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운동 건강209

단백질 프로틴 하루 섭취량 얼마나 먹어야 할까? 요즘 현대인들은 건강에 대한 관심이 높아지고 올바른 영양 섭취에 대한 중요성이 점점 강조되고 있습니다. 그중에서도 단백질은 근육 생성, 세포 회복, 면역 기능 등 다양한 신체 기능을 지원하는 필수 영양소로 알려져 있습니다. 단백질은 하루에 얼마나 섭취해야 할까요?1. 단백질의 중요성단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 성분 중 하나로, 근육, 피부, 모발, 손톱 등 거의 모든 신체 조직의 구성 요소입니다. 또한, 효소와 호르몬의 주요 성분이기도 합니다. 단백질이 부족하면 면역력이 저하되고, 근육 손실과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.2. 하루 단백질 섭취 권장량단백질의 하루 섭취 권장량은 나이, 성별, 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 세계보건기구(WHO)에서는 성인의 경우 체중 1kg당 .. 2024. 6. 24.
2024 생활스포츠지도사 2급 축구 실기 합격 불합격을 정할 수 있는 시험 후기 진짜 꼭 읽어보시고 시험 보시기를 바랍니다. 제가 사실 뭐 엄청난 실력을 가지고 이런 글을 쓰는 것은 아닙니다.정말로 극한 상황까지 가서 겨우겨우 실기 합격을 했습니다.그 상황 속에서 느꼈던 부분들을 이렇게 글을 남기게 됐습니다.구술은 정확한 점수를 알 수 없어서 실기에 대한 부분만 담은 것이니 참고하시길 바랍니다. 바로 설명 들어갑니다.비가 왔음에도 그냥 시험 진행합니다. 뭐 초 늘려주고 봐주고 이런 거 없습니다. 당연한 겁니다. 대부분 비슷하게 시험을 진행할거라고 생각합니다.리프팅, 패스, 드리블, 슈팅 순으로 시험을 볼 겁니다.  리프팅도 시간 제한패스도 시간제한드리블도 시간제한슈팅도 시간제한 전부 시간제한이 있다는 것을 명심하시길 바랍니다. 이 제한시간이 초반부터 무난하게 평탄하게 시험이 흘러가면 큰 압박이 없지만그게 아니라면 정말로 큰 압.. 2024. 6. 23.
유산소 운동 달리기 러닝 꼭 해야 하는 이유 현대 사회에서 건강과 체력 관리는 점점 더 중요해지고 있습니다. 그중에서도 유산소 운동(러닝, 달리기)은 많은 사람들이 선택하는 운동 방법 중 하나입니다. 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고, 전반적인 신체 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 왜 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다.  1. 유산소 운동이란?유산소 운동은 장시간 동안 일정한 강도로 지속하는 운동으로, 주로 심장과 폐의 기능을 발달을 돕습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다. 이 운동들은 심박수를 증가시키고, 신체에 산소 공급을 원활하게 하여 체내의 에너지를 효율적으로 사용하게 합니다.저는 요즘 달리기를 통해 유산소 운동을 하고 있습니다.2. 심혈관 건강 개.. 2024. 6. 22.
해머벤치프레스가 벤치프레스 증량에 도움이 될까? 1. 해머 벤치프레스 해머 벤치프레스는 오래전 체육관에서는 많이 볼 수 있었는데 제가 다녔던 헬스장에서는 많이 볼 수 없었습니다. 해머 벤치프레스는 바벨 벤치프레스와 똑같이 누워서 하는 것입니다. 다만 바벨로 하는 것이 아니라 눕는 벤치에 한쪽씩 무게를 달 수 있는 공간과 미는 손잡이가 달려 있습니다.  한쪽씩 움직임이 가능하며 바벨 벤치프레스처럼 바가 떨어져 다칠 위험성이 떨어집니다. 가동 범위가 정해져 있어서 자기 몸에 맞게 감만 익히면 충분한 자극을 얻을 수 있으며, 바벨 벤치프레스보다 상대적으로 무거운 무게를 다룰 수가 있어서 좋습니다. 저는 운동 초기에 바벨 벤치프레스를 할 때 매번 어깨 통증으로 고생을 많이 해서 해머 벤치프레스로 운동을 주로 했습니다. 초보자들이 접근하기에 매우 수월하게 운동.. 2024. 6. 21.

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