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남성 여성 키 대비 실질적인 적정 체중, 체지방률, 골격근량은? (계산 방법) 문득 궁금해졌습니다. 실제로 남성이든 여성이든 키와 체형에 맞는 적정 체중과 체지방률, 골격근량의 적정 기준은 어떤 것인지 말입니다. 그런 생각의 꼬리를 물다가 이렇게 글을 작성하게 됐습니다. 적정 체중적정 체중은 개인의 키와 체형, 근육량, 나이, 성별 등에 따라 달라집니다. 일반적으로 적정 체중을 계산하는 방법으로는 체질량지수(BMI)를 많이 사용합니다. BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다.BMI 계산 방법BMI 계산은 다음과 같습니다: BMI=체중(kg)키(m)2BMI = \frac{체중(kg)}{키(m)^2}BMI=키(m)2체중(kg)​쉽게 설명하자면, 자신의 체중을 키의 제곱으로 나누는 것입니다. 예를 들어, 키가 170cm(1.7m)이고 체중이 70kg인 남성의 BMI.. 2024. 7. 19.
러닝화 추천 무거운 사람 체중이 많이 나가는 사람은 보세요. 러닝은 건강을 유지하고 체력을 증진하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 그러나 체중이 많이 나가는 사람들에게는 올바른 러닝화를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 잘못된 신발은 발과 관절에 부담을 줄 수 있고 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 저 또한 체중이 100kg가 넘어가는데 이 신발에 따른 체감이 너무나도 확연히 달라서 이렇게 글을 남깁니다. 러닝화 선택 시 고려해야 할 요소 1. 쿠셔닝무거운 러너에게 가장 중요한 요소 중 하나는 쿠셔닝입니다. 발이 지면에 닿을 때 발생하는 충격을 완화해주는 기능이 필요합니다. 좋은 쿠셔닝을 제공하는 신발은 관절과 근육에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 특히 발바닥에 충격이 가해지는 것을 방지해야 합니다. 이유는 족저근막염 때문입니다.2. 안정성체중이 많이 나가는 사람들은.. 2024. 7. 18.
골프 라운딩 필수 용품 준비물 아이템 골프 라운딩을 나갈 때 필요한 것들이 무엇인지 갑자기 궁금해졌습니다. 골프를 처음 접하는 사람부터 숙련된 골퍼까지 모든 이들에게 도움이 될 수 있도록, 골프를 할 때 필요한 모든 필수 물품을 말씀드리겠습니다. 1. 골프 클럽 세트 드라이버: 티샷에 사용되며, 긴 거리의 공을 치기 위해 필요합니다. 우드: 페어웨이에서의 긴 거리 샷에 사용됩니다. 아이언: 다양한 거리에서의 정확한 샷을 위해 사용됩니다. 일반적으로 3번에서 9번까지 존재합니다. 웨지: 그린 주변에서 정교한 샷을 위해 사용되며, 피치 웨지, 샌드 웨지 등이 포함됩니다. 퍼터: 그린 위에서 공을 홀에 넣기 위해 필요합니다. 2. 골프 공 공 (24개 정도): 각 골프 경기에 필요한 필수 아이템으로, 다양한 브랜드와 종류가 있습니다. 라운딩 도중.. 2024. 7. 17.
운동 후 회복에 좋은 음식 야채 과일 운동 후에는 우리 몸이 손상된 근육을 회복하고, 소모된 에너지를 보충하며, 체내 균형을 유지하기 위해 필요한 영양소를 공급받아야 합니다. 올바른 영양 섭취는 운동 성과를 극대화하고, 부상 예방에도 도움을 줍니다. 1. 단백질이 풍부한 음식 운동 후에는 손상된 근육을 재건하기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 근육의 구성 성분으로, 충분한 양을 섭취하면 근육 회복 속도가 빨라집니다. 다음은 단백질이 풍부한 음식들입니다:닭 가슴살: 저지방 고단백 식품으로 운동 후 단백질 보충에 적합합니다. 실질적으로 접근하기가 용이합니다.계란: 완전 단백질 식품으로, 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 계란도 닭가슴살과 마찬가지로 접근이 용이해서 편리합니다. 두부: 식물성 단백질로, 채식주의자나 비건에게 좋은 선택입.. 2024. 7. 16.

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