본문 바로가기

분류 전체보기431

혈액 순환에 좋은 운동은? 혈액순환은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 피로, 두통, 손발 저림 등의 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로는 심혈관 질환 등의 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서 혈액순환을 개선하기 위한 생활 습관과 운동이 매우 중요합니다. 혈액순환의 중요성혈액순환은 산소와 영양소를 신체 각 조직에 공급하고, 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 또한, 체온 조절, 면역 기능 강화, 신진대사 촉진 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:피로감: 산소와 영양소 공급이 원활하지 않아 피로가 쉽게 쌓입니다.부종: 혈액이 정체되어 체액이 축적되면 부종이 발생할 수 있습니다.저림: 말초 신경에 충분한 혈액.. 2024. 7. 9.
랫풀다운 하기 전 꼭 읽어야 하는 글 랫풀다운은 등 근육을 강화하는 데 필수적인 운동입니다. 이 글에서는 안전하게 랫풀다운을 수행하는 방법과 부상을 예방하는 팁을 말씀드리겠습니다. 저는 보디빌딩 목적으로 운동하기 보다는 강해지기 위해 운동합니다. 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 기본으로 가슴, 등, 하체 운동을 추가해 운동을 지속해왔습니다. 등 근육의 중요성을 깨달았을 때, 바벨로우 외에 랫풀다운을 포함시켰습니다. 처음에는 단순히 무거운 무게를 당기고 놓는 방식으로 운동을 했습니다. 그러나 시간이 지나면서 랫풀다운의 필요성과 올바른 수행 방법을 배우게 되었습니다.랫풀다운의 필요성등 운동 중 랫풀다운을 권하는 이유는 턱걸이의 높은 난이도 때문입니다. 체중이 많이 나가는 사람은 턱걸이를 하기 어렵습니다. 반면 랫풀다운은 난이도가 낮고 접근이 .. 2024. 7. 8.
술 마시고 음주 후 운동 해도 될까? 많은 사람들이 스트레스 해소나 사회적 활동의 일환으로 술을 마십니다. 동시에, 건강을 유지하기 위해 운동을 하는 사람들도 있습니다. 하지만 술을 마신 후에 운동을 하는 것은 심장발작이나 뇌졸중 등 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 음주 후 운동이 왜 위험한지에 대해 체계적으로 분석하고, 음주 후 얼마나 시간이 지나야 안전하게 운동을 할 수 있는지, 빠르게 운동을 재개하기 위한 해결책을 말씀드리겠습니다.음주 후 운동의 주요 위험성1. 탈수알코올의 이뇨 작용 술을 마시면 알코올의 이뇨 작용으로 인해 체내 수분이 빠르게 배출됩니다. 이로 인해 신체는 탈수 상태에 놓이게 됩니다. 운동 중에는 땀을 통해 추가적인 수분 손실이 발생하므로, 음주 후 운동은 탈수 상태를 더욱 악화시킵니다. 탈수는 .. 2024. 7. 7.
운동할 때 꼭 알아야 할 ATP 생성 과정 운동 생리학에서 에너지 시스템은 운동 수행과 회복에 중요한 역할을 합니다. 우리 몸은 다양한 운동 강도와 지속 시간에 따라 다른 에너지 시스템을 사용합니다. 이러한 시스템은 ATP 시스템, 무산소 시스템, 유산소 시스템으로 나눌 수 있습니다. 이 세가지를 구분할 줄 아시고 운동을 접근하시는 것이 여러모로 도움이 될 것이라고 생각해서 글을 작성합니다. 1. ATP - PC 시스템 (아데노신 삼인산 시스템)ATP(아데노신 삼인산)는 모든 세포에서 직접적으로 에너지를 공급하는 분자입니다. ATP는 세포에서 즉시 사용할 수 있는 에너지원으로, 특히 근육 수축에 필수적입니다. ATP 시스템은 매우 단기간(약 10초 이내) 동안의 에너지원으로 사용됩니다. 이는 역도, 단거리 스프린트와 같은 짧고 강력한 운동에서 중.. 2024. 7. 6.

티스토리툴바