벤치프레스자세2 운동 초보자를 위한 헬스 웨이트 루틴 3대 운동 벤치프레스 데드리프트 스쿼트 웨이트 트레이닝을 처음 시작하는 초보자라면 무엇부터 시작해야 할지 고민이 많을 것입니다. 지난 수년간 운동을 해오면서 가장 중요하다고 느낀 세 가지 운동이 바로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트입니다. 이 세 가지 운동은 ‘3대 운동’이라 불리며, 전신 근육을 고루 발달시키는 즉 건물에 빌딩을 짓기에 앞서 기둥을 세우는 일이라고 저는 그렇게 생각합니다. 1. 벤치프레스: 상체의 꽃벤치프레스는 상체 근력 운동의 대표 주자입니다. 가슴, 어깨, 삼두근을 주로 강화하는 이 운동은 잘못된 자세로 인해 부상의 위험이 크기 때문에 초보자는 반드시 올바른 폼을 익히는 것이 중요합니다.올바른 자세: 벤치에 등을 대고 누운 상태에서 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 발은 바닥에 단단히 고정하고, 가슴을 약간 들어.. 2024. 9. 1. 벤치프레스 100kg 달성: 초보자의 경험담과 팁 1. 벤치프레스 시작: 도전의 계기 벤치프레스는 벤치에 누워 두 팔로 바벨을 들어 올리는 운동으로, 가슴 근육과 팔 근육을 강화하는 데 효과적입니다. TV에서 마른 남자 연예인이 벤치프레스로 100kg을 드는 모습을 보고 자극을 받고 운동을 시작했습니다. 2. 첫 도전: 체육관에서의 경험체육관에 가서 첫날부터 100kg을 성공할 수는 없었습니다. 처음에는 40kg, 50kg도 힘들었습니다. 60kg을 들 때는 매우 어려웠고, 100kg은 꿈같은 숫자였습니다. 이때부터 무조건 100kg을 들겠다는 일념으로 운동을 시작했습니다. 3. 팔굽혀펴기로 기초 다지기팔굽혀펴기의 중요성:팔굽혀펴기는 벤치프레스를 위한 기초 운동입니다. 처음에는 하루에 200개, 나중에는 300개까지 늘려갔습니다. 팔굽혀펴기를 통해 기초.. 2024. 6. 18. 이전 1 다음
