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운동했는데 오히려 체중이 늘었다고요? – 체중 증가의 과학적 이유 많은 사람들이 다이어트를 위해 운동을 시작합니다.하지만 며칠 또는 몇 주간 꾸준히 운동을 해도, 체중계의 숫자가 줄기는커녕 오히려 늘어나는 경우가 있습니다.“살이 찐 걸까?”, “운동이 나한테 안 맞는 걸까?”라고 걱정하는 분들 많으시죠?결론부터 말씀드리면,운동 직후 체중이 늘어나는 건 아주 흔한 일이며, 대부분은 긍정적인 신호입니다.이 글에서는 운동 후 체중이 일시적으로 증가하는 이유,그 원인을 올바르게 해석하는 법, 그리고 진짜 변화에 주목하는 방법까지 자세히 정리해드립니다.✅ 1. 체중과 체지방은 다르다먼저 기억해야 할 핵심은:“체중 증가 = 살찜”이 아니다.체중은 단순히 몸의 총 무게 (근육, 지방, 수분, 뼈, 장 내용물 등 모두 포함)체지방은 그중 지방이 차지하는 비율 또는 양📌 따라서 운동.. 2025. 8. 4.
기초대사량 꼭 알아야 할 이유 – 다이어트의 핵심은 숫자가 아니라 ‘소비’ 다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 말 중 하나가 “먹는 것보다 덜 먹으면 된다”입니다.하지만 진짜 중요한 건 하루에 얼마나 에너지를 소모하느냐, 즉 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)입니다.이 글에서는 기초대사량이 무엇인지, 왜 꼭 알아야 하는지, 건강하고 효과적인 다이어트와 어떤 연관이 있는지를 자세히 알아봅니다.✅ 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은사람이 아무 활동도 하지 않고 가만히 있을 때에도 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지량입니다.즉,숨 쉬기심장 박동 유지체온 유지세포 재생등 기본 생명유지에 드는 에너지입니다.📌 쉽게 말해, 하루 종일 아무것도 안 해도 소비되는 칼로리라고 할 수 있습니다.✅ 내 기초대사량은 얼마나 될.. 2025. 8. 3.
체지방, 꼭 나쁘기만 할까? – 우리가 몰랐던 체지방의 진실 ‘다이어트’와 ‘체지방’은 늘 함께 따라다니는 단어입니다. 많은 사람들이 체지방을 무조건 줄여야 할 적으로 인식하고 있지만, 사실 체지방은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 체지방이 나쁘기만 한 것이 아닌 이유, 좋은 체지방과 나쁜 체지방의 차이, 그리고 균형 있는 체지방 관리법까지 알아보겠습니다.✅ 체지방이란 무엇인가?체지방은 우리 몸에 저장된 지방 조직(Fat mass)을 말하며, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.필수 지방 (Essential Fat)생존에 반드시 필요한 지방호르몬 생성, 체온 유지, 장기 보호 등의 역할여성: 약 1013%, 남성: 약 25% 필요저장 지방 (Storage Fat)에너지원으로 사용되기 위해 저장된 지방과다하면 비만, 부족하면 에너지 부족👉 따라서.. 2025. 8. 2.
혈당이 높으면 왜 안 좋을까? 고혈당이 위험한 진짜 이유 현대인에게 점점 익숙해지고 있는 단어, 혈당. 특히 혈당이 높다는 말을 자주 듣지만, 왜 높으면 안 되는지, 어떤 문제가 생기는지 정확히 아는 사람은 의외로 많지 않습니다.이 글에서는 혈당이 높다는 것이 어떤 의미인지, 그리고 장기적으로 어떤 위험을 초래할 수 있는지 자세하게 설명합니다. 당뇨병이나 고혈당을 걱정하는 분들이라면 꼭 읽어보세요.✅ 혈당이란 무엇인가?혈당(血糖, Blood Glucose)은 말 그대로 혈액 속에 녹아 있는 포도당(당분)입니다.우리 몸은 음식을 섭취하면 그 안의 탄수화물을 포도당으로 분해하고, 이 포도당은 에너지원으로 사용됩니다.📌 즉, 혈당 수치가 높다는 건 혈액 속에 포도당이 비정상적으로 많다는 것입니다.✅ 정상 혈당 수치 기준은?공복혈당 (측정 시점)70~99mg/dL .. 2025. 8. 1.

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