불스스좋은점2 불가리안 스플릿 스쿼트(불스스)가 좋은 이유 — 왜 많은 사람들이 필수 하체 운동으로 말할까? 헬스를 꾸준히 하는 사람들 사이에서 불가리안 스플릿 스쿼트(불스스)는 “힘들지만 반드시 해야 하는 하체 운동”으로 자주 언급된다. 일반적인 스쿼트나 레그프레스보다 수행 난이도는 높지만, 그만큼 하체 근력·균형·기능성 향상에 매우 큰 효과가 있기 때문이다.1. 한쪽씩 운동하기 때문에 하체 근력 불균형을 잡아준다대부분의 사람들은 오른쪽과 왼쪽 다리 힘이 완전히 같지 않다.일반 스쿼트처럼 양쪽 다리를 동시에 사용하는 운동에서는 강한 쪽 다리가 더 많은 힘을 사용하면서 약한 쪽이 계속 보완되지 않는 경우가 많다.불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리씩 운동하기 때문에약한 다리의 근력을 직접적으로 강화할 수 있고좌우 균형을 맞추는 데 큰 도움이 된다이 균형이 잡히면 걷기, 뛰기, 등산, 스포츠 활동에서 무릎·골반 부.. 2026. 2. 9. 불가리안 스플릿 스쿼트 하는 방법 효과 자세 주의 할 점 불가리안 스플릿 스쿼트는 한쪽 다리만 사용하여 스쿼트를 수행하는 운동입니다. 뒷다리는 벤치나 의자 등에 올려두고, 앞다리로 중심을 잡고 앉았다 일어나는 형태로 진행됩니다. 균형감각, 고관절 가동성, 하체 근력을 동시에 향상시킬 수 있는 고효율 운동입니다.특히 파워리프팅을 하는 사람들이 중량을 올리기 위해서 보조운동으로 많이 하고 있는 운동입니다.운동 방법뒷다리 발등을 벤치 위에 올립니다. (무릎보다 낮은 높이 추천)앞다리는 한 발 앞으로 나와 서줍니다. 골반 너비보다 살짝 넓게.상체는 곧게 세우고 시선은 정면을 봅니다.앞무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 무릎을 굽힙니다.엉덩이와 허벅지 뒤쪽 자극을 느끼며 천천히 내려갑니다.무릎이 약 90도가 되었을 때 올라옵니다.자세할 때 주의할 점무릎이 발.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음