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운동 전후로 뭐 먹어야 할까? 단백질은 언제 먹어야 좋을까? 운동을 할 때 운동 자체도 중요하지만, 무엇을 언제 먹느냐도 성과에 큰 영향을 줘요. 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 운동 효율을 높이고 회복을 돕는 필수 요소입니다. 하지만 실제로는 “운동 전에 먹으면 체할까 봐 걱정되고”, “운동 후엔 그냥 물만 마셔도 되지 않나?” 하는 고민이 많죠. 오늘은 제가 직접 해보고 느낀 경험과 함께, 운동 전후 식사에 대한 기본 가이드를 정리해볼게요.운동 전, 공복은 피하자운동 전에 아무것도 먹지 않으면 몸이 에너지를 충분히 내지 못해요.특히 유산소 운동을 오래 하거나 웨이트처럼 강한 운동을 할 경우, 근육 분해가 빨라질 수 있어요.그러니 최소 1~2시간 전엔 가볍게 에너지원 섭취가 필요해요.좋은 선택: 바나나, 고구마, 오트밀, 통곡물빵, 삶은 달걀피해야 할 .. 2025. 5. 12.
근육통, 운동 효과일까? 그냥 통증일까? 운동을 하고 나면 누구나 한 번쯤 몸이 욱신거리는 경험을 하게 돼요. 처음에는 "아 운동 제대로 했나보다!" 하고 뿌듯해하지만, 며칠이 지나도 통증이 지속되거나 점점 심해지면 걱정이 되기 마련이죠. 오늘은 운동 후 근육통에 대해 쉽게 정리해볼게요.근육통, 왜 생기는 걸까?운동을 하면 우리 몸은 평소보다 많은 자극을 받아요. 이때 근육에 미세한 손상이 생기면서, 그 회복 과정에서 통증이 나타나는 거예요. 이를 흔히 지연성 근육통(DOMS)이라고 불러요.보통 운동 후 12시간에서 48시간 사이에 가장 심하게 느껴지고, 3~5일 안에 자연스럽게 사라져요.근육통 = 운동 효과?어느 정도는 맞아요.근육이 새로운 자극을 받고 있다는 증거일 수 있어요.하지만 중요한 건, 통증의 강도와 지속 시간이에요.적당한 근육통:.. 2025. 5. 11.
수분 섭취, 운동할 때 얼마나 마셔야 할까? 운동만큼이나 중요한 게 “물 마시기”예요.저도 예전엔 땀만 흘리면 다 된 줄 알았는데, 수분이 부족하면 운동 효과는 물론이고 건강에도 빨간불이 켜질 수 있더라고요.✅ 왜 운동 중 수분 보충이 중요할까?탈수를 막는다땀을 통해 수분과 전해질이 빠져나가면→ 어지럼증, 두통, 근육 경련 등이 생길 수 있어요.운동 퍼포먼스 유지수분이 부족하면 심박수가 빨라지고 지치기 쉬워요.→ 특히 유산소 운동 시 체력이 빨리 떨어집니다.체온 조절물은 체온을 조절해주는 역할을 합니다.더운 날 운동할 때 땀이 나는 것도 체온을 낮추기 위한 반응이에요.🥤 운동 중 수분 섭취, 얼마나 마셔야 할까?운동 전: 250 ~ 500ml (12컵 정도)운동 중: 15 ~ 20분마다 150 ~ 250ml운동 후: 땀 흘린 양에 따라 충분히 보.. 2025. 5. 10.
운동 전에 스트레칭, 꼭 해야 할까? 운동 전에 “스트레칭 했어?”라는 말, 많이 들어봤을 거예요.저도 처음 헬스장을 다닐 때는 그냥 폼 잡는 용도(?) 정도로 생각했는데,이제는 운동의 준비운동이자 부상 예방의 첫 걸음이라는 걸 제대로 느끼고 있습니다.✅ 운동 전 스트레칭, 왜 중요할까?근육과 관절을 깨운다운동 전에는 몸이 굳어 있죠.스트레칭은 혈류를 늘리고 관절의 가동 범위를 확보해줘요.→ 부상 예방에 매우 중요!운동 효과 향상유연한 몸은 동작이 더 부드럽고 정확해져요.특히 웨이트 트레이닝이나 요가처럼 자세가 중요한 운동일수록 스트레칭이 효과를 크게 합니다.몸의 긴장 완화근육을 부드럽게 풀어주는 역할을 하며,마음까지 이완돼서 집중력이 올라가요.❗ 어떤 스트레칭이 좋은가요?운동 전에 추천되는 건 동적 스트레칭(Dynamic Stretchin.. 2025. 5. 9.

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