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티스토리챌린지25

오늘의 운동 랫풀다운 팁 느낀점 오늘의 운동 랫풀다운입니다. 어딜가든 제일 처음으로 배우는 것이 랫풀다운이 아닐까 생각해봅니다. 가장 기본적이면서도 가장 중요한 운동이라고 생각합니다. 하체 등 가슴 순으로 근육량이 많은데 그 등근육을 키우기 위해서 필수적으로 해야하는 운동이 아닐까 생각이 듭니다. 랫풀다운 느낀점에 대해서 말씀드려보겠습니다. 1. 몸을 고정하는 패드는 다리와 엉덩이가 뜨지 않게 잘 지지해주는 것이 중요합니다. 당겼다가 올릴 때 엉덩이가 뜨면 안됩니다. 온전히 근육으로만 버텨 주어야 합니다. 2. 랫풀다운도 그립에 따라 자극되는 부위가 조금씩 달라집니다. 그립으로 치면 뉴트럴 그립, 와이드 그립, 네로우 그립, 언더 그립이 있습니다. 가장 일반적으로 와이드 그립으로 자신의 어깨 넓이보다 살짝 넓게 잡아줍니다. 3. 랫풀다.. 2024. 11. 19.
오늘의 운동 레그익스텐션 팁 느낀 점 오늘의 운동은 레그익스텐션입니다. 하체 운동의 경우 메인이 스쿼트기는 하지만 부수적으로 레그익스텐션이나 레그컬, 카프레이즈,.런지 등을 해주어야 합니다. 머신 운동을 크게 선호하지는 않지만 하체 운동에서는 머신에 필수적이라고 생각합니다. 레그익스텐션 느낀 점에 대해 말씀드리겠습니다. 1. 무조건적으로 자신의 체형에 맞게 머신을 조정하는 것 부터가 시작입니다. 크게 분류하면 뒤에 등받이 부분과 무릎 부분과 발목 부분 3가지로 나뉩니다. 등받이 부분은 허리와 엉덩이가 뜨지 않게 조정하시고 무릎 부분은 너무 뒤도 너무 앞도 아닌 중간 즈음으로 설정하셔야 합니다. 너무 뒤로하면 가동 범위 이상으로 벗어나 무릎에 무리를 줄 수 있고 너무 앞으로 조정하면 근육에 자극을 제대로 주지 못합니다. 저는 살짝 텐션이 느껴.. 2024. 11. 18.
오늘의 운동 딥스 느낀점 팁 오늘의 운동 딥스에 대해서 말씀 드리겠습니다.딥스의 경우 부상 위험이 있어서 호불호가 있는 운동이라고 저는 생각합니다.저는 학창시절에 평행봉에서 딥스를 많이 했었기 때문에 조금은 수월하다고 생각하는 편입니다. 다만 현재는 체중이 있어서 개수를 늘리려면 시간이 좀 필요합니다.제가 생각하고 느낀 점들을 말씀드려보겠습니다. 1. 딥스의 경우 어깨, 팔꿈치, 손목 등 다칠 수 있는 확률이 크기 때문에 웜업을 충분히 해주는 것이 좋다고 생각합니다. 또한 고중량 운동 및 다른 운동을 무리한 상태에서 하는 것은 추천하지 않습니다. 어느정도 힘이 있을 때 하는 것을 추천합니다. 예열하는 것을 충분히 하고 바로 수행하는 것이 좋다고 생각합니다. 2. 체중이 많이 나가시는 분들 중에 한번도 해본 적이 없거나 경험이 부족하.. 2024. 11. 17.
오늘의 운동 파워레그프레스 느낀 점 팁 오늘의 운동은 파워레그프레스입니다. 한동안 스쿼트를 못했습니다. 발바닥 통증과 골반 쪽 통증 때문이었습니다. 유독 스쿼트 할 때만 아팠기 때문에 다른 운동을 찾아야 했습니다. 그렇게 찾은 운동이 파워레그프레스입니다. 이유는 방법만 제대로 숙지하면 안전하게 고중량으로 운동을 할 수 있기 때문입니다. 느낀점을 말씀 드리겠습니다. 1. 파워레그프레스 할 때 다리를 쫙 다 펴는 것은 주의 하셔야 합니다. 2. 고정력 있는 낮은 신발을 신는 것을 추천합니다. 미끌리면 매우 위험합니다. 3. 버틸 때 들이 마시고 밀 때 호흡을 뱉어야 합니다. 4. 파워레그프레스의 경우 스쿼트 비해 중량을 많이 다룰 수 있습니다. 5. 저는 파워레그프레스 할 때 벨트를 착용하진 않습니다. 제가 호흡이 컨트롤 될 수 있는 무게까지만 .. 2024. 11. 16.

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