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최고혈압과 최저혈압의 차이? 구분하는 이유와 건강에 미치는 영향 현대인이라면 한 번쯤 혈압이라는 단어를 들어봤을 것입니다. 건강검진이나 병원 방문 시 꼭 측정하는 항목 중 하나인데요, 측정 결과로 보통 ‘120/80mmHg’처럼 두 숫자가 나옵니다.이 중 앞에 있는 수치는 최고혈압(수축기 혈압), 뒤에 있는 수치는 최저혈압(이완기 혈압)입니다.이 글에서는 이 두 혈압 수치가 무엇을 의미하는지, 그리고 왜 따로 구분해서 관리해야 하는지에 대해 알기 쉽게 정리해보겠습니다.✅ 최고혈압(수축기 혈압)이란?최고혈압은 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 내보낼 때의 압력을 말합니다.즉, 심장이 가장 강하게 펌프질할 때 혈관에 가해지는 압력이죠.📌 정상 범위: 90~120mmHg🛑 130mmHg 이상: 고혈압 의심❗ 수축기 혈압이 높으면: 심장 및 혈관에 부담 증가 → 심혈관질환.. 2025. 7. 31.
트레이너가 되려면? 공신력 있는 트레이닝 자격증 추천 TOP 10 헬스, 피트니스, 퍼스널 트레이닝에 대한 관심이 높아지면서 트레이너를 꿈꾸는 사람들이 많아졌습니다. 그런데 막상 자격증을 준비하려고 보면, 어떤 트레이닝 자격증이 공신력이 있고 현장에서 인정받는지 헷갈리기 쉽습니다.이 글에서는 국내외에서 공신력 있고 실무에서 인정받는 트레이너 자격증을 엄선해 정리했습니다.트레이너를 꿈꾸는 분들, 혹은 자격증 취득을 고민 중인 분들이라면 꼭 끝까지 읽어보세요.✅ 국내에서 인정받는 트레이닝 자격증1. 생활스포츠지도사 (1급 / 2급)발급기관: 국민체육진흥공단특징: 국가자격증으로서 전국 체육시설, 공공기관, 학교 등에서 신뢰도가 높음.추천 대상: 체육 전공자, 공공 스포츠 시설 근무 희망자활용도: 퍼스널트레이너, 체육강사, 스포츠센터 취업 등에 필수적인 기본 자격증2. 건강운.. 2025. 7. 30.
운동 전 후 우리가 반드시 해야 할 것들 🟩 운동 전에 해야 할 것들⏱ 운동 30분~1시간 전✅ 가벼운 식사 또는 간단한 간식 섭취예: 바나나, 단백질 쉐이크, 오트밀, 에너지바 등목적: 혈당 유지 및 에너지 공급지방 많은 음식 ❌ (소화 느림)✅ 수분 섭취300~500ml 정도 물 마시기목적: 탈수 예방 & 퍼포먼스 향상⏱ 운동 15~30분 전✅ 가벼운 준비운동 / 전신 워밍업스트레칭 + 걷기/제자리 뛰기 등목적: 근육 활성화, 부상 예방✅ 멘탈 준비 / 루틴 설정오늘 할 운동 정리, 목표 설정, 마음가짐 리셋✅ 화장실 미리 다녀오기특히 유산소나 복부운동 시 필수⏱ 운동 직전 (5~10분 전)✅ 다이내믹 스트레칭팔 돌리기, 런지, 레그 스윙 등목적: 근육 온도 상승 + 유연성 확보✅ 음악 준비 / 기구 점검동기부여용 음악, 운동 앱 등 세팅.. 2025. 7. 29.
운동 후 얼음 찜질 왜 ‘크라이오테라피’ 인가? 근육통·피로 회복에 효과적인 냉각 요법의 모든 것!운동을 마친 선수들이무릎에 얼음을 대거나캡슐 같은 기계에 들어가는 모습을 보신 적 있으신가요?"왜 저렇게까지 하지?""단순히 시원해서 그런 걸까?"오늘은 운동 직후 회복 방법 중 가장 주목받는 ‘크라이오테라피(Cryotherapy)’,즉 냉각 요법에 대해 알아봅니다.근육통, 피로 해소, 부상 예방까지!어떻게 작용하고, 왜 운동선수들이 선택하는지구체적으로, 하지만 쉽게 정리해드릴게요.❄️ 크라이오테라피란 무엇인가요?‘Cryo’ = 냉기 / ‘Therapy’ = 치료즉, ‘냉각을 활용한 회복법’입니다.운동 후 몸을 차갑게 만들어피로 물질 제거, 염증 완화, 통증 감소, 회복 촉진 등에 도움을 주죠.크라이오테라피는 보통 다음과 같은 방식으로 진행됩니다:국소 냉.. 2025. 7. 28.

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