조 장비입니다. 다양한 종류와 사용법을 알아보고, 헬스 벨트가 왜 필요한지에 대해 말씀 드리겠습니다. 헬스 벨트는 중량 벨트, 복압 벨트, 리프팅 벨트 등 다양한 이름으로 불립니다. 이 벨트를 착용하는 이유는 복압을 제대로 잡기 위함입니다. 복압을 유지함으로써 척추를 보호하고, 부상 위험을 줄이며, 더 높은 중량을 다룰 수 있게 됩니다. 1. 헬스 벨트란? 헬스 벨트는 운동 중 허리와 복부를 단단히 지지해주는 장비로, 주로 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 고중량 운동 시 착용합니다. 벨트를 착용하면 복부의 압력을 높여 척추를 안정화시키고, 부상을 예방하며, 운동 효율을 높입니다. 복압이 잡힌 상태에서 운동하면 척추에 가해지는 부담을 줄여.. 2024. 6. 15.
오전 운동 vs. 오후 운동: 어느 시간이 더 효과적일까? - 나의 1년간 경험 2023년 2월부터 헬스장을 다니며 연말까지 평균적으로 주 3회 운동을 했습니다. 이전에도 주 2회 이상 꾸준히 운동을 해왔지만, 올해 1월부터는 오후에 운동하는 것으로 바꿔보았습니다. 여러 해 동안 오전과 오후에 운동을 해본 경험을 바탕으로, 어떤 시간이 더 나은지에 대해 저의 경험을 공유하고자 합니다. 1. 오전 운동의 장점먼저 결론부터 말씀드리면, 개인적으로는 오전 운동이 더 맞았습니다. 저는 9시부터 6시까지 일하는 직장인으로, 육체적으로 힘든 노동을 하지는 않았지만 퇴근 후에는 항상 피곤하고 졸린 상태가 되곤 했습니다. 오후에 운동을 하려니 피곤하고 귀찮을 때가 많았습니다. 저녁 식사 시간이나 약속 때문에 운동을 못하는 경우도 자주 발생했습니다. 특히 연말에는 이런 경우가 더 많았습니다. 그래서.. 2024. 6. 14.
덤벨컬로 마동석 팔 만들기 덤벨 컬은 남성들 사이에서 인기 있는 팔 운동입니다. 특히 마동석처럼 두꺼운 팔을 원한다면 올바른 자세와 방법으로 덤벨 컬을 수행하여 근성장을 극대화하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 저의 경험을 바탕으로 덤벨 컬을 통해 마동석 팔을 만드는 방법을 소개하겠습니다. 덤벨 컬의 중요성 덤벨 컬은 이두근을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 팔을 두꺼워지게 하려면 이두근과 삼두근을 모두 운동해야 합니다. 이두근이 상대적으로 작지만 눈에 띄기 쉬운 부위이기 때문에 효과적인 운동이 중요합니다. 덤벨 컬은 이두근을 자극하는 대표적인 운동으로, 팔을 굵고 강하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 사실 팔이 두꺼워 보이기 위해서는 삼두근이 커야되는 것은 사실이나 그것은 논외로 하고 이두근의 성장에 도움이 되는 부분을 .. 2024. 6. 13.

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