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운동 건강398

맨몸 스쿼트 효과, 매일 하면 생기는 변화들 운동을 시작할 때 가장 먼저 접하게 되는 동작 중 하나가 바로 맨몸 스쿼트다. 나 역시 처음에는 헬스장에 가는 게 부담스러워서 집에서 맨몸 스쿼트부터 시작했었다.의외로 단순해 보이는 이 동작이 가져오는 변화는 생각보다 크다.맨몸 스쿼트의 기본 효과1. 하체 근력 강화스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 하체 전체 근육을 고루 사용하는 운동이다. 맨몸이라도 매일 꾸준히 하면, 점점 다리 근육에 힘이 생기는 게 느껴진다. 특히 허벅지가 단단해지고 계단 오를 때 체감된다.2. 체지방 연소하체는 몸에서 가장 큰 근육들이 몰려 있는 부위다. 이 말은 곧, 하체를 자극하면 기초대사량도 증가해서 지방 연소에 효과적이라는 뜻. 다이어트를 목적으로 하는 사람에게 특히 추천되는 이유다.3. 자세 교정처음엔 무릎이 앞으로 .. 2025. 5. 1.
리어풋 포어풋 미드풋 차이｜러닝 초보를 위한 러닝 주법 착지법 완벽 정리 러닝을 처음 시작하면 ‘어떻게 발을 디뎌야 할까?’ 고민하는 경우가 많습니다.특히 리어풋, 포어풋, 미드풋 착지 같은 단어를 들으면 헷갈리기 쉽죠.이번 글에서는 러닝 초보도 이해할 수 있게,리어풋, 포어풋, 미드풋 착지법을 자세히 비교하고,사람마다 다를 수 있다는 점을 강조하며 설명해드리겠습니다.리어풋 착지(Rearfoot Strike) – 뒷꿈치로 착지하는 방법리어풋 착지는 뒷꿈치(힐) 부터 땅에 닿는 주법입니다.가장 전통적이고, 많은 러너들이 자연스럽게 사용하는 방법이기도 합니다.특징 : 발뒤꿈치 → 발바닥 전체 → 발끝 순으로 체중 이동장점 : 무릎, 발목에 직접적인 충격이 적고 부드럽게 달릴 수 있음단점 : 착지 충격이 크면 오히려 무릎 부상 위험이 있을 수 있음황영조 마라토너 역시 초보자에게 리.. 2025. 4. 30.
단백질 보충제 프로틴 쉐이크 WPH, WPI, WPC 종류별 구분 분석 차이점 단백질 보충제, 특히 웨이 프로틴(Whey Protein)은 운동인뿐 아니라 건강 관리 목적의 일반인들까지 널리 섭취하는 제품입니다. 하지만 ‘WPH’, ‘WPI’, ‘WPC’ 같은 용어는 초보자에겐 다소 생소하고, 어떤 걸 선택해야 할지 헷갈리기 쉽습니다. 이 글에서는 각 유형의 차이점, 특징, 추천 섭취 상황을 중심으로 정리하여 당신에게 가장 적합한 단백질 보충제를 선택할 수 있도록 도와드립니다.1. WPC (Whey Protein Concentrate) – 가성비와 맛의 균형WPC는 유청 단백질을 농축한 형태로, 단백질 함량은 일반적으로 70~80% 수준입니다. 나머지는 유당, 지방, 탄수화물 등의 소량 성분이 포함되어 있어 자연에 가까운 단백질 형태로 볼 수 있습니다.특징단백질 함량: 70~80%.. 2025. 4. 29.
“하체 운동 후 바로 앉으면 엉덩이 퍼진다?” 진짜일까? 헬스장이나 운동 커뮤니티, 혹은 친구와의 대화 중 한 번쯤은 들어봤을 말이 있습니다.바로 “달리기 혹은 스쿼트나 런지 같은 하체 운동 후에 바로 앉으면 엉덩이 퍼진다”는 이야기.이 말은 꽤 널리 퍼져 있어서, 실제로 많은 사람들이 하체 운동 후 앉는 걸 두려워하기도 합니다.그렇다면 이 말, 과연 과학적으로 맞는 이야기일까요?결론부터 말하자면,"운동 후 바로 앉는다고 엉덩이 살이 퍼진다"는 건 사실이 아닙니다.그러나 이 속설이 생긴 데에는 나름의 배경이 있고, 완전히 무시해서는 안 될 이유도 존재합니다.1. 엉덩이가 퍼진다는 말, 어디서 시작된 걸까?이 속설은 주로 운동 직후의 잘못된 회복 습관이 엉덩이의 탄력을 떨어뜨린다는 의미로 해석됩니다.하체 운동 후 앉는 자세는 엉덩이 근육이 수축된 상태에서 압박을.. 2025. 4. 28.

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