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“하체 운동 후 바로 앉으면 엉덩이 퍼진다?” 진짜일까? 헬스장이나 운동 커뮤니티, 혹은 친구와의 대화 중 한 번쯤은 들어봤을 말이 있습니다.바로 “달리기 혹은 스쿼트나 런지 같은 하체 운동 후에 바로 앉으면 엉덩이 퍼진다”는 이야기.이 말은 꽤 널리 퍼져 있어서, 실제로 많은 사람들이 하체 운동 후 앉는 걸 두려워하기도 합니다.그렇다면 이 말, 과연 과학적으로 맞는 이야기일까요?결론부터 말하자면,"운동 후 바로 앉는다고 엉덩이 살이 퍼진다"는 건 사실이 아닙니다.그러나 이 속설이 생긴 데에는 나름의 배경이 있고, 완전히 무시해서는 안 될 이유도 존재합니다.1. 엉덩이가 퍼진다는 말, 어디서 시작된 걸까?이 속설은 주로 운동 직후의 잘못된 회복 습관이 엉덩이의 탄력을 떨어뜨린다는 의미로 해석됩니다.하체 운동 후 앉는 자세는 엉덩이 근육이 수축된 상태에서 압박을.. 2025. 4. 28.
요즘 대세 ‘슬로우 조깅(Slow Jogging)’ – 걷듯이 달리는 운동, 왜 건강에 더 좋을까? 슬로우 조깅이 최근 건강한 다이어트와 부상 없는 유산소 운동으로 인기입니다. 걷기보다 효율적이고, 빠른 달리기보다 부담 없는 슬로우 조깅의 효과와 올바른 방법을 자세히 소개합니다.✅ 슬로우 조깅이란? 걷는 속도로 달리는 건강한 습관슬로우 조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 ‘천천히 달리는’ 운동입니다.흔히 생각하는 땀 뻘뻘 흘리는 달리기와는 다르게, 걷기보다 조금 빠른 속도(시속 약 4~6km)로 달리며, 몸에 무리 없이 유산소 운동의 효과를 누릴 수 있는 방식이에요.이 개념은 일본의 한 스포츠 과학 교수였던 박사가 제안하며 세계적으로 알려졌습니다. 그는 “달리기는 반드시 빨라야 할 필요가 없다”는 것을 연구로 증명했고, 슬로우 조깅은 특히 중장년층, 다이어트 목적자, 부상 이력이 있는 사람들에게.. 2025. 4. 27.
러닝 기록, 평균이 궁금하다면? 남녀별 5km 10km 하프 풀코스 달리기 기록 정리 달리기를 시작하면 자연스레 궁금해지는 것이 있습니다.바로 “다른 사람들은 5km를 몇 분에 뛸까?” 또는 “내 기록이 평균보다 빠른 걸까?” 하는 궁금증입니다.이 글에서는 남녀별 5km, 7km, 10km, 하프코스, 풀코스 마라톤의 평균 기록과 최고 기록까지 정리해 드립니다.초보자와 일반인 기준으로 작성했으며, 공식 최고 기록은 참고용으로 함께 표기했습니다.1. 러닝 거리별 기록 기준은 어떻게 다를까?달리기 기록은 일반적으로 "평균 시간"과 "km당 페이스"로 확인합니다.거리가 길어질수록 체력 안배와 꾸준한 페이스가 중요해지므로, 기록보다 완주가 더 중요하다는 것도 함께 기억해 주세요.2. 남녀별 평균 러닝 기록 (일반 러너 기준)코스 평균 기록 (남성) .. 2025. 4. 26.
러닝할 때 적절한 속도는? 내게 맞는 달리기 페이스 찾기 달리기를 시작한 지 얼마 안 됐는데, 속도가 너무 느린 건 아닐까?혹은 좀 더 빨리 뛰어야 효과가 있을까? 이런 고민, 초보 러너라면 누구나 해보셨을 겁니다.오늘은 러닝할 때 적절한 속도, 즉 ‘페이스’ 설정 방법에 대해 알아보겠습니다.무조건 빠르게 뛰는 것보다, 내 몸에 맞는 속도로 꾸준히 달리는 것이 가장 중요합니다.1. 러닝 페이스(Pace)란?페이스란 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다.예: 1km를 6분에 달리면 ‘6분 페이스’라고 말해요.러닝 앱(예: 나이키 런클럽, 가민, 스트라바)에서는 페이스를 실시간으로 확인할 수 있습니다.초보자일수록 속도보다는 ‘페이스 유지 능력’이 중요합니다.2. 초보자에게 적절한 러닝 속도는?1km당 7~8분 페이스가 일반적으로 초보 러너에게 가장 적당한 .. 2025. 4. 25.

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