여름 러닝 달리기 필수 준비물 아이템

 

요즘 너무 덥습니다. 그리고 습합니다. 요즘 퇴근하고 러닝을 가볍게 하고 있습니다. 그런데 확실히 여름이다보니 필요한 것들이 은근히 있다는 생각이 들었습니다. 그래서 생각난 찰나에 이렇게 글을 남기게 됐습니다. 

 

1. 통기성이 좋은 러닝 의류

여름철 러닝에서는 통기성과 흡습성이 뛰어난 러닝 의류가 필수적입니다. 면 소재의 옷은 땀을 흡수하지만, 빨리 마르지 않아 몸에 붙어 불편할 수 있습니다. 저는 면티만 입고 운동을 하는데 정말로 축축하고 찝찝합니다. 그래서 아래와 같은 소재의 옷을 사는 것이 좋다고 생각합니다. 데카트론 추천합니다.

• 드라이핏(Dri-Fit) 소재: Nike와 같은 브랜드에서 사용되는 드라이핏 소재는 땀을 빠르게 흡수하고 증발시키는 기능을 갖추고 있어 쾌적함을 유지해줍니다.
• 쿨맥스(Coolmax) 소재: 이 소재는 통기성과 수분 관리 능력이 뛰어나며, 체온을 낮추는 데 도움을 줍니다.

2. 적절한 러닝화

여름철에는 발의 온도가 높아지기 쉽기 때문에, 통기성이 좋은 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 

• 메시(Mesh) 소재: 통기성이 뛰어난 메시 소재를 사용한 러닝화는 발의 열기를 효율적으로 배출해줍니다.
• 경량 러닝화: 여름철에는 가볍고 유연한 러닝화를 선택해 발의 피로를 줄이고, 쾌적한 러닝을 즐길 수 있습니다.

3. 모자와 선글라스

강한 햇빛 아래에서 러닝을 할 때는 모자와 선글라스가 필수적입니다. 제가 퇴근하고나서 뛰면 해가 질듯말듯한 시간인데도 해가 엄청나게 썝니다. 그래서 모자와 선글라스가 꼭 필요하다고 생각합니다.

• 러닝 캡: 통기성이 좋고 땀 흡수 기능이 있는 러닝 캡을 착용하면 얼굴을 햇볕으로부터 보호하고, 눈부심을 줄여줍니다.
• UV 차단 선글라스: 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하면 눈을 보호하고, 시야를 확보할 수 있습니다.

4. 자외선 차단제

여름철 러닝에서 자외선 차단제는 필수입니다. 자외선 차단제를 바르지 않으면 피부가 손상될 수 있습니다. 제가 평소에 선크림을 잘 안바릅니다. 그런데 이렇게 뛸 때는 꼭 바릅니다.

• 워터프루프 자외선 차단제: 땀에 강한 워터프루프 자외선 차단제를 사용하면, 운동 중에도 자외선 차단 효과를 유지할 수 있습니다.
• SPF 50+: SPF 50 이상의 자외선 차단제를 선택하여 강한 자외선으로부터 피부를 보호하세요.

5. 수분 보충

여름철에는 체온이 빠르게 상승하고, 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 제가 여름에 운동을 심하게 하고나서 물을 중간에 보충을 안하고 1~2시간이 지나고나니 처음으로 힘든 경험을 한 적이 있습니다. 그래서 수분 섭취를 중간중간 미리미리 해주는 것을 추천합니다.

• 휴대용 물병: 휴대가 간편한 물병을 지참하여 언제든지 수분을 보충할 수 있도록 하세요. 말랑말랑한 소재의 물병도있습니다.
• 스포츠 음료: 전해질이 포함된 스포츠 음료는 체내의 전해질 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 특히 장시간 러닝을 할 때 중요합니다. 저는 토레타나 파워에이드가 좋았습니다. 당이 없는 웅진에서 나온 음료도 괜찮았습니다.

6. 러닝 벨트

여름철 가벼운 복장을 할 때는 소지품을 휴대하기 어려울 수 있습니다. 이때 러닝 벨트가 유용합니다. 저는 이 벨트를 오래전에 샀는데 요즘 아주 유용하게 쓰고 있습니다. 워치 때문에라도 핸드폰도 필요하고 각종 키도 필욜하기 때문에 추천합니다.

• 휴대전화와 열쇠 보관: 러닝 벨트에는 휴대전화, 열쇠, 카드 등을 안전하게 보관할 수 있는 공간이 있습니다.
• 수분 보충용 보틀 홀더: 일부 러닝 벨트는 작은 물병을 휴대할 수 있는 보틀 홀더가 포함되어 있어, 수분 보충이 용이합니다.

7. 기능성 양말

기능성 양말은 러닝 시 발의 편안함과 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 밑 부분이 미끌거리면 달릴 때 상당히 거슬리는데 나이키나 아디다스 양말 신고하는데 매우 만족합니다.

• 압박 양말: 압박 양말은 발목과 종아리를 안정적으로 지지하며, 혈액 순환을 도와 피로를 줄여줍니다.
• 땀 흡수와 통기성: 땀을 빠르게 흡수하고 건조시키는 기능성 양말을 선택하여 발의 쾌적함을 유지하세요.

8. 체온 조절을 위한 아이템

여름철에는 체온 조절이 매우 중요합니다. 열사병의 위험도 있을 수 있기 때문에 체온 조절이 매우 중요합니다.

• 쿨링 타월: 물에 적셔서 사용하는 쿨링 타월은 체온을 낮추는 데 효과적입니다. 러닝 중간중간 목이나 이마에 대고 사용하면 좋습니다.
• 얼음 팩: 러닝 전후에 사용할 수 있는 작은 얼음 팩을 준비하여, 체온을 빠르게 낮출 수 있습니다.

9. 안전을 위한 아이템

여름철에도 안전은 항상 중요합니다. 특히, 일찍 출발하거나 늦게 러닝을 할 경우에는 더 주의가 필요합니다. 밤에는 특히 더 유의해야 합니다. 벌레도 많아서 모기 기피제도 도움이 될 수 있습니다.

• 반사 띠: 어두운 시간대에 러닝을 할 경우, 반사 띠를 착용하여 차량이나 자전거로부터 안전을 확보하세요.
• 휴대용 응급 키트: 작은 휴대용 응급 키트를 준비하여, 혹시 모를 부상에 대비하는 것이 좋습니다.

10. 전자기기와 러닝 앱

효율적인 러닝을 위해 전자기기와 러닝 앱을 활용할 수 있습니다.

• 피트니스 트래커: 심박수, 칼로리 소모량, 거리 등을 추적할 수 있는 피트니스 트래커는 러닝 효율을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 러닝 앱: 다양한 러닝 앱을 통해 자신의 기록을 관리하고, 맞춤형 훈련 프로그램을 따라 할 수 있습니다. Nike Run Club, Strava, MyFitnessPal 등이 인기 있는 앱입니다.

11. 적절한 식사와 보충제

러닝 전후의 적절한 식사와 보충제는 체력 유지와 회복에 도움을 줍니다. 운동 후 수분과 단백질 보충은 필수입니다.

• 탄수화물과 단백질 섭취: 러닝 전에는 탄수화물을 충분히 섭취하여 에너지를 보충하고, 러닝 후에는 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와주세요.
• 전해질 보충제: 전해질 보충제는 땀으로 소실된 전해질을 빠르게 보충하는 데 도움이 됩니다.

마치며

여름철 러닝은 높은 온도와 습도로 인해 적절한 준비가 필수입니다. 통기성이 좋은 의류, 적절한 러닝화, 모자와 선글라스, 자외선 차단제, 수분 보충, 러닝 벨트, 기능성 양말, 체온 조절 아이템, 안전 아이템, 전자기기와 러닝 앱, 적절한 식사와 보충제 등을 준비해서 건강한 달리기 하셨으면 합니다.

 

그리고 추가로 여름의 경우 비가 자주 오게 되는데 그때를 대비해 간편한 우의나 레인자켓 그리고 방수 운동화 같은 것도 있으면 매우 유용합니다. 날씨 때문에 빠지는 날이 많게 되면 밸런스가 많이 깨지기 때문에 이렇게라도 하는게 좋지 않을까 하는 개인적인 생각입니다. 물론 날씨에 따라 헬스장에서 러닝머신이나 무동력 트레드밀을 이용해도 좋을 것 같습니다.

 

감사합니다.