오늘의 운동 레그익스텐션 팁 느낀 점

오늘의 운동은 레그익스텐션입니다.
하체 운동의 경우 메인이 스쿼트기는 하지만
부수적으로 레그익스텐션이나 레그컬, 카프레이즈,.런지 등을 해주어야 합니다.

머신 운동을 크게 선호하지는 않지만
하체 운동에서는 머신에 필수적이라고 생각합니다.

레그익스텐션 느낀 점에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 무조건적으로 자신의 체형에 맞게 머신을 조정하는 것 부터가 시작입니다. 크게 분류하면 뒤에 등받이 부분과 무릎 부분과 발목 부분 3가지로 나뉩니다.

등받이 부분은 허리와 엉덩이가 뜨지 않게 조정하시고 무릎 부분은 너무 뒤도 너무 앞도 아닌 중간 즈음으로 설정하셔야 합니다.

너무 뒤로하면 가동 범위 이상으로 벗어나 무릎에 무리를 줄 수 있고 너무 앞으로 조정하면 근육에 자극을 제대로 주지 못합니다. 저는 살짝 텐션이 느껴질 정도로 조정합니다.

발목 부분은 펴고 접을 때 발목에 위치할 수 있도록 합니다. 정강이로 올라가면 매우 아픕니다.

2. 운동을 시행 할 때 반동을 이용해서는 안됩니다. 특히 엉덩이가 들썩이지 않는 것이 중요합니다. 운동 효과가 반감될뿐더러 부상을 입을 수 있습니다.

3. 다리를 올렸을 때 1초 정도 버틴다고 생각하고 멈췄다가 서서히 내려 줍니다.

이상 제가 느낀 점들을 말씀드렸습니다. 도움이 됐기를 바랍니다.