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운동 전에 스트레칭, 꼭 해야 할까? 운동 전에 “스트레칭 했어?”라는 말, 많이 들어봤을 거예요.저도 처음 헬스장을 다닐 때는 그냥 폼 잡는 용도(?) 정도로 생각했는데,이제는 운동의 준비운동이자 부상 예방의 첫 걸음이라는 걸 제대로 느끼고 있습니다.✅ 운동 전 스트레칭, 왜 중요할까?근육과 관절을 깨운다운동 전에는 몸이 굳어 있죠.스트레칭은 혈류를 늘리고 관절의 가동 범위를 확보해줘요.→ 부상 예방에 매우 중요!운동 효과 향상유연한 몸은 동작이 더 부드럽고 정확해져요.특히 웨이트 트레이닝이나 요가처럼 자세가 중요한 운동일수록 스트레칭이 효과를 크게 합니다.몸의 긴장 완화근육을 부드럽게 풀어주는 역할을 하며,마음까지 이완돼서 집중력이 올라가요.❗ 어떤 스트레칭이 좋은가요?운동 전에 추천되는 건 동적 스트레칭(Dynamic Stretchin.. 2025. 5. 9.
하루 만보 걷기, 정말 효과 있을까? "하루 만보 걷기", 한 번쯤 들어봤을 거예요.만보기 앱을 깔아보면 자주 등장하는 숫자이기도 하죠.그런데 이 만보 걷기가 정말 건강에 좋을까요?저도 처음엔 그저 숫자에 집착했었는데,지금은 그 의미를 조금 다르게 받아들이고 있어요.✅ 왜 하필 '10,000보'일까?사실 이 기준은 1960년대 일본의 만보기 마케팅에서 시작된 이야기입니다.과학적인 근거라기보다는, "하루에 만 보 걸으면 건강해진다"는상징적인 메시지에 가까웠죠.하지만! 이후 여러 연구에서하루 8,000~10,000보를 걸으면 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증 예방에 효과적이라는 결과들이 나왔습니다.그래서 요즘은 단순한 마케팅을 넘어 실제 건강 지표로도 의미를 갖게 되었어요.🏃‍♀️ 만보 걷기의 건강 효과심장 건강 강화→ 규칙적으로 걸으면 혈액순환.. 2025. 5. 8.
데드리프트 정체기 탈출을 위한 7가지 방법 데드리프트 중량이 멈췄나요? 열심히 운동했지만 몇 주, 혹은 몇 달째 같은 무게에서 정체되어 있다면, 이는 단순한 체력 문제만이 아닐 수 있습니다. 데드리프트는 전신 근력을 요구하는 복합 운동이기 때문에 정체기를 겪는 경우가 흔합니다. 하지만 정확한 원인을 파악하고 전략적으로 접근하면 누구나 정체기를 돌파할 수 있습니다.이번 글에서는 데드리프트 정체를 뚫기 위한 7가지 방법을 소개합니다.1. 변형 데드리프트로 약점을 보완하라정체 구간이 어디인지 파악했다면 그에 맞는 변형 동작으로 보완하세요.루마니안 데드리프트: 햄스트링, 엉덩이 집중 자극디피짓 데드리프트: 초반 당기기 힘든 분에게 효과적블록 풀: 마무리 구간이 약한 경우 추천스내치 그립 데드리프트: 상체와 그립 강화2. 볼륨과 세트 방식에 변화를 주자매.. 2025. 5. 7.
불가리안 스플릿 스쿼트 하는 방법 효과 자세 주의 할 점 불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리만 사용하여 스쿼트를 수행하는 운동입니다. 뒷다리는 벤치나 의자 등에 올려두고, 앞다리로 중심을 잡고 앉았다 일어나는 형태로 진행됩니다. 균형감각, 고관절 가동성, 하체 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 고효율 운동입니다.특히 파워리프팅을 하는 사람들이 중량을 올리기 위해서 보조운동으로 많이 하고 있는 운동입니다.운동 방법뒷다리 발등을 벤치 위에 올립니다. (무릎보다 낮은 높이 추천)앞다리는 한 발 앞으로 나와 서줍니다. 골반 너비보다 살짝 넓게.상체는 곧게 세우고 시선은 정면을 봅니다.앞무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 무릎을 굽힙니다.엉덩이와 허벅지 뒤쪽 자극을 느끼며 천천히 내려갑니다.무릎이 약 90도가 되었을 때 올라옵니다.자세할 때 주의할 점무릎이 발.. 2025. 5. 6.

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