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좋은 수면, 좋은 잠이 보충제다. 운동만큼 중요한 게 있다면 바로 '수면'이다. 예전엔 나도 운동 끝나고 단백질 보충제만 잘 챙기면 끝이라고 생각했다. 근데 어느 순간, 운동이 제자리걸음 같다는 생각이 들었고, 그 원인을 추적해보니 ‘잠’이었다.하루 5시간 자면서 근육이 붙길 바라는 건, 씨앗만 뿌리고 물을 안 주는 거나 마찬가지였다. 먹는 것도 중요하지만 잠도 그만큼 중요하다. 근육은 자는 동안 자란다우리가 자는 동안, 몸은 성장호르몬을 분비해 손상된 근육을 회복시킨다. 특히 깊은 수면 단계(Non-REM 수면) 때 근육 회복이 활발하게 이루어진다. 훈련으로 인한 미세 손상, 염증 반응, 피로 회복—all of this가 숙면 없이는 제대로 진행되지 않는다.수면이 부족하면 생기는 문제들내가 수면을 대충 했을 때 가장 먼저 느낀 건 피로.. 2025. 5. 24.
부위 별 운동 후 근육 회복 시간 부위별 운동 후 얼마나 쉬어야 할까?운동을 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 근육 성장이나 체력 향상에 큰 변화가 없다면, “휴식 시간”을 점검해볼 필요가 있습니다.근육은 운동할 때가 아니라 쉴 때 성장합니다.특히 운동 부위별로 회복 시간이 다르기 때문에, 과학적인 휴식 설계가 매우 중요합니다.오늘은 근육 부위별로 운동 후 얼마의 휴식이 적절한지, 그리고 이를 어떻게 운동 루틴에 적용하면 좋을지 정리해드립니다.✅ 근육 회복이 중요한 이유운동 중에는 근육에 미세한 손상이 발생합니다.이 손상은 휴식과 영양 공급을 통해 복구되며, 이 과정에서 근섬유가 더 굵어지고 강해지는 것이 바로 근성장입니다.하지만 회복 없이 반복된 운동은 과훈련(overtraining)을 초래하고, 오히려 근육량 감소나 부상으로 이어질 수 .. 2025. 5. 23.
운동 효과를 높이는 수면의 중요성 몸을 키우려면 헬스장보다 침대가 먼저다?"운동은 열심히 하는데 근육이 늘지 않아요.""피곤해서 운동을 쉬는 날이 더 많아요."혹시 당신도 이런 고민을 하고 있다면, 운동보다 ‘수면’을 먼저 점검해보는 것이 필요합니다.운동의 효과는 헬스장에서만 만들어지는 것이 아니라, 운동 후 회복 시간 동안 완성됩니다.특히 수면 시간은 근육 성장, 체력 회복, 피로 해소에 핵심적인 역할을 합니다.오늘은 운동하는 사람이라면 반드시 알아야 할 수면의 중요성과 좋은 수면 습관에 대해 이야기해볼게요.✅ 수면이 운동에 미치는 영향근육 회복과 성장잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비되어 근육이 회복되고 성장합니다.수면이 부족하면 운동으로 자극받은 근육이 제대로 회복되지 않아 오히려 근손실이 발생할 수 있습니다.면역력 강화격한 운동은 .. 2025. 5. 22.
무릎 관절을 지키는 올바른 운동 습관 튼튼한 무릎을 위한 실천 가능한 방법들걷거나 계단을 오를 때, 혹은 쪼그려 앉을 때 무릎에서 소리가 나거나 통증이 느껴진 적이 있으신가요?무릎 관절은 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나지만, 그만큼 쉽게 과부하가 걸리고 손상되기 쉬운 부위입니다.젊을 때부터 올바른 습관을 들여놓아야 퇴행성 관절염이나 연골 손상을 예방할 수 있습니다.이번 글에서는 무릎 건강을 지키기 위해 일상에서 실천할 수 있는 운동 루틴과 주의사항을 소개해 드릴게요.✅ 무릎 관절이 약해지는 이유과체중으로 인한 하중 증가운동 시 자세 불량하체 근력 부족평소에 앉는 자세나 생활 습관노화로 인한 연골 마모무릎은 뼈와 연골, 인대, 근육이 복합적으로 움직이며 부담을 나누기 때문에한 부분이라도 약하면 전체적으로 무리가 오게 됩니다.그래.. 2025. 5. 21.

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