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운동 건강221

초보자를 위한 효율적인 헬스 운동 루틴 기본 운동 루틴 설정 초보자를 위한 기본 운동 루틴은 다음과 같이 설정할 수 있습니다:등과 이두가슴과 삼두하체와 어깨운동 루틴은 개인의 목적, 컨디션, 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 아래는 제가 개인적으로 효과를 본 루틴입니다. 운동 목적과 접근 방법저는 건강을 유지하고 근육을 발달시키는 것을 목표로 운동합니다. 외형적인 목표보다는 전반적인 체력과 근력을 향상시키기 위해 운동합니다. 이렇게 하면 운동을 더 간단하게 유지할 수 있습니다. 스트레스를 좀 덜 받습니다. 기본적인 운동 우선순위등데드리프트이두덤벨컬가슴벤치프레스삼두딥스하체스쿼트어깨오버헤드프레스복근플랭크이 7가지 운동만으로도 충분히 근육 발달을 도모할 수 있습니다. 대체 운동 옵션여건이나 상황에 따라 다음과 같은 대체 운동을 고려할 수 있습니다:.. 2024. 6. 12.
스트렝스 극대화를 위한 필수 바벨 운동 TOP 5 - 벤치프레스, 데드리프트, 바벨로우, 스쿼트, 오버헤드 프레스 스트렝스를 증가시키기 위해 어떤 운동을 해야 할까요? 다양한 매체를 통해 다양한 정보를 얻고, 이를 바탕으로 한 저의 경험을 기록하려고 합니다. 저는 몸을 예쁘게 만들기보다는 강해지기 위해 운동하는 부분이 큽니다. 맨몸 운동도 있고 덤벨로 하는 운동도 있지만, 가장 기본이 되는 바벨 운동 TOP 5를 정해보려고 합니다. 각 부위별로 5가지를 선정해 보았습니다.  1. 벤치프레스첫 번째는 벤치프레스입니다. 이 운동은 가슴을 주동근으로 하면서 어깨와 삼두근에도 자극을 줍니다. 저의 경우, 보디빌딩 방식과 파워리프팅 방식을 섞어서 벤치프레스를 합니다. 1 RM으로 운동할 때는 가슴의 자극을 많이 느끼지 않기 때문에, 무게를 내리고 적절한 중량에서 최대한 수축과 이완을 느끼며 개수를 많이 가져갑니다. 저는 벤치.. 2024. 6. 11.
AB 슬라이드 추천 운동 효과 1. 복근 운동의 종류   복근 운동의 종류에는 기본적으로 가장 널리 알려진 몇 가지가 있습니다. 1) 크런치:상복부를 단련하는 운동으로 가장 널리 알려지기도 했으며, 가장 접하기 쉬운 운동이라고 생각합니다. 과도하게 목을 꺾거나 지나치게 반동을 사용하면 안 됩니다.  2) 플랭크: 플랭크는 코어가 중요한 요즘 시대에 중요성이 널리 알려진 운동입니다. 자세가 매우 중요한 운동입니다. 포인트는 몸을 둥글게 만다고 생각하고 자세를 잡고, 엉덩이에 힘을 꽉 주는 것이 포인트입니다. 3) 레그 레이즈: 레그레이즈도 하복부 운동으로 널리 알려져 있으며, 접하기가 쉬운 운동입니다. 레그레이즈의 경우도 과도한 반동은 안 됩니다. 그리고 가장 중요한 사항은 척추가 바닥에 전부 붙어 있는 상태로 운동해야 합니다. 특히 .. 2024. 6. 10.
세라밴드 추천 어깨 운동 필수 아이템 세라 밴드를 구입한 이유사람이 운동을 하다가 다치기 전까지는 온전함의 소중함을 잘 알지 못합니다. 어릴 때는 회복력이 좋아서 덜 느끼지만, 나이가 들수록 몸의 소중함을 점점 더 깨닫게 됩니다. 저는 세라 밴드를 친구 때문에 알게 되었습니다. 친구가 어깨를 다쳐서 이와 관련된 책을 소개해 주었고, 그 책은 야구 선수가 세라 밴드로 다양한 운동을 소개하는 내용이었습니다.저는 학창 시절 유도를 배울 때 노란색 밴드로 당기는 운동을 많이 했던 기억이 있습니다. 그 경험을 떠올리며 세라 밴드 운동의 효과를 막연히 느끼고 있었지만, 이 책을 통해 재활 및 단련에도 큰 도움이 된다는 것을 확실히 알게 되었습니다.근력 강화 운동을 시작하면서 여기저기 다치기 시작했고, 자연스럽게 이 세라 밴드 책을 찾게 되었습니다. 결.. 2024. 6. 9.

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