허리 통증 허리 아플 때 하지 말아야 하는 운동

요즘들어 복근 운동을 추가해서 하다보니 허리 통증이 생겨서 저도 궁금증이 생겨서 이렇게 글을 작성하게 됐습니다. 도움이 되기를 바랍니다.

 

1. 과도한 무게를 사용하는 무거운 리프팅

무거운 리프팅은 허리에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동은 허리에 가해지는 압력이 커서 잘못된 자세나 과도한 무게 사용 시 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 올바른 자세와 적정한 무게를 사용하더라도 허리 통증이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다.

2. 허리를 비틀거나 돌리는 운동

허리를 비트는 동작은 디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 동작은 테니스, 골프, 야구와 같은 스포츠에서도 많이 나타납니다. 허리를 비트는 운동은 척추를 불안정하게 만들고 통증을 악화시킬 수 있습니다.

3. 윗몸 일으키기

전통적인 윗몸 일으키기는 허리에 큰 압력을 가할 수 있습니다. 특히 허리 통증이 있는 사람들에게는 디스크에 부담을 줄 수 있어 위험합니다. 복근 운동을 할 때는 플랭크와 같은 허리에 부담이 덜한 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 상복부든 하복드든 요추 부분이 뜨지 않게 주의를 해야 합니다.

4. 높은 강도의 유산소 운동

높은 강도의 유산소 운동, 예를 들어, 장거리 달리기나 점프 운동은 허리에 충격을 줄 수 있습니다. 이러한 운동은 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로, 통증이 있을 때는 저강도의 운동이나 걷기와 같은 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 요즘 러닝도 하는데 제 체감상 3km까지는 괜찮았습니다.

5. 과도한 요가나 필라테스 자세

요가나 필라테스는 일반적으로 허리 건강에 좋은 운동으로 알려져 있지만, 일부 과도한 스트레칭 자세는 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 허리를 과도하게 젖히거나 비트는 자세는 피해야 합니다. 전문가의 지도를 받으며 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.

6. 사이클링

사이클링은 허리에 일정한 자세를 유지하게 하여 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 장시간 자전거를 타거나 잘못된 자세로 타면 허리 통증이 악화될 수 있습니다. 허리를 지탱하는 쿠션이 있는 자전거 좌석을 사용하거나, 자전거를 타는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 제가 한동안 상체를 앞으로 숙여서 타는 자전거를 탄 적이 있었는데 그때 허리가 너무 좋지 않아서 저는 그 이후로 자전거를 타지 않습니다.

 

허리 통증을 예방하기 위한 안전한 운동

 

1. 걷기

걷기는 허리에 부담을 주지 않으면서도 건강을 유지할 수 있는 좋은 운동입니다. 하루 30분에서 1시간 정도의 걷기는 허리 통증을 완화시키고 전신 건강을 증진시킬 수 있습니다.

2. 수영

수영은 체중이 물에 의해 지탱되므로 허리에 부담을 주지 않습니다. 특히 자유형과 배영은 허리에 무리를 주지 않으면서도 효과적인 전신 운동이 됩니다. 

3. 플랭크

플랭크는 허리 통증을 유발하지 않으면서도 복근과 코어 근육을 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 올바른 자세로 플랭크를 유지하면 허리 건강에 도움이 됩니다. 저는 이 운동의 경우에는 올바른 자세가 기본 필수적인 요건이라고 생각합니다. 그리고 꼭 병원에서 전문가에게 자신의 상태를 진단받은 후에 운동을 하시길 바랍니다.

결론

허리 통증이 있을 때는 무리한 운동을 피하고, 허리에 부담을 덜 주는 안전한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 저는 요즘들어 복근 운동을 매일 조금씩 하고 있는데 한동안 허리가 좋지 않았습니다. 그래서 속도도 조절해보고 자세도 최대한 신경써가면서 했더니 좀 나아지는 경험을 했습니다.

 

젊을 때 생각해서 과격하게 속도를 내면 다칠 수 밖에 없다는 것을 많이 느끼게 됐습니다. 혹시라도 허리가 좋지 않다면 일단 병원에가서 상태를 파악하고 필요한 처방을 받는 것이 가장 우선이라고 생각합니다. 그리고 휴식도 매우 중요합니다. 조급한 마음이 사람을 더 다치게 합니다. 부디 도움이 되시길 바랍니다.