혈액 순환에 좋은 음식과 운동 건강 비법 총정리

혈액순환은 우리 몸의 건강과 활력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액순환이 잘되면 영양소와 산소가 체내에 효율적으로 공급되고, 노폐물 배출이 원활해집니다. 사실 나이가 젊을 때는 신경을 많이 쓰지 않지만 저도 나이가 들수록 점점 건강에 신경 쓰게 되면서 고혈압, 당뇨병, 비만 성인병 등의 대해 걱정이 많이 되기 시작했습니다. 

 

다른 많은 원인도 있겠지만 그 중에서도 혈액순환이 가장 인간에게 중요한 부분 중에 하나라고 생각이 들어서 이렇게 글을 작성했습니다. 

 

1. 혈액순환에 좋은 음식

적절한 음식 섭취는 혈액순환 개선에 중요한 요소입니다. 저는 이 음식이 매우 중요하다고 생각합니다.

• 오메가-3 지방산: 생선(특히 연어, 고등어, 참치)과 아마씨, 호두 등에 풍부합니다. 오메가-3는 혈액의 점도를 낮추고 혈관을 확장시키며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 저는 오메가3를 주로 챙겨 먹습니다. 코스트코에서 장용성으로 된 제품을 사먹어서 비릿한 맛이 덜합니다.
• 비타민 C: 감귤류 과일, 브로콜리, 파프리카 등에 많으며, 비타민 C는 혈관 건강을 지켜주고 혈액순환을 촉진합니다. 저는 과일을 잘 먹지 않아서 약으로 보충합니다. 고려은단 비타민을 먹습니다.
• 베타카로틴: 당근, 고구마, 호박 등에 포함되어 있으며, 베타카로틴은 항산화 효과가 있어 혈관을 건강하게 유지해 줍니다. 
• 마늘: 마늘은 알리신이라는 성분이 있어 혈액 순환을 촉진하고, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 마늘의 경우는 효능이 매우 좋은 것에 비해 생산량이 많아서 가격이 싼 것이라 합니다. 그런면에서 아주 가성비가 좋은 음식입니다. 항암효과도 있고 저는 마늘만한것이 없다고 생각합니다.

 

2. 혈액순환을 돕는 운동

규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하는 데 필수적입니다. 전문가들은 혈액순환을 위해서 유산소 운동을 많이 추천합니다. 저 또한 체감하는 부분이 있기 때문에 아래 운동 중 하나라도 꾸준히 하시면 좋을 것 같습니다.

• 걷기: 가장 간단하면서도 효과적인 운동으로, 하루 30분 정도 걷기는 혈류를 촉진하고 심장 건강을 개선합니다. 저는 컨디션이 좋지 않은 날은 무조건 1시간 이상은 걸으려고 노력합니다.
• 수영: 전신을 사용하는 운동으로, 수영은 혈액순환을 촉진하고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 수영이 매우 좋다는 것을 알고있지만 접근성이 주변에 시설이 있어야 해서 그점 빼고는 매우 좋다고 생각합니다.
• 요가와 스트레칭: 요가와 스트레칭은 몸의 유연성을 증가시키고 근육의 긴장을 완화하여 혈액순환을 개선합니다. 저는 요즘 운동하기 전에 루틴에 꼭 정적 스트레칭과 폼롤러 운동을 같이하는데 뭉친 근육들을 풀어주며 혈류를 원활하게 해줘서 운동하기가 매우 수월함을 느끼고 있습니다.
• 유산소 운동: 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 등의 유산소 운동은 심박수를 높이고 혈액의 흐름을 원활하게 만듭니다. 유산소 운동의 경우 기본적으로 일정한 호흡으로 30분 이상 지속시 지방 연소에도 효과가 있다고 합니다. 저는 요즘 가벼운 달리기를 통해 운동을 하는데 신체적으로도 정신적으로도 많은 도움을 받고 있습니다.

 

3. 생활습관 개선

생활습관 또한 혈액순환에 큰 영향을 미칩니다. 작은 것이 바뀌어야 결국 큰 것을 이룰 수 있다고 생각하는데 생활 습관을 바꾸기 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다.

• 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것은 혈액의 점도를 낮추고, 혈액순환을 원활하게 합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 저는 꼭 2리터를 맞춰서 먹지는 못하지만 일터에서도 항상 텀플러를 두고 틈틈히 물을 마십니다. 왔다 갔다 하는 것을 방지 하기 위해서 용량이 큰 물통으로 한번 따르고 계속 먹습니다.
• 금연: 흡연은 혈관을 좁히고 혈액의 흐름을 방해합니다. 금연은 혈액순환을 개선하고 전반적인 건강을 향상시킵니다. 당연한 이야기지만 저는 흡연을 하지 않습니다만 확실히 주변에 금연한 친구들을 보면 끊는 과정에 힘들긴 하지만 몸이 확실히 좋아짐을 느낀다고 했습니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 상승시키고 혈관을 수축시킵니다. 명상, 취미 활동, 적절한 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 저는 사실 이 스트레스 관리가 제일 중요한 부분이라고 생각합니다. 저는 책 읽기나 운동, 게임, 영화 등을 보면서 스트레스를 풉니다. 
• 적정 체중 유지: 과도한 체중은 혈관에 부담을 주어 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 저는 사실 이 부분에 대해서는 충분히 공감하는 바입니다. 체중이 많이 나가다보니 확실히 혈액순환이 잘 안되는 느낌을 받고 있기 때문입니다. 

 

4. 기타 혈액순환 개선 방법

생활 속에서 실천할 수 있는 다양한 방법들도 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다:

• 마사지: 마사지는 혈류를 촉진하고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 특히 다리나 팔 등 특정 부위를 집중적으로 마사지하면 좋습니다. 저는 폼롤러가 이 혈액순환에 매우 매우 좋은 영향을 주는 물건이라고 생각합니다. 폼롤러로 마사지 하시는 것 적극 추천합니다.
• 족욕: 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진합니다. 족욕 시 아로마 오일을 추가하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 
• 올바른 자세 유지: 장시간 앉아있거나 잘못된 자세는 혈액순환을 방해할 수 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 규칙적으로 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

혈액순환을 개선하기 위해서는 식단, 운동, 생활습관 등 다양한 측면에서 균형 잡힌 접근이 필요합니다. 이러한 노력을 통해 혈액순환을 개선하면 삶의 질이 달라진다고 생각합니다. 부디 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.