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운동 건강209

벤치프레스 100kg 이후 증량에 도움이 되는 보조 운동 1. 벤치프레스 100kg 이후 느낀 점 저는 벤치프레스 기록이 1rm 기준으로 120kg입니다. 운동하는 사람 치고는 체중에 비해 매우 취약한 기록입니다. 그럼에도 불구하고 글을 쓰는 이유는 저보다 초보자분들이 조금이라도 도움이 될까 싶은 마음에 글을 적습니다.  저는 체중도 100kg가 넘으며, 지방도 많이 껴있어서 사실 몸이 좋은 편은 아닙니다. 벤치프레스를 100kg 이상을 들 수 있다고 해서 가슴이 각지고, 멋진 모습은 아닙니다. 무게를 많이 든다고 해서 몸이 꼭 좋을 수는 없습니다. 벤치프레스를 100kg를 드는데만 집중하는 것과 완벽한 자세에서 완벽한 고립을 통해서 템포도 조절해 가면서 100kg 무게를 온전히 느끼며 드는 것은 차이가 있을 수밖에 없습니다. 그 이유는 바로 목적이 다르기 때.. 2024. 6. 20.
2024년 대비 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 합격 후기 책 복장 기출 0. 글에 앞서:  2023년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 종목을 추가취득으로 합격했습니다.  어떤 정보를 드릴 지에 대해 이런 저런 고민을 해봤습니다.    2024년에 보디빌딩을 시험을 준비하시는 분들에게 작게나마 도움이 될까 싶어서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 경험한 것들이 무조건 맞다라는 것이 아니라 하나의 의견이나 경험으로 봐주시어 잘 참고하시어 좋은 결과 얻기를 바랍니다.    1. 책 구술:  저는 2023 단박에 오름 책을 통해 시험을 준비했습니다. 책은 볼 수 있을 때 꾸준히 반복해서 봤습니다. 실기를 직접 하지 않아도 계속해서 운동 자세, 호흡 방법, 포인트를 눈으로 보고 이미지를 그리며 해보는 것도 분명히 도움이 됩니다. 운동을 실제로 하지 않더라도 저는 이것을 실제로 한다 생각하고.. 2024. 6. 19.
벤치프레스 100kg 달성: 초보자의 경험담과 팁 1. 벤치프레스 시작: 도전의 계기 벤치프레스는 벤치에 누워 두 팔로 바벨을 들어 올리는 운동으로, 가슴 근육과 팔 근육을 강화하는 데 효과적입니다. TV에서 마른 남자 연예인이 벤치프레스로 100kg을 드는 모습을 보고 자극을 받고 운동을 시작했습니다. 2. 첫 도전: 체육관에서의 경험체육관에 가서 첫날부터 100kg을 성공할 수는 없었습니다. 처음에는 40kg, 50kg도 힘들었습니다. 60kg을 들 때는 매우 어려웠고, 100kg은 꿈같은 숫자였습니다. 이때부터 무조건 100kg을 들겠다는 일념으로 운동을 시작했습니다. 3. 팔굽혀펴기로 기초 다지기팔굽혀펴기의 중요성:팔굽혀펴기는 벤치프레스를 위한 기초 운동입니다. 처음에는 하루에 200개, 나중에는 300개까지 늘려갔습니다. 팔굽혀펴기를 통해 기초.. 2024. 6. 18.
데드리프트 스쿼트 벤치프레스 3대 운동 기록이 운동 중단 후 얼마나 유지되는지 실험해봤습니다. 운동을 꾸준히 하다가 부상이나 기타 사정으로 인해 잠시 쉬게 되는 경우가 있습니다. 저도 몇 년간 운동을 하면서 이런 경험을 여러 번 했습니다. 특히 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스와 같은 3대 운동에서는 이러한 휴식기가 얼마나 큰 영향을 미치는지 실험해봤습니다.  1. 데드리프트 중량 유지의 특징 운동을 꾸준히 해왔다면 데드리프트는 오랜 기간 하지 않더라도 중량이 가장 비슷하게 유지되는 운동 중 하나입니다. 이는 주로 체중이 비슷하다는 전제하에서 가능합니다. 데드리프트는 여러 근육을 사용하고 상대적으로 기술적인 부분이 덜하기 때문에, 쉬는 동안에도 중량 유지가 비교적 용이합니다.  2. 스쿼트와 벤치프레스의 중량 감소 반면, 스쿼트와 벤치프레스는 운동을 오래 쉬면 기록이 확연히 줄어드는 경향이 있습니다.. 2024. 6. 17.

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