운동 전에 스트레칭, 꼭 해야 할까?

운동 전에 “스트레칭 했어?”라는 말, 많이 들어봤을 거예요.
저도 처음 헬스장을 다닐 때는 그냥 폼 잡는 용도(?) 정도로 생각했는데,
이제는 운동의 준비운동이자 부상 예방의 첫 걸음이라는 걸 제대로 느끼고 있습니다.

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✅ 운동 전 스트레칭, 왜 중요할까?

1. 근육과 관절을 깨운다
   운동 전에는 몸이 굳어 있죠.
   스트레칭은 혈류를 늘리고 관절의 가동 범위를 확보해줘요.
   → 부상 예방에 매우 중요!
2. 운동 효과 향상
   유연한 몸은 동작이 더 부드럽고 정확해져요.
   특히 웨이트 트레이닝이나 요가처럼 자세가 중요한 운동일수록 스트레칭이 효과를 크게 합니다.
3. 몸의 긴장 완화
   근육을 부드럽게 풀어주는 역할을 하며,
   마음까지 이완돼서 집중력이 올라가요.

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❗ 어떤 스트레칭이 좋은가요?

운동 전에 추천되는 건 동적 스트레칭(Dynamic Stretching)입니다.

예시:

• 팔 돌리기, 다리 흔들기, 무릎 들어올리기, 런지 트위스트
• 동작은 반복적으로 움직이며, 리듬감 있게!

반대로, 운동 전 정적 스트레칭(Static Stretching)은 피하세요.
자세를 오래 유지하는 정적 스트레칭은 오히려 근육의 긴장감을 낮춰
순간적인 힘을 써야 하는 운동에선 부상 위험이 생길 수 있어요.

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📝 제 루틴 예시

저는 운동 전에 항상 5분 정도 스트레칭을 해요.
예를 들어 런지 자세로 상체 비틀기, 허리 돌리기, 다리 벌려 걷기 등을 하죠.
이것만 해도 몸이 따뜻해지고, 본 운동에 집중이 잘 돼요.

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💡 스트레칭 안 하면 어떤 문제가?

• 운동 중 근육이 충분히 늘어나지 않아 찢어질 위험 있음
• 관절이 경직돼서 통증 유발
• 운동 효과 저하
  → 특히 중년 이상이라면 반드시 준비운동 해주는 게 좋아요.

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✅ 정리하자면:

• 운동 전 스트레칭은 필수입니다.
• 동적 스트레칭으로 몸을 데우고, 본 운동에 들어가세요.
• “귀찮아서 패스”한 날은 몸이 무겁고 다칠 확률도 높아지더라고요.
  → 짧은 5분이 운동의 질을 바꿉니다!

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