플랭크2 홈트레이닝 필수 운동 추천! 집에서도 몸 만들기 충분해요 코로나 이후로 헬스장보다 집에서 운동하는 분들이 정말 많아졌어요.저도 처음에는 홈트를 대충했는데, 꾸준히 기본 운동만 해도몸이 변하는 걸 느꼈어요.오늘은 초보자도 따라하기 쉬운홈트레이닝 필수 운동을 추천할게요!1. 스쿼트 (하체+코어 강화)홈트 기본 중 기본! 스쿼트 없으면 섭섭하죠.[운동 방법]다리를 어깨너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴요.무릎이 발끝을 넘지 않게 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가요.허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갔다가 천천히 올라와요.[운동 효과]허벅지, 엉덩이, 코어 근육 강화기초 대사량 증가 → 다이어트에 도움[나의 TIP]처음에는 자세 잡기가 쉽지 않아서벽을 보고 스쿼트하거나, 의자에 살짝 앉듯이 내려가면서 연습했어요!2. 푸쉬업 (상체 강화)상체 근력 키우려면 무조건 해야 할 .. 2025. 5. 4. 복근 운동 루틴 추천 주의할 점 복근 운동은 몸의 중심을 강화하며, 일상 생활의 움직임을 보다 안정적으로 만들기 위해 중요합니다. 다양한 복근 운동은 각각의 복부 근육을 타겟으로 하며, 올바른 방법으로 수행할 때 가장 효과적입니다. 이 포스팅에서는 주요 복근 운동의 종류와 함께 운동 시 주의해야 할 점들을 말씀드리겠습니다.1. 크런치 (Crunch)크런치는 가장 기본적인 복근 운동 중 하나로, 주로 상복부를 강화하는 데 효과적입니다. 저는 이 운동을 가장 많이 합니다.운동 방법:바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 앞에 교차시킵니다. 이때 머리를 너무 강하게 당기지 마세요 얹는다고 생각하세요.복부를 수축시키며 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 주의할 점: 목에 과도한.. 2024. 7. 12. 이전 1 다음
