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해머벤치프레스가 벤치프레스 증량에 도움이 될까? 1. 해머 벤치프레스 해머 벤치프레스는 오래전 체육관에서는 많이 볼 수 있었는데 제가 다녔던 헬스장에서는 많이 볼 수 없었습니다. 해머 벤치프레스는 바벨 벤치프레스와 똑같이 누워서 하는 것입니다. 다만 바벨로 하는 것이 아니라 눕는 벤치에 한쪽씩 무게를 달 수 있는 공간과 미는 손잡이가 달려 있습니다.  한쪽씩 움직임이 가능하며 바벨 벤치프레스처럼 바가 떨어져 다칠 위험성이 떨어집니다. 가동 범위가 정해져 있어서 자기 몸에 맞게 감만 익히면 충분한 자극을 얻을 수 있으며, 바벨 벤치프레스보다 상대적으로 무거운 무게를 다룰 수가 있어서 좋습니다. 저는 운동 초기에 바벨 벤치프레스를 할 때 매번 어깨 통증으로 고생을 많이 해서 해머 벤치프레스로 운동을 주로 했습니다. 초보자들이 접근하기에 매우 수월하게 운동.. 2024. 6. 21.
벤치프레스 100kg 이후 증량에 도움이 되는 보조 운동 1. 벤치프레스 100kg 이후 느낀 점 저는 벤치프레스 기록이 1rm 기준으로 120kg입니다. 운동하는 사람 치고는 체중에 비해 매우 취약한 기록입니다. 그럼에도 불구하고 글을 쓰는 이유는 저보다 초보자분들이 조금이라도 도움이 될까 싶은 마음에 글을 적습니다.  저는 체중도 100kg가 넘으며, 지방도 많이 껴있어서 사실 몸이 좋은 편은 아닙니다. 벤치프레스를 100kg 이상을 들 수 있다고 해서 가슴이 각지고, 멋진 모습은 아닙니다. 무게를 많이 든다고 해서 몸이 꼭 좋을 수는 없습니다. 벤치프레스를 100kg를 드는데만 집중하는 것과 완벽한 자세에서 완벽한 고립을 통해서 템포도 조절해 가면서 100kg 무게를 온전히 느끼며 드는 것은 차이가 있을 수밖에 없습니다. 그 이유는 바로 목적이 다르기 때.. 2024. 6. 20.
2024년 대비 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 합격 후기 책 복장 기출 0. 글에 앞서:  2023년 생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 종목을 추가취득으로 합격했습니다.  어떤 정보를 드릴 지에 대해 이런 저런 고민을 해봤습니다.    2024년에 보디빌딩을 시험을 준비하시는 분들에게 작게나마 도움이 될까 싶어서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 경험한 것들이 무조건 맞다라는 것이 아니라 하나의 의견이나 경험으로 봐주시어 잘 참고하시어 좋은 결과 얻기를 바랍니다.    1. 책 구술:  저는 2023 단박에 오름 책을 통해 시험을 준비했습니다. 책은 볼 수 있을 때 꾸준히 반복해서 봤습니다. 실기를 직접 하지 않아도 계속해서 운동 자세, 호흡 방법, 포인트를 눈으로 보고 이미지를 그리며 해보는 것도 분명히 도움이 됩니다. 운동을 실제로 하지 않더라도 저는 이것을 실제로 한다 생각하고.. 2024. 6. 19.
벤치프레스 100kg 달성: 초보자의 경험담과 팁 1. 벤치프레스 시작: 도전의 계기 벤치프레스는 벤치에 누워 두 팔로 바벨을 들어 올리는 운동으로, 가슴 근육과 팔 근육을 강화하는 데 효과적입니다. TV에서 마른 남자 연예인이 벤치프레스로 100kg을 드는 모습을 보고 자극을 받고 운동을 시작했습니다. 2. 첫 도전: 체육관에서의 경험체육관에 가서 첫날부터 100kg을 성공할 수는 없었습니다. 처음에는 40kg, 50kg도 힘들었습니다. 60kg을 들 때는 매우 어려웠고, 100kg은 꿈같은 숫자였습니다. 이때부터 무조건 100kg을 들겠다는 일념으로 운동을 시작했습니다. 3. 팔굽혀펴기로 기초 다지기팔굽혀펴기의 중요성:팔굽혀펴기는 벤치프레스를 위한 기초 운동입니다. 처음에는 하루에 200개, 나중에는 300개까지 늘려갔습니다. 팔굽혀펴기를 통해 기초.. 2024. 6. 18.

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