수분 섭취, 운동할 때 얼마나 마셔야 할까?

운동만큼이나 중요한 게 “물 마시기”예요.
저도 예전엔 땀만 흘리면 다 된 줄 알았는데, 수분이 부족하면 운동 효과는 물론이고 건강에도 빨간불이 켜질 수 있더라고요.

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✅ 왜 운동 중 수분 보충이 중요할까?

1. 탈수를 막는다
   땀을 통해 수분과 전해질이 빠져나가면
   → 어지럼증, 두통, 근육 경련 등이 생길 수 있어요.
2. 운동 퍼포먼스 유지
   수분이 부족하면 심박수가 빨라지고 지치기 쉬워요.
   → 특히 유산소 운동 시 체력이 빨리 떨어집니다.
3. 체온 조절
   물은 체온을 조절해주는 역할을 합니다.
   더운 날 운동할 때 땀이 나는 것도 체온을 낮추기 위한 반응이에요.

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🥤 운동 중 수분 섭취, 얼마나 마셔야 할까?

• 운동 전: 250 ~ 500ml (12컵 정도)
• 운동 중: 15 ~ 20분마다 150 ~ 250ml
• 운동 후: 땀 흘린 양에 따라 충분히 보충

너무 많이 마셔도 안 되고, 조금씩 나눠 마시는 게 핵심!

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❗ 생수만 마셔도 될까?

• 보통 운동: 생수로 충분
• 고강도 운동 1시간 이상: 이온음료나 전해질 음료 추천
  → 나트륨, 칼륨 등의 전해질이 땀으로 빠져나가니까요.

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📝 제 경험 이야기

예전엔 헬스장 갈 때 생수 한 병도 안 들고 다녔는데,
운동 끝나고 항상 어지럽고 머리가 띵했어요.
지금은 500ml짜리 텀블러 하나 들고, 20분마다 몇 모금씩 마십니다.
그랬더니 체력도 유지되고 회복도 빨라졌어요!

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✅ 정리하자면:

• 운동 전, 중, 후 수분 보충은 필수
• 조금씩 자주 마시기가 포인트
• 강한 운동일수록 전해질 보충도 고려

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