팔두꺼워지는운동3 팔 두꺼워지는 운동 TOP 5 (이두·삼두 운동 추천) 팔을 두껍게 만들고 싶다면 단순히 이두 운동만 반복해서는 원하는 변화를 얻기 어렵다. 실제로 팔 둘레의 상당 부분을 차지하는 근육은 삼두근이기 때문에, 이두 운동과 함께 삼두 운동을 충분히 병행해야 눈에 띄는 팔 두께 증가를 만들 수 있다. 아래는 팔 두께 증가에 효과적인 대표 운동 5가지와 핵심 수행 포인트다.1. 덤벨컬 (이두근 기본 운동)덤벨컬은 팔 앞쪽 근육인 이두근을 발달시키는 가장 기본적인 운동이다. 반동을 사용하지 않고 정확한 동작으로 수행할수록 근육 자극이 커진다.핵심 포인트팔꿈치를 몸 옆에 고정하고 수행상체 흔들림 없이 천천히 들어 올리고 천천히 내리기무게보다 정확한 자세 유지2. 해머컬 (이두 + 전완근 강화)해머컬은 덤벨을 세로로 잡고 수행하는 운동으로 이두근과 전완근을 동시에 발달시.. 2026. 2. 11. 오늘의 운동 삼두 운동 라잉트라이셉스 익스텐션 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 딥스 삼두 운동 라잉트라이셉스 익스텐션 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 딥스 오늘은 삼두 운동을 했습니다. 팔이 두꺼워보이려면 삼두와 이두를 빼놓을 수 없습니다. 특히 삼두가 커야 합니다. 삼두 운동은 일반적으로 케이블로 하거나 이지바나 스트레이트바로 누워서 하거나 앉아서 하거나 서서하기도 합니다. 또한 맨몸 운동인 딥스도 하지만 최근들어 하지 않고 있지만 매우 중요한 운동 중에 하나라고 생각합니다. 저는 많은 종류의 운동은 하지 않습니다. 삼두 운동의 경우 케이블 운동과 라잉 트라이셉스익스텐션, 딥스를 합니다. 삼두 운동의 경우 느낀 점은 첫번째로 운동 할 때 손목이 꺾이지 않게 합니다. 아무리 가벼운 무게라도 손목에 무리가 가면 고질적인 부상을 입게 되니 주의해야 합니다. 두번째로 스트레이트바 그립의 경우 그립.. 2024. 11. 8. 덤벨컬로 마동석 팔 만들기 덤벨 컬은 남성들 사이에서 인기 있는 팔 운동입니다. 특히 마동석처럼 두꺼운 팔을 원한다면 올바른 자세와 방법으로 덤벨 컬을 수행하여 근성장을 극대화하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 저의 경험을 바탕으로 덤벨 컬을 통해 마동석 팔을 만드는 방법을 소개하겠습니다. 덤벨 컬의 중요성 덤벨 컬은 이두근을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 팔을 두꺼워지게 하려면 이두근과 삼두근을 모두 운동해야 합니다. 이두근이 상대적으로 작지만 눈에 띄기 쉬운 부위이기 때문에 효과적인 운동이 중요합니다. 덤벨 컬은 이두근을 자극하는 대표적인 운동으로, 팔을 굵고 강하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 사실 팔이 두꺼워 보이기 위해서는 삼두근이 커야되는 것은 사실이나 그것은 논외로 하고 이두근의 성장에 도움이 되는 부분을 .. 2024. 6. 13. 이전 1 다음
