데드리프트 정체기에서 벗어난 방법: 스트랩 사용법과 추천 장비

 

혹시 데드리프트를 하면서 정체기를 겪고 계신가요?  스트랩 사용법과 추천 장비를 통해 200kg 목표를 달성한 경험을 공유하려고 합니다.

 

1. 데드리프트 정체기

저는 오랜 시간 데드리프트에서 200kg을 들지 못하고 정체기를 겪고 있었습니다. 관장님과는 가끔 인사를 나누는 정도였는데, 어느 날 왜 스트랩을 쓰지 않느냐고 물어보셨습니다. 저는 그때까지 스트랩이 뭔지도 몰랐습니다. 결국, 무언가를 원하면 필요한 것을 찾아야 한다는 것을 깨달았습니다. 

 
2. 스트랩의 첫 시도

스트랩을 검색하고 구매했습니다. 처음에는 손을 보호하기 위한 용도라고 생각했습니다. 그러나 운동 중에도 큰 차이를 느끼지 못했습니다. 관장님께서 제가 스트랩을 사용하는 방법이 잘못되었다고 지적하셨습니다. 스트랩을 위에서부터 감는 대신 아래에서부터 감아야 했습니다. 올바른 방법을 배우고 나서, 손목의 부담이 줄고 더 무거운 무게를 들 수 있었습니다.

손에서 전해져오는 그 짱짱함부터가 다릅니다.

 
3. 200kg 목표 달성

올바른 스트랩 사용법을 익힌 후 드디어 200kg을 들어 올릴 수 있었습니다. 그 순간의 기쁨은 잊을 수 없습니다. 스트랩은 꼭 사시는 것을 강력 추천합니다. 시행착오를 통해 배운 경험이 다른 사람들에게 도움이 되기를 바랍니다. 

 
4. 스트랩 종류와 추천

현재 시장에는 다양한 스트랩이 있습니다. 저는 쉬크 브랜드와 하빈져 일자 스트랩을 사용했습니다. 최근에는 제로투 히어로의 일자 스트랩과 8자 스트랩을 구매했습니다. 각각의 스트랩은 용도에 맞게 선택하는 것이 중요합니다. 개인적으로는 8자 스트랩이 데드리프트에 적합하다고 생각합니다. 다만, 8자 스트랩은 사용 후 손을 빼기가 약간 번거롭습니다.

퀵그립으로 불리는 종류의 스트랩도 있는데 베르사 프로 그립이 가장 유명하고 널리 쓰입니다. 다만 가격이 다른 제품에 있어서 높기 때문에 참고하셔야 합니다.

 
5. 악력 강화와 보조 장비

데드리프트 기록을 증량하기 위해 악력 운동이 필요한지 고민했습니다. 경험 많은 운동가의 조언에 따르면, 팻그립을 바벨에 끼워 운동하면 도움이 된다고 합니다. 당기는 운동에는 악력이 중요하므로 보조 장비를 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
또한 저는 악력기를 통해 따로 운동을 했습니다. 확실히 잡는 힘이 달라지니 데드리프트 할 때 도움이 많이 됐습니다.

 
6. 벨트 사용의 필요성

저는 아직 데드리프트할 때 벨트를 사용하지 않습니다. 벨트를 사용하면 불편한 느낌이 들어서입니다. 그러나 초고중량을 다루기 위해서는 벨트의 필요성을 느끼고 있습니다. 유명한 sbd 벨트를 조만간 구매할 예정입니다. 최근에는 10mm 두께의 새로운 버전이 출시되었습니다. 이를 사용해보고 경험을 공유할 계획입니다.

스쿼트의 경우는 확실히 도움이 되는 것을 느꼈지만 데드리프트를 할 때는 제가 사용하고 있는 스트랩 특성상 지지력이 확실하게 느껴지지 않아서 꼭 벨트를 구매해서 경험을 해볼 생각입니다.

개인적인 경험을 바탕으로 작성한 글이므로 모든 상황에 맞지는 않을 수 있습니다. 각자의 상황에 맞게 적용하여 발전하시길 바랍니다. 감사합니다.