야외러닝 러닝머신 무동력 트레드밀 차이점과 장단점

달리기는 신체 건강을 증진하고 정신적 안정을 찾는 데 매우 유익한 운동입니다. 하지만 달리기를 어디서, 어떻게 하느냐에 따라 그 효과와 경험이 달라질 수 있습니다. 제가 요즘 퇴근 후 달리기를 하는데 날씨의 영향으로 달리기를 못하는 경우가 생기다보니 헬스장에서 러닝머신을 뛰어야겠다고 생각은 하지만 뭔가 내키지 않아서 할지 말지 고민을 하다가보니 궁금증이 생겨 이렇게 글을 작성하게 됐습니다.

야외 러닝과 러닝머신, 무동력 트레드밀의 차이점

1. 실제 달리는 거리와 에너지 소모:

• 야외 러닝: 야외에서 달리면 바람의 저항과 지형의 변화(예: 오르막, 내리막 등)로 인해 에너지를 더 많이 소모합니다. 같은 거리를 달리더라도 더 힘들게 느껴질 수 있으며, 전신 근육을 고르게 사용하게 됩니다.
• 러닝머신: 러닝머신에서는 자동으로 움직이는 벨트를 따라 달리기 때문에 바람 저항이나 지형 변화가 없고, 상대적으로 에너지 소모가 적습니다. 설정된 속도와 경사도를 통해 운동 강도를 조절할 수 있지만, 실제 야외 달리기와는 느낌이 다를 수 있습니다.
• 무동력 트레드밀: 사용자의 힘으로 벨트를 움직이기 때문에 야외 달리기와 유사한 경험을 제공합니다. 사용자가 속도와 운동 강도를 스스로 조절할 수 있어 더 자연스러운 달리기가 가능합니다. 또한, 전신 근육 사용이 더 많아 운동 강도가 높습니다.

2. 운동 강도와 부하:

• 야외 러닝: 다양한 지형 변화로 인해 자연스럽게 운동 강도가 조절되며, 이는 다양한 근육을 사용하게 합니다. 오르막과 내리막길은 심박수를 조절하고 전신 운동 효과를 높입니다.
• 러닝머신: 설정된 속도와 경사도로 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있습니다. 하지만 평탄한 벨트 위에서 달리기 때문에 발목과 무릎 등에 가해지는 부하가 상대적으로 덜하며, 지루함을 느끼기 쉽습니다.
• 무동력 트레드밀: 사용자가 직접 벨트를 움직여야 하므로, 전신의 힘을 더 많이 필요로 합니다. 이는 근력과 지구력을 강화하는 데 유리하며, 자연스러운 운동 강도 조절이 가능합니다.

3. 심리적 요소:

• 야외 러닝: 자연 속에서 달리는 것은 신선한 공기와 햇빛을 즐기며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 다양한 경관을 감상하고 새로운 경로를 탐험하면서 심리적 만족감을 얻을 수 있습니다.
• 러닝머신: 실내에서 반복적인 운동을 하다 보면 지루함을 느낄 수 있지만, 음악이나 TV 시청으로 단조로움을 줄일 수 있습니다.
• 무동력 트레드밀: 실내에서 사용하지만, 사용자의 노력이 필요하기 때문에 몰입도가 높고 운동에 집중할 수 있습니다.

4. 불안함과 우울증 개선:

• 야외 러닝: 연구에 따르면 자연 속에서의 운동은 불안함과 우울증 개선에 더욱 효과적입니다. 자연경관, 신선한 공기, 햇빛 등이 긍정적인 정신 건강 효과를 제공하며, 스트레스를 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 러닝머신: 실내 운동도 불안함과 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 야외에서의 자연 환경이 주는 심리적 이점이 부족할 수 있습니다. 그러나 꾸준한 운동 습관이 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 무동력 트레드밀: 강도 높은 운동을 제공하기 때문에 엔도르핀 분비가 촉진되고, 이는 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 실내 운동임에도 불구하고 몰입도가 높아 정신적 스트레스를 줄이는 데 유리합니다.

장단점 비교

야외 러닝의 장점:

• 자연환경: 신선한 공기를 마시며 자연을 경험할 수 있어 정신적 스트레스를 줄입니다.
• 다양한 지형: 다양한 지형을 통해 전신 운동을 할 수 있습니다.
• 정신 건강 개선: 자연 속에서의 운동은 불안함과 우울증 개선에 탁월한 효과를 보입니다.

야외 러닝의 단점:

• 날씨 영향: 비, 눈, 바람 등의 날씨에 영향을 받아 계획된 운동이 어려울 수 있습니다.
• 안전 문제: 어두운 곳이나 교통이 있는 곳에서는 안전 문제를 고려해야 합니다.

러닝머신 러닝의 장점:

• 일정한 환경: 날씨나 외부 환경에 영향을 받지 않고 운동할 수 있습니다.
• 운동 강도 조절 용이: 속도와 경사도를 조절하여 체계적인 운동이 가능합니다.
• 안전: 교통사고의 위험 없이 안전하게 운동할 수 있습니다.

러닝머신 러닝의 단점:

• 지루함: 고정된 장소에서 운동하기 때문에 지루함을 느낄 수 있습니다.
• 비용: 기기 구입 비용이나 헬스장 이용료가 발생할 수 있습니다.
• 부자연스러운 동작: 벨트 위에서 달리는 동작이 실제 달리기와 다를 수 있습니다.

무동력 트레드밀의 장점:

• 자연스러운 운동: 사용자의 힘으로 벨트를 움직여 실제 달리기와 유사한 느낌을 제공합니다.
• 강도 높은 운동: 더 많은 근육을 사용하고 에너지 소모가 커서 운동 강도가 높습니다.
• 친환경적: 전기를 사용하지 않아 에너지 소비가 없습니다.

무동력 트레드밀의 단점:

• 초기 비용: 무동력 트레드밀의 초기 구입 비용이 높을 수 있습니다.
• 사용의 어려움: 사용자가 직접 벨트를 움직여야 하므로 처음에는 익숙해지기 어려울 수 있습니다.

마치며

제가 이 글을 쓴 이유는 제가 요즘 퇴근 후에 야외에서만 달리기를 합니다. 그런데 여름철이라 비가 많이 오다보니 못달리는 날이 종종 생겼습니다. 이런 저런 아이템도 찾아보기도 하고 생각하다가 문득 헬스장에서 달리는 것으로 대체를 해도 되겠다는 생각이 들었고, 그 생각이 이끌려 이렇게 글까지 작성하게 됐습니다. 

 

비뿐만 아니라 눈이오거나 날이 너무 춥거나 혹은 너무 미세먼지가 심한 날이면 야외보다는 분명 내부가 낫겠다는 생각이 들었고 그렇다면 장단점과 차이가 궁금해졌습니다. 제 체감상 유산소의 경우 매일 조금씩이라도 몸이 무리가지 않는 선에서 해주는 것이 좋다는 생각이 들었습니다. 뭔가 하루라도 쉬게되면 다음 날 더 힘든 느낌을 받았기 때문입니다.

 

이 글이 작지만 도움이 되기를 바라면서 마치겠습니다. 감사합니다.