운동후스트레칭6 운동 후 종아리를 꼭 풀어줘야 하는 이유 운동을 마친 후, 많은 전문가들이 "종아리 근육과 아킬레스건을 꼭 풀어줘야 한다"고 강조합니다. 단순한 습관일까요? 아닙니다. 여기에 과학적인 이유와 신체 회복 메커니즘이 숨어 있습니다. 이 글에서는 그 이유를 간단하면서도 핵심적으로 알려드립니다.1. 왜 '종아리'와 '아킬레스건'인가?아킬레스건은 종아리 근육(비복근, 가자미근)과 발꿈치를 연결하는 인체에서 가장 크고 강한 힘줄입니다. 걷기, 달리기, 점프 등 거의 모든 하체 움직임에 관여하며, 특히 운동 시 반복적인 충격을 흡수하고 전달하는 중요한 역할을 합니다.운동 후 이 부위에 과도한 긴장과 피로가 누적되면 유연성이 떨어지고, 부상 위험이 크게 증가합니다.2. 운동 후 방치하면 어떤 일이 벌어질까?운동을 하면 근육 섬유에 미세한 손상이 생기고, 근육.. 2025. 7. 10. 근육통 없애는 방법 – 운동 후 회복을 돕는 5가지 과학적인 방법 운동을 하고 나면 몸 곳곳이 뻐근하고 아픈 경험, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 이처럼 운동 후 나타나는 근육통(지연성 근육통, DOMS)은 자연스러운 생리 현상입니다. 하지만 통증이 심하면 다음 운동에 영향을 주고, 꾸준한 운동 습관을 방해할 수도 있습니다.그렇다면 근육통을 효과적으로 줄이고 회복을 빠르게 할 수 있는 방법은 무엇일까요?1. 운동 직후 ‘정리운동’ 꼭 하기운동을 끝내자마자 갑자기 멈추는 것은 피해야 합니다. 가벼운 걷기나 낮은 강도의 자전거 타기 등으로 심박수를 천천히 낮춰주는 정리운동은 혈액 순환을 촉진해 근육 내 노폐물 제거를 도와줍니다.2. 폼롤러 사용으로 근막 이완폼롤러는 근육과 근막의 긴장을 풀어주는 도구입니다. 운동 직후나 다음 날 아침, 뭉친 부위를 폼롤러로 5~10분 .. 2025. 6. 8. 근육통 완화와 예방을 위한 스트레칭 루틴 운동을 하다 보면 근육통을 경험하는 분들이 많을 거예요. 저도 처음 운동을 시작했을 때는 운동 후 찾아오는 근육통 때문에 힘들었던 적이 많았어요. 하지만 꾸준히 스트레칭을 병행하면서 근육통이 훨씬 덜해지고, 운동 효과도 좋아지는 걸 경험했죠. 오늘은 근육통 완화와 예방을 위한 스트레칭 루틴을 소개해드릴게요. 먼저, 스트레칭은 운동 전과 후 모두 중요해요. 운동 전에는 동적 스트레칭을 통해 몸을 풀고, 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 늘려주며 회복을 돕는 것이 좋아요. 운동 후 근육통 완화에 특히 효과적인 스트레칭 루틴을 알려드릴게요. 1️⃣ 햄스트링 스트레칭의자나 벽을 활용해 한쪽 다리를 올리고, 상체를 앞으로 기울여 뒷다리 근육을 늘려주세요. 20~30초씩 양쪽 모두 해주세요. 이 동작은 하체 근.. 2025. 5. 29. 운동 후 스트레칭, 꼭 해야 할까? 운동이 끝나고 땀이 식기도 전에 헐레벌떡 집에 가는 분들 많죠?솔직히 예전의 저도 그랬어요. 뭔가 다 했다는 뿌듯함에, 스트레칭은 생략해도 괜찮겠지 싶더라고요.하지만 몇 번 겪고 나니 깨달았어요. 운동만큼 중요한 게 마무리 스트레칭이라는 걸요.운동 후 스트레칭, 왜 필요할까?운동을 하면 근육은 긴장하고, 혈액순환은 활발해지죠.이 상태에서 아무런 정리 없이 멈춰버리면 근육에 피로가 쌓이고, 회복이 늦어져요.특히 웨이트 트레이닝이나 하체 위주 운동을 하면근육이 뭉치고 뻣뻣해지는 느낌이 남는데, 이걸 풀어주는 게 바로 스트레칭이에요.저 같은 경우 하체 운동 후 스트레칭을 거르면다음 날 허벅지가 돌덩이처럼 굳어서 계단 오르기도 힘들었어요.스트레칭이 주는 3가지 효과근육 회복 촉진피로 물질 제거를 돕고, 근육 통.. 2025. 5. 13. 이전 1 2 다음