운동과수면2 운동과 수면의 관계: 숙면하려면 몇시간 전까지 운동을 마쳐야 할까? 하루의 피로를 말끔히 씻어내는 깊은 잠. 하지만 현대인은 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활로 인해 숙면을 놓치고 있습니다. 이럴 때 도움이 되는 자연스러운 해결책 중 하나가 바로 '운동'입니다. 많은 연구들은 규칙적인 운동이 수면의 질을 개선하는 데 긍정적인 영향을 준다는 사실을 뒷받침하고 있습니다. 운동을 하면 체온이 상승하고, 운동 후 휴식기에는 체온이 서서히 떨어집니다. 이 체온 변화가 뇌에 '이제 자도 좋다'는 신호를 보내 숙면을 유도합니다. 특히 유산소 운동은 심박수를 조절하고 스트레스를 줄이는 데 효과적이며, 이는 곧 깊은 수면 단계로 진입하는 데 도움이 됩니다. 하지만 모든 운동이 수면에 좋은 것은 아닙니다. 과격한 운동을 자기 직전에 하면 교감신경이 과도하게 활성화되어 오히려 잠을 .. 2025. 6. 14. 좋은 수면, 좋은 잠이 보충제다. 운동만큼 중요한 게 있다면 바로 '수면'이다. 예전엔 나도 운동 끝나고 단백질 보충제만 잘 챙기면 끝이라고 생각했다. 근데 어느 순간, 운동이 제자리걸음 같다는 생각이 들었고, 그 원인을 추적해보니 ‘잠’이었다.하루 5시간 자면서 근육이 붙길 바라는 건, 씨앗만 뿌리고 물을 안 주는 거나 마찬가지였다. 먹는 것도 중요하지만 잠도 그만큼 중요하다. 근육은 자는 동안 자란다우리가 자는 동안, 몸은 성장호르몬을 분비해 손상된 근육을 회복시킨다. 특히 깊은 수면 단계(Non-REM 수면) 때 근육 회복이 활발하게 이루어진다. 훈련으로 인한 미세 손상, 염증 반응, 피로 회복—all of this가 숙면 없이는 제대로 진행되지 않는다.수면이 부족하면 생기는 문제들내가 수면을 대충 했을 때 가장 먼저 느낀 건 피로.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음