크런치3 오늘의 운동 크런치 팁 느낀 점 예전에도 글을 쓴 적이 있지만 최근에 느낀 것들을 토대로 글을 작성해봅니다. 이렇게 꾸준히 복근 운동을 지속해 온 적은 없습니다. 최근에 하면서 많은 도움을 받았다고 생각합니다. 개인적으로 허리가 많이 좋지는 않아서 하복근 운동은 따로 하고 있지 않습니다. 싯업대에서 하는 싯업도 하고 있지 않고 오로지 크런치로만 하고 있습니다. 다만 왼쪽 직선 오른쪽으로 번갈아 가면서 하고 있습니다. 헬스장에 가는 날에는 루틴처럼 매번 하고 있습니다. 제가 생각한 팁과 느낀 점을 말씀 드려보겠습니다. 1. 크런치를 한번도 해본 적이 없는 완전 초보이신 분들은 개수를 많이 무리하려고 하지 마시길 바랍니다. 1개도 못할 수 있고 5개도 못할 수 있고 10개도 못할 수 있습니다. 중요한 것은 일단 그냥 되는만큼해서 3세트로 .. 2024. 11. 14. 오늘의 운동 복근 운동에 대한 생각과 느낀 점 복근 운동 지금 현재 나이를 기준으로 십몇년동안 복근 운동을 꾸준하게 제대로 한 기억이 없었습니다. 복근 운동의 필요성을 느꼈던 부분은 킥복싱이나 축구를 하면서 몸이 회전하는 동작에서 몸에 중심이 잡히지 않는 것이 복근 운동 시작의 계기였습니다. 왜그런지에 대해서 고민만 하고 있다가 레슬링 선수들에 한 영상을 보게 됐습니다. 경사 싯업을 하고 있는 것을 보고는 그 간에 유도 선수들이나 심지어 그 유명한 축구 선수인 호날두까지도 하루에 엄청난 양의 복근 운동을 한다는 것이 떠올랐습니다. 저마저도 십몇년전에 하루에 100개는 기본적으로 했던 것이 떠올랐고, 단순히 복근 운동이 식스팩을 위한 운동이 아니라는 것을 확실하게 인지하게 됐습니다. 저는 한동안 3대 운동만 하면 충분하다고 생각했는데 이 생각이 자리 .. 2024. 11. 10. 복근 운동 루틴 추천 주의할 점 복근 운동은 몸의 중심을 강화하며, 일상 생활의 움직임을 보다 안정적으로 만들기 위해 중요합니다. 다양한 복근 운동은 각각의 복부 근육을 타겟으로 하며, 올바른 방법으로 수행할 때 가장 효과적입니다. 이 포스팅에서는 주요 복근 운동의 종류와 함께 운동 시 주의해야 할 점들을 말씀드리겠습니다.1. 크런치 (Crunch)크런치는 가장 기본적인 복근 운동 중 하나로, 주로 상복부를 강화하는 데 효과적입니다. 저는 이 운동을 가장 많이 합니다.운동 방법:바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다.손을 머리 뒤에 놓거나 가슴 앞에 교차시킵니다. 이때 머리를 너무 강하게 당기지 마세요 얹는다고 생각하세요.복부를 수축시키며 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 주의할 점: 목에 과도한.. 2024. 7. 12. 이전 1 다음
