유산소 운동 달리기 러닝 꼭 해야 하는 이유

 
현대 사회에서 건강과 체력 관리는 점점 더 중요해지고 있습니다. 그중에서도 유산소 운동(러닝, 달리기)은 많은 사람들이 선택하는 운동 방법 중 하나입니다.

유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시키고, 전반적인 신체 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 왜 유산소 운동이 필요한지 알아보겠습니다.

 

 

1. 유산소 운동이란?

유산소 운동은 장시간 동안 일정한 강도로 지속하는 운동으로, 주로 심장과 폐의 기능을 발달을 돕습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다.

이 운동들은 심박수를 증가시키고, 신체에 산소 공급을 원활하게 하여 체내의 에너지를 효율적으로 사용하게 합니다.

저는 요즘 달리기를 통해 유산소 운동을 하고 있습니다.

2. 심혈관 건강 개선

유산소 운동은 심장과 혈관의 기능을 강화하는 데 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 유산소 운동은 심장 근육을 강하게 하고, 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

또한, 동맥 경화를 예방하고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이며, 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시킵니다. 이러한 변화는 심장병과 뇌졸중 등의 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

부가적으로 HDL을 높이는데 좋은 음식은 견과류입니다.

3. 체중 관리 및 체지방 감소

유산소 운동은 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.

운동 중에 에너지를 많이 소모함으로써 체중 감량에 큰 도움이 되며, 특히 복부 지방을 줄이는 데 효과적입니다.

규칙적인 유산소 운동은 기초 대사율을 증가시켜 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되므로 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.

달리기로 말씀 드리면 지속적인 저강도 (최대 심박수 60%) 정도의 유산소 운동을 30분이상 지속하는 것이 좋습니다.

4. 정신 건강 증진

유산소 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 중에는 엔도르핀이라는 행복 호르몬이 분비되어 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

또한, 규칙적인 운동은 우울증 예방과 증상 완화에 효과적입니다. 유산소 운동은 뇌 기능을 향상시키고, 집중력과 기억력을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

이 부분은 저도 실제로 체감하는 부분이 크고 이 부분 때문에 유산소 운동을 꼭 추천하고 싶습니다.

5. 체력과 지구력 향상

유산소 운동은 전반적인 체력과 지구력을 향상시키는 데 필수적입니다. 지속적인 운동은 근육의 산소 이용 능력을 높여 피로를 늦추고, 운동을 더 오래 지속할 수 있게 합니다. 이는 일상 생활에서 더 활기차고 활력 있게 생활할 수 있도록 도와줍니다.

한 예로 복싱 선수이든 킥복싱 선수이든 기본적으로 10km를 달린다고 합니다.

6. 혈당 조절 및 대사 건강

유산소 운동은 혈당을 조절하고 대사 건강을 증진하는 데 효과적입니다. 운동은 인슐린 감수성을 높여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

이는 제2형 당뇨병 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 또한, 유산소 운동은 대사 증후군을 예방하고, 체내 염증 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

혈당 조절은 나이가 들수록 필히 조절을 해야합니다. 당이 높은 음식을 과다하게 섭취할 경우 빠른 걷기나 달리기를 통해 줄여주는 것이 좋습니다.

7. 면역력 강화

유산소 운동은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.

규칙적인 운동은 면역 세포의 활동을 촉진하고, 염증 반응을 조절하여 건강한 면역 시스템을 유지하게 합니다.

이는 감기와 같은 일상적인 질병의 예방에 효과적입니다.

8. 수면 질 개선

유산소 운동은 수면의 질을 개선하는 데도 큰 도움이 됩니다. 운동은 체온을 조절하고, 스트레스를 줄여서 더 깊고 안정된 수면을 취할 수 있게 합니다.

특히, 규칙적인 유산소 운동은 수면 주기를 안정화하여 불면증 예방에 효과적입니다.

수면의 질이 높아야 일상 생활이든 근 성장에든 매우 도움이 됩니다.

결론

유산소 운동은 심혈관 건강 개선, 체중 관리, 정신 건강 증진, 체력 향상, 혈당 조절, 면역력 강화 등 다양한 면에서 우리의 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

규칙적인 유산소 운동을 통해 전반적인 건강을 향상시키고, 더 활기찬 삶을 살 수 있습니다.

가장 접근이 용이한 것은 달리기라고 생각합니다.
빨리 뛰는것이 아니라 천천히 자신의 페이스대로 30분 이상 달려주는 것이 중요합니다.

달리기부터 가볍게 시작해보시길 바랍니다!