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운동 건강137

허리 통증 허리 아플 때 하지 말아야 하는 운동 요즘들어 복근 운동을 추가해서 하다보니 허리 통증이 생겨서 저도 궁금증이 생겨서 이렇게 글을 작성하게 됐습니다. 도움이 되기를 바랍니다. 1. 과도한 무게를 사용하는 무거운 리프팅무거운 리프팅은 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동은 허리에 가해지는 압력이 커서 잘못된 자세나 과도한 무게 사용 시 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세와 적정한 무게를 사용하더라도 허리 통증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다.2. 허리를 비틀거나 돌리는 운동허리를 비트는 동작은 디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 동작은 테니스, 골프, 야구와 같은 스포츠에서도 많이 나타납니다. 허리를 비트는 운동은 척추를 불안정하게 만들고 통증을 악화시킬 수 있습니다.3. 윗몸 일으키기전통.. 2024. 7. 25.
남성용 골프채와 여성용 골프채의 차이 골프에 요즘 관심이 생겨서 알아보다가 문득 남자 골프채와 여자 골프채의 차이에 대해 문득 궁금함이 생겨서 이렇게 알아보다가 글을 남기게 됐습니다. 도움이 되시길 바랍니다. 1. 샤프트 길이남성용 골프채: 평균적으로 길이가 더 깁니다. 이는 남성의 평균 신체 크기와 팔 길이에 맞추어 설계된 것입니다. 더 긴 샤프트는 스윙 아크를 넓게 만들어 더 많은 힘을 실을 수 있게 도와줍니다.여성용 골프채: 남성용보다 짧습니다. 이는 여성의 평균 신체 크기와 팔 길이를 고려한 결과입니다. 더 짧은 샤프트는 여성 골퍼가 더 자연스럽고 편안하게 스윙할 수 있도록 도와줍니다.2. 샤프트 강도남성용 골프채: 일반적으로 강도가 더 높습니다. 이는 남성의 근력과 빠른 스윙 속도를 견딜 수 있도록 설계된 것입니다. 강한 샤프트는 .. 2024. 7. 23.
술 마시고 운동하면? 음주 후 근손실? 다양한 목적을 가지고 운동을 많이 합니다. 술을 마시기 위해 운동을 하는 분들도 있다고 하죠.그런데 특히 헬스의 경우 운동을 실컷 해놓고 술을 마시면 그날 운동한 시간이 날아간다는 말 들어보신적있나요?저는 그 궁금증이 생겨서 제 스스로가 공부도 할겸 해서 이렇게 글을 남기게 됐습니다.  1. 술과 근육 성장의 생리학적 관계근육 성장은 주로 단백질 합성 과정에 의해 이루어집니다. 운동 후, 특히 저항 운동 후에는 근육이 미세한 손상을 입고, 이를 회복하는 과정에서 근육이 더 강해지고 커집니다. 이 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 단백질 합성입니다.술은 이 단백질 합성 과정을 방해합니다. 알코올 섭취 후 체내에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하고, 테스토스테론과 같은 근육 성장에 중요한 호르.. 2024. 7. 22.
체지방 감소를 위해 유산소 운동 무산소 운동 어떤 운동을 먼저 해야 할까? 체지방 감소는 많은 사람들이 운동을 시작하는 주된 이유 중 하나입니다. 체지방 감소를 목표로 할 때, 유산소 운동과 무산소 운동 중에 어떤 것을 먼저 해야 할지에 대해 생각을 많이 합니다. 둘 중에 어떤 운동을 먼저해야 효과적인지에 대해 말씀 드리겠습니다.유산소 운동이란?유산소 운동은 장시간 동안 지속적으로 수행되는 운동으로, 심박수를 일정하게 유지하며 산소를 사용하여 에너지를 소비하는 운동입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.유산소 운동의 장점지방 연소: 유산소 운동은 주로 체내의 지방을 에너지원으로 사용하여 체지방 감소에 효과적입니다.심폐 건강 개선: 심장과 폐의 기능을 향상시켜 전반적인 건강 상태를 개선합니다.스트레스 해소: 규칙적인 유산소 운동은 스.. 2024. 7. 21.

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