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운동 건강696

정상 혈당 수치란? 공복/식후 혈당 기준 총정리 “혈당 수치가 좀 높다는데, 얼마나 높아야 문제가 되는 걸까?”건강검진이나 자가 혈당 측정기를 사용하다 보면,“정상 혈당 수치는 몇인가요?”라는 질문이 자주 등장합니다.혈당은 측정 시점에 따라 공복혈당, 식후혈당, 그리고 당화혈색소(HbA1c)로 나뉘며,각 수치는 당뇨병, 인슐린 저항성, 대사 증후군 등을 조기에 파악하는 데 중요한 기준입니다.이 포스팅에서는✔ 공복혈당/식후혈당 정상 수치✔ 당뇨 전단계 기준✔ 혈당 측정 시 유의사항✔ 건강하게 혈당을 유지하는 팁을 검색에 잘 걸리고 보기 좋게 정리했습니다.✅ 핵심 키워드정상 혈당 수치공복혈당 기준식후혈당 정상당뇨 전단계 수치혈당 관리법1. 정상 혈당 수치는 얼마인가요?혈당(Blood Glucose)은 혈액 속에 녹아 있는 포도당의 양을 말합니다.이는 시간.. 2025. 8. 5.
운동했는데 오히려 체중이 늘었다고요? – 체중 증가의 과학적 이유 많은 사람들이 다이어트를 위해 운동을 시작합니다.하지만 며칠 또는 몇 주간 꾸준히 운동을 해도, 체중계의 숫자가 줄기는커녕 오히려 늘어나는 경우가 있습니다.“살이 찐 걸까?”, “운동이 나한테 안 맞는 걸까?”라고 걱정하는 분들 많으시죠?결론부터 말씀드리면,운동 직후 체중이 늘어나는 건 아주 흔한 일이며, 대부분은 긍정적인 신호입니다.이 글에서는 운동 후 체중이 일시적으로 증가하는 이유,그 원인을 올바르게 해석하는 법, 그리고 진짜 변화에 주목하는 방법까지 자세히 정리해드립니다.✅ 1. 체중과 체지방은 다르다먼저 기억해야 할 핵심은:“체중 증가 = 살찜”이 아니다.체중은 단순히 몸의 총 무게 (근육, 지방, 수분, 뼈, 장 내용물 등 모두 포함)체지방은 그중 지방이 차지하는 비율 또는 양📌 따라서 운동.. 2025. 8. 4.
기초대사량 꼭 알아야 할 이유 – 다이어트의 핵심은 숫자가 아니라 ‘소비’ 다이어트를 할 때 가장 흔히 듣는 말 중 하나가 “먹는 것보다 덜 먹으면 된다”입니다.하지만 진짜 중요한 건 하루에 얼마나 에너지를 소모하느냐, 즉 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)입니다.이 글에서는 기초대사량이 무엇인지, 왜 꼭 알아야 하는지, 건강하고 효과적인 다이어트와 어떤 연관이 있는지를 자세히 알아봅니다.✅ 기초대사량이란?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은사람이 아무 활동도 하지 않고 가만히 있을 때에도 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지량입니다.즉,숨 쉬기심장 박동 유지체온 유지세포 재생등 기본 생명유지에 드는 에너지입니다.📌 쉽게 말해, 하루 종일 아무것도 안 해도 소비되는 칼로리라고 할 수 있습니다.✅ 내 기초대사량은 얼마나 될.. 2025. 8. 3.
체지방, 꼭 나쁘기만 할까? – 우리가 몰랐던 체지방의 진실 ‘다이어트’와 ‘체지방’은 늘 함께 따라다니는 단어입니다. 많은 사람들이 체지방을 무조건 줄여야 할 적으로 인식하고 있지만, 사실 체지방은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 체지방이 나쁘기만 한 것이 아닌 이유, 좋은 체지방과 나쁜 체지방의 차이, 그리고 균형 있는 체지방 관리법까지 알아보겠습니다.✅ 체지방이란 무엇인가?체지방은 우리 몸에 저장된 지방 조직(Fat mass)을 말하며, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.필수 지방 (Essential Fat)생존에 반드시 필요한 지방호르몬 생성, 체온 유지, 장기 보호 등의 역할여성: 약 1013%, 남성: 약 25% 필요저장 지방 (Storage Fat)에너지원으로 사용되기 위해 저장된 지방과다하면 비만, 부족하면 에너지 부족👉 따라서.. 2025. 8. 2.

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