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티스토리챌린지25

오늘의 운동 바벨로우 팁 느낀 점 오늘의 운동 바벨로우입니다. 저는 바벨로우는 필수 운동이라고 생각하면서도 가장 주의해야 할 운동이라고 생각합니다. 특히 기존에 허리가 좋지 않으신 분들은 특히 조심하셔야 된다고 생각합니다. 기립근의 영향을 많이 받는만큼 주의를 해야합니다. 여태까지 느꼈던 부분을 말씀드리겠습니다. 1. 일단 제대로 효과를 보시려면 스트랩은 꼭 착용하시는 것을 추천합니다. 이유는 바벨로우의 경우 당기는 동작도 중요하지만 버티는 것이 중요한데 세트나 횟수가 더해 갈수록 그냥 맨손으로 하면 악력이 약해지면서 등으로 가야 할 자극이 제대로 가지 않고 횟수만 채울 확률이 높습니다. 그러므로 스트랩을 착용 후 온전히 등에 자극이 갈 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 2. 바벨로우의 경우 기립근의 영향을 완전히 안받기란 힘듭니다. 이.. 2024. 11. 15.
오늘의 운동 크런치 팁 느낀 점 예전에도 글을 쓴 적이 있지만 최근에 느낀 것들을 토대로 글을 작성해봅니다. 이렇게 꾸준히 복근 운동을 지속해 온 적은 없습니다. 최근에 하면서 많은 도움을 받았다고 생각합니다. 개인적으로 허리가 많이 좋지는 않아서 하복근 운동은 따로 하고 있지 않습니다. 싯업대에서 하는 싯업도 하고 있지 않고 오로지 크런치로만 하고 있습니다. 다만 왼쪽 직선 오른쪽으로 번갈아 가면서 하고 있습니다. 헬스장에 가는 날에는 루틴처럼 매번 하고 있습니다. 제가 생각한 팁과 느낀 점을 말씀 드려보겠습니다. 1. 크런치를 한번도 해본 적이 없는 완전 초보이신 분들은 개수를 많이 무리하려고 하지 마시길 바랍니다. 1개도 못할 수 있고 5개도 못할 수 있고 10개도 못할 수 있습니다. 중요한 것은 일단 그냥 되는만큼해서 3세트로 .. 2024. 11. 14.
오늘의 운동 오버헤드프레스 팁 느낀점 오늘의 운동 오버헤드프레스 오늘은 어깨 운동과 아두 삼두 운동을 했습니다. 오버헤드프레스를 메인으로 운동했습니다. 오늘은 90kg, 85kg를 다 실패했습니다. 식단 관리 때문 일 수 있고 카페인을 섭취하지 않아서 일 수 있습니다. 꾸준히는 하고 있지만 운동량과 먹는 것이 변하질 않으니 드는 무게에 큰 변화는 없습니다. 오버헤드프레스를 하면서 느낀 점들을 말씀드리겠습니다. 1. 오버헤드프레스를 할 때에는 충분한 예열이 중요합니다. 오버헤드프레스는 코어부터 하체까지 개입되어 하기 때문에 몸을 제대로 풀어줘야 합니다. 특히 허리나 어깨 팔꿈치 손목 관절은 한번 다치면 매우 오래 고생하기 때문에 항상 주의하셔야 합니다. 낮은 무게나 세라밴드를 통해 충분히 예열을 해줘야 합니다. 2. 바벨 잡을 때 자신의 넓이.. 2024. 11. 13.
오늘의 운동 데드리프트 팁 느낀점 오늘의 운동은 데드리프트를 했습니다. 나름 식단 아닌 식단을 하느라 힘이 많이 빠졌습니다. 확실히 점점 들 수 있는 중량이 줄어든 것을 보니 살이 빠지고 있는 것 같습니다. 더 정확히 말하면 지방과 근육량이 같이 빠지고 있는듯 합니다. 오늘은 180kg를 슬링랙에서 8자 스트랩을 끼고도 들지 못했습니다. 한동안 최고 기록은 못할 것 같습니다. 그래도 감을 잃지 않기 위해 그날 컨디션에 따라 3x3은 꾸준히 가져 가고 있습니다. 데드리프트를 하면서 느꼈던 점을 말씀드리겠습니다. 1. 데드리프트도 종류가 다양하기 때문에 각자의 목적에 맞게 종류를 선택해서 해야 합니다. 2. 사실 일반적인 컨벤셔널 데드리프트는 등에 집중적인 자극을 주기는 어렵습니다. 자극이 오기는 합니다만 버티면서 내려오는 것이 아니기 때문.. 2024. 11. 12.

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