오늘의 운동 랫풀다운 팁 느낀점

오늘의 운동 랫풀다운입니다.
어딜가든 제일 처음으로 배우는 것이
랫풀다운이 아닐까 생각해봅니다.
가장 기본적이면서도 가장 중요한 운동이라고 생각합니다.
하체 등 가슴 순으로 근육량이 많은데 그 등근육을 키우기 위해서 필수적으로 해야하는 운동이 아닐까 생각이 듭니다.

랫풀다운 느낀점에 대해서 말씀드려보겠습니다.

1. 몸을 고정하는 패드는 다리와 엉덩이가 뜨지 않게 잘 지지해주는 것이 중요합니다. 당겼다가 올릴 때 엉덩이가 뜨면 안됩니다. 온전히 근육으로만 버텨 주어야 합니다.

2. 랫풀다운도 그립에 따라 자극되는 부위가 조금씩 달라집니다. 그립으로 치면 뉴트럴 그립, 와이드 그립, 네로우 그립, 언더 그립이 있습니다. 가장 일반적으로 와이드 그립으로 자신의 어깨 넓이보다 살짝 넓게 잡아줍니다.

3. 랫풀다운도 매일 하면 팔꿈치에 통증이 생길 수 있습니다. 충분한 휴식을 가지고 하시길 바랍니다.

4. 스트랩 사용은 고중량일 경우에만 사용하시는 것을 추천합니다. 전완근의 힘을 기르는 것도 중요한 것입니다. 결국 턱걸이를 하든 뭘하든 당기는 운동의 기본은 전완근입니다. 초보자분들께서는 처음에는 매우 고통스럽지만 시간 지나면 다 괜찮아집니다. 그것이 성장하는 것이라고 생각하시면 됩니다.

4. 랫풀다운 시 당길 때 내뱉고 올릴 때 천천히 들이 마십니다. 올릴 때 즉 버틸 때 시간을 좀 더 길게 가져갈수록 근성장에는 매우 좋습니다.

이상 랫풀다운 느낀점이었습니다.
도움이 됐기를 바랍니다.